স্লিভ-ছেঁড়া অস্ত্র চান? এই ট্রাইসেপ অনুশীলনগুলি করুন এবং রুকি ভুলগুলি এড়িয়ে চলুন
আপনি যদি জিমে যান তবে আমি নিশ্চিত যে আপনি বিশাল অস্ত্র তৈরির লক্ষ্যকেও লালন করবেন। আপনি যখন টি-শার্ট পরেছেন তখন আপনার বাহ্যগুলি যেভাবে শ্বাস নেওয়ার দরকার দেখায়। আধা ইঞ্চি বেশি এবং আপনার হাতা ফেটে যাবে।
আপনি পয়েন্ট পেতে।
এই বিশাল অস্ত্র তৈরির অনুধাবনে, আপনি কয়েক হাজার সংখ্যক প্রতিনিধি নিয়ে শত শত বাইসপের অনুশীলন চালিয়ে যান। কিন্তু এই সমস্ত প্রচেষ্টা সত্ত্বেও, কিছুই আপনার পক্ষে কার্যকর বলে মনে হচ্ছে না।
ঠিক আছে, কারণ আপনি ভুল পেশী গোষ্ঠীকে আঘাত করছেন। এর অর্থ এই নয় যে আপনি আপনার বাইসপগুলি পুরোপুরি প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত নয়, এটি অন্য অঞ্চলে ফোকাস স্থানান্তর করার বিষয়ে about
আপনার বাহুগুলির ঘনত্ব এবং প্রস্থের জন্য আপনি যে প্রধান পেশীটি ফোকাস করতে চান তা হ'ল ট্রাইসেপ।
এটি সঠিক, ট্রাইসেপগুলি আপনার বাহুগুলিকে ভলিউম এবং আরও ঘন চেহারা দেয়।
ট্রাইসপসকে সর্বোত্তমভাবে তৈরি করতে আপনার সমস্ত মাথাগুলিতে ফোকাস করা এবং সর্বোত্তম সম্ভাব্য উপায়ে তাদের প্রশিক্ষণ দেওয়া দরকার।
আপনার ট্রাইসেপস তিনটি মাথা দিয়ে তৈরি:
1. দীর্ঘ মাথা
২.মাধ্যক্ষ মাথা
3. পাশের মাথা
এই তিনটি মাথাগুলির মধ্যে এটি লম্বা মাথা বিকাশ যা আপনার বাহুগুলিকে দেয় এবং বিশেষত, ট্রাইসেপসকে সুন্দর করে তোলে। একটি ভাল বিকাশযুক্ত দীর্ঘ মাথা আপনি আপনার ট্রাইসপসে যে পরিমাণ আকার অর্জন করতে পারেন তার যত্ন নেয়।
খাবার প্রতিস্থাপনের জন্য ভাল প্রোটিন পাউডার
কী কী উত্তোলন করবে তা বোঝার জন্য, আপনার ট্রাইসেসপগুলির মূল ফাংশনগুলি জানা গুরুত্বপূর্ণ is ট্রাইসেপসের দুটি প্রধান কাজ হ'ল কনুই এক্সটেনশন এবং কাঁধের প্রসার।
তিনটি মাথাতেই কাজ করার জন্য আপনাকে ব্যায়াম করতে হবে যা:
1. আপনার মাথার উপর অস্ত্র আছে
আপনার বাহুগুলি আপনার দেহের পাশে রাখুন
3. আপনার হাত ধড় পিছনে আছে
এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি তিনটি শীর্ষস্থানীয়কে সর্বোত্তমভাবে আঘাত করছেন এবং সর্বস্তরের উন্নয়ন নিশ্চিত করছেন।
মাথার চলাচলে আপনার বাহুগুলির জন্য, আপনি এ থেকে অনুশীলনের একটি বেছে নিতে পারেন:
1. খুলি ক্রাশার
2. দুই হাত ওভারহেড ডাম্বেল প্রেস
3. একটি দড়ি সংযুক্তি সঙ্গে ওভারহেড তারের ট্রাইসপ এক্সটেনশান
শরীরের পাশের বাহুগুলির জন্য, আপনার কাছে রয়েছে:
1. একটি তারের উপর ট্রাইসপ পুশডাউন
2. মেশিন ট্রাইসপ পুশডাউন
3. ডিপস
ধড়ের পিছনে অস্ত্রগুলির জন্য:
1. কেবল কিকব্যাকস
2. ডাম্বেল কিকব্যাকস
আপনার পরবর্তী ওয়ার্কআউটে যেখানে আপনি আপনার ট্রাইসেপস কাজ করছেন সেখানে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি তিনটি পৃথক অবস্থানে ট্রাইসেস ব্যবহার করছেন।
এটি করা কাজের কেবল একটি অংশ, অর্থাত্ অনুশীলনগুলি বাছাই করা। অন্য অংশটি হ'ল এটি নিশ্চিত করা যে আপনি কোনও ছদ্মবেশী ভুল করছেন না:
ভুল 1: খুব ভারী উত্তোলন
জিমে অনেক লোক তাদের অহংকারের জন্য আপস করে। এটি আপনার বিচ্ছিন্ন অনুশীলনের জন্য বিশেষত বোকামি। এখানে আপনার লক্ষ্যটি নিশ্চিত করা যে আপনি পছন্দসই সংখ্যার জন্য সম্ভাব্য সেরা ফর্মটি ব্যবহার করে কাজ করছেন। অতিরিক্ত ভারী হওয়া মানে আপনার কাঁধে জড়িত হওয়া এবং সেগুলি ব্যবহার করে টিপুন। এটি আপনার ট্রাইসেসকে বিকাশ করতে যাচ্ছে না।
আপনি একটি ভার চাপুন যা আপনি 12 থেকে 15 রিপ্রেসের মধ্যে কাজ করতে পারেন, শুরু করতে এবং এমনকি 15 টি reps এ, আপনি ব্যর্থতার জন্য আরও 2 বা 3 টি রেপ পুশ করতে পারেন। ব্যর্থতার জন্য চাপ দেবেন না, এটির জন্য একটি বাফার রাখুন।
ভুল 2: প্রশিক্ষণ ফ্রিকোয়েন্সি
আমি এই নিবন্ধটি লিখেছি যেখানে আমি বডি বিল্ডার্স ওরফে ব্রা ওরফে একটি পেশী গ্রুপকে দিনে বিভক্ত করার সাথে ঠিক সমস্যার কথা উল্লেখ করেছি।
সর্বাধিক উন্নয়ন চান? আপনি আপনার পেশী প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 2x প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন।
আপনার ট্রাইসপসকে আরও সুন্দর করে তৈরি করে এগিয়ে যান এবং বিশাল অস্ত্রগুলি তৈরি করুন।
লেখক বায়ো :
প্রতীক ঠাক্কর একজন অনলাইন ফিটনেস কোচ যিনি এমন একজন হিসাবে বিবেচিত যা আপনার পক্ষে বিষয়টিকে সঠিক প্রসঙ্গে রেখে বিজ্ঞান ভিত্তিক প্রস্তাবনা সরবরাহ করে প্রক্রিয়াটি বোঝা সহজ করে দেবে। তার ফ্রি সময়ে, প্রতীক মনস্তত্ত্ব সম্পর্কে পড়তে বা তার প্লেস্টেশনে খেলতে পছন্দ করে। আপনার ফিটনেস-সম্পর্কিত প্রশ্ন এবং কোচিংয়ের অনুসন্ধানের জন্য তিনি thepratikthakkar@gmail.com এ পৌঁছে যেতে পারেন।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
