আপনি 'লেগ প্রেস' ভুল করছেন! আপনি যে পরিবর্তন করতে পারেন তা এখানে
লেগের দিনে বেশিরভাগ ছেলেমেয়েরা দুটি কাজ করে - প্রথমত, তারা স্কোয়াট করে না এবং দ্বিতীয়ত, 'খুব-ভারী-সম্পূর্ণ-ফর্ম-অফ-অফ-ফর্ম' লেগ টিপতে কাজ করে। যদি আপনি ভাবেন ভারী পাছার লেগ প্রেসগুলি করা আপনাকে স্পার্টানের মতো দেখায় বা পায়ে একটি অত্যাশ্চর্য জোড় তৈরি করে, তবে আমি দুঃখিত হয়ে বলছি, আপনি লেগ প্রশিক্ষণ বুঝতে পারছেন না। এই workout এর কার্যকারিতা বিতর্কযোগ্য যদিও, আমরা ভালভাবে জানি যে এটি চতুর্ভুজ, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস এবং বাছুরের একই সাথে কাজ করে। লেগ প্রেস মেশিনে ডাম্বাস ডুডস قطار সারি করার জন্য এবং স্কোয়াট র্যাকটি ত্যাগ করার কারণটি স্কুটিংয়ের সাথে তুলনা করার সময় লেগ প্রেসিং করা সহজ। যাইহোক, যদিও একটি লেগ প্রেসের প্রক্রিয়াটি বেশ সহজ, তবে এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার সময় বন্ধুরা এখনও ত্রুটি করে এবং মারাত্মকভাবে আহত করে। একটি লেগ প্রেস মেশিনে এড়াতে এখানে 5 টি সাধারণ ভুল রয়েছে।
ঘ। কখনও আপনার হাঁটু লক আউট করবেন না
আপনি হালকা ওজন তুলছেন বা ভারী হোন না কেন, আপনার কখনই আপনার হাঁটুর সম্পূর্ণরূপে লক আউট করা উচিত নয়। যদিও গতিটির সম্পূর্ণ এক্সটেনশান ব্যাপ্তির জন্য যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে একটি পূর্ণ এক্সটেনশন এবং লকআউটের মধ্যে একটি পাতলা রেখা থাকে। আপনি যখন আপনার হাঁটুকে পুরোপুরি লক করে রাখেন, তখন প্রতিরোধের টান আপনার পেশী থেকে আপনার হাঁটুর দিকে চলে যায়। লোকেরা প্রায়শই হাঁটুকে তালা ঝুলিয়ে রাখে যখন তারা শ্বাসকষ্ট ধরার জন্য একটি সেটের মাঝে থাকে, তবে তারা বুঝতে পারে না যে এটি পেশী গঠনের তাদের লক্ষ্যটির প্রতিষেধক এবং তারা কেবল হাঁটুতে কর আদায় করছে। আপনার হাঁটু বিপরীত দিকে বাঁকানো হতে পারে যখন আপনি ভারী ওজন তুলছেন তখন এটি অত্যন্ত বিপজ্জনক হতে পারে।
গো গার্ল মূত্রত্যাগ ডিভাইস কি
দুই। আপনার শরীরের খুব কাছে স্লেড খুব কম করবেন না
লোকেরা সাধারণত স্কোয়াটের চেয়ে লেগ প্রেসগুলি বেশি পছন্দ করে কারণ এটি তাদের নীচের অংশটি সমর্থন করে এবং তাই কম চ্যালেঞ্জিং। আপনি যখন কোনও লেগ প্রেস মেশিনে বসে থাকেন তখন আপনার বক্ষের মেরুদণ্ড স্থির হয়ে গেছে তবে আপনার কটিদেশীয় মেরুদণ্ড এখনও অরক্ষিত। আপনি যখন স্লেজটি কমার সময় আপনার শরীরে খুব কাছাকাছি নিয়ে আসেন, আপনি আপনার গ্লুটগুলি এমনকি নীচের অংশটিকে কিছুটা উপরে তুলতে পারেন এবং এটিই আপনার ল্যাম্বার ডিস্কগুলির আঘাতের বিশাল ঝুঁকিতে রয়েছে। আপনার স্লেজটি কেবলমাত্র এমন এক পর্যায়ে কম করা উচিত যেখানে আপনার গ্লুটগুলি সিটটি সরিয়ে রাখে না।
ঘ। আপনার হিলগুলি স্লেডের বাইরে যেতে দেবেন না
কিছু লোক স্লেজটি বন্ধ করার সময় লেগ প্রেস তুলতে আরও সুবিধাজনক বলে মনে করে। এটি আপনার হাঁটুর উপর অপ্রয়োজনীয় চাপ ফেলে। দ্বিতীয়ত, যেহেতু স্লেজটির সাথে আপনার সম্পূর্ণ যোগাযোগ নেই, তাই আপনার জোর উত্পাদন স্লেজের সংস্পর্শে এটি পুরো পায়ের সাথে কম হবে।
চার। আপনার হাঁটুকে ভিতরের দিকে নির্দেশ করা হচ্ছে
এটি আপনার এসিএল (পূর্ববর্তী ক্রুসিয়েট লিগামেন্ট) আহত হওয়ার সম্ভাবনাগুলি বাড়িয়ে তোলে এবং এই আন্দোলনটি সাধারণত মহিলাদের সাথে দেখা যায়। এটি অবচেতন প্রচেষ্টার বেশি যা টাইট বা ওভারটিভ হিপ অ্যাডাক্টরগুলির সাথে দুর্বল হিপ অপহরণকারীদের কারণে ঘটে। এর মতো একটি আন্দোলন আপনার হাঁটু, নিতম্ব এবং নীচের পিঠে চাপ বাড়ায় এবং অবিলম্বে সমাধান করা উচিত। আপনার প্রায়শই হিপ অ্যাবডাক্টর মেশিনে কাজ করে আপনার গ্লুটাস মিডিয়াসকে শক্তিশালী করা উচিত।
৫। আপনার হাঁটুতে আপনার হাত রাখা
প্রতিটি লেগ প্রেস মেশিনে অনুশীলন করার সময় ধরে নিতে এক জোড়া হ্যান্ডল থাকে। Hand হ্যান্ডলগুলি কোনও কারণে রয়েছে, মেশিনের চেহারাতে যোগ করার জন্য নয়। আপনার হাত দিয়ে তাদের সমর্থন দিয়ে আপনি হাঁটু থেকে কিছুটা চাপ ফেলতে পারেন, আপনি যখন এটি করছেন তখন আপনি আপনার পিছনের অবস্থানের সাথে আপস করবেন। আপনার পিঠে কোনও আঘাত এড়াতে লেগ প্রেসগুলি করার সময় আপনার পিঠটি একেবারে সোজা হওয়া উচিত, অতএব, আপনি যখন কোনও লেগ প্রেস করবেন তখন সর্বদা এই হ্যান্ডলগুলি ধরুন।
মেয়েরা চাইবে কিন্তু চাইবে না
আপনি এই বিষয়গুলি মাথায় রাখার সময়, আমরা অবশ্যই আপনাকে লেগ প্রেসগুলির চেয়ে বেশি স্কোয়াট করার পরামর্শ দিই।
অনুজ ত্যাগী আমেরিকান কাউন্সিল অফ এক্সারসাইজ (এসিই) এর একজন সার্টিফাইড পার্সোনাল ট্রেনার, সার্টিফাইড স্পোর্টস নিউট্রিশনিস্ট এবং থেরাপিউটিক এক্সারসাইজ বিশেষজ্ঞ। তিনিই এর প্রতিষ্ঠাতা ওয়েবসাইট যেখানে তিনি অনলাইন প্রশিক্ষণ সরবরাহ করেন। শিক্ষার মাধ্যমে চার্টার্ড একাউন্টেন্ট হলেও তিনি ২০০ 2006 সাল থেকে ফিটনেস ইন্ডাস্ট্রির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত mot আপনি তার মাধ্যমে যোগাযোগ করতে পারেন ফেসবুক এবং ইউটিউব ।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
