নিম্ন বুক বিকাশ এবং বেধ জন্য শীর্ষ 4 অনুশীলন
আমি যখন আপনাকে বডি বিল্ডিং ওয়ার্ল্ডের সেরা পেকটারালগুলি কল্পনা করতে বলি তখন আমি নিশ্চিত যে আপনি বলবেন, আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার। সুতরাং, আপনি কি কখনও খেয়াল করেছেন যে কী তাকে এই মহিমান্বিত পেস দিয়েছে? উত্তরটি সম্পূর্ণরূপে উন্নত নিম্ন পেক্টোরাল অঞ্চল। আপনি মজা করছেন যে আপনি যদি মনে করেন যে এটি কেবল উপরের এবং মাঝ বুক যা আপনাকে সেই উন্মাদ বুকে চেহারা দেবে।
সুতরাং, আমি আপনাকে কয়েকটি অনুশীলন বলি যা আপনাকে আপনার নীচের বুকের লাভগুলি আনলক করতে সহায়তা করবে।
1) বডিওয়েট টিপস
প্রায় প্রতিটি জিমের এমন সরঞ্জাম রয়েছে যা আপনার এই অনুশীলনটি সম্পাদন করতে হবে - সমান্তরাল বারগুলি।
আমার তাঁবুটির জন্য কি আমার পায়ের ছাপ দরকার?
নিজেকে প্রায় 30 ডিগ্রি দিকে ঝোঁক দিয়ে নিজেকে নীচে নামান। একবার আপনি যখন নিজের দেহকে পুরোপুরি নামিয়ে ফেললেন তখন আপনি সম্পূর্ণ প্রসারিত বোধ করেন, আপনার পেকটোরাল এবং ট্রাইসেস ব্যবহার করুন come
এই মহড়ার অগ্রিম চলাচলটি যখন আপনি প্রতিরোধের সাথে যুক্ত করতে আপনার শরীরে চেইন বা ডাম্বেল যুক্ত করেন। এটি লোয়ার পেস এবং ট্রাইসেপসের জন্য খুব ভাল যৌগিক অনুশীলন।
2) ডাম্বেল ফ্লাইস অস্বীকার করুন
এক জোড়া ডাম্বেল সহ পতনের বেঞ্চে শুয়ে থাকুন। ভারী ডাম্বেলগুলি ব্যবহার করবেন না কারণ আপনি ভারী ডাম্বেলগুলি পিছনে ঠেলে আপনার ট্রাইসপস এবং ফোরআর্ম শক্তি ব্যবহার করবেন।
এখন, নিজের কোলে একটি জোড়া ডাম্বেল রেখে নিজেকে অস্বীকার বেঞ্চে রাখুন। আপনার কাঁধ প্রত্যাহার এবং নিরপেক্ষ পিছনে পিছনে পতনের বেঞ্চে একটি ভাল অবস্থান পেতে আপনার ধড়কে কম করুন। এখন, আপনার শরীর থেকে দূরে মাটির দিকে ডাম্বেলগুলি আনার সময় আন্দোলন করুন এবং নীচের অংশে প্রসারিত অনুভব করুন। আপনি যখন আপনার অদ্ভুত অংশগুলি চেপে ধরেন তখন আপনার বাহিনীটি শুরুতে ফিরে আসুন।
স্কঙ্ক ট্র্যাকগুলি দেখতে কেমন লাগে
3) উচ্চ কেবল ক্রস ওভার
কেবল ক্রসওভারটি এমন একটি অনুশীলন যা আপনার পেক্টোরালগুলির প্রায় প্রতিটি অংশে ছাঁটাইয়ের অবস্থানের উপর নির্ভর করে আঘাত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
ছেলেরা একটি বোতল মধ্যে peeing
আপনার নীচের অংশগুলিতে কাজ করতে, কমপক্ষে আপনার মুখের স্তরে পুলিটি রাখুন। আপনি খাড়া মেরুদণ্ডের সাথে দাঁড়ালে এখন হ্যান্ডেলবারগুলি ধরুন। আপনার নীচের পেট্রোলগুলি থেকে আরও তন্তুগুলি নিয়োগের জন্য হ্যান্ডলগুলি আপনার হাঁটুর দিকে টানুন। আপনি ব্যর্থতার জন্য কয়েকটি সেট সঞ্চালন করলে এই অনুশীলনটি নিম্ন বুকের সমাপ্তি হিসাবে সেরা কাজ করে।
4) অস্বীকার বেঞ্চ প্রেস
যদিও এটি নিম্ন পেক্টোরালগুলির জন্য বিচ্ছিন্নতা আন্দোলন নয়, এটি আপনার নীচের বুকে ভাল টান দেয়। সর্বোত্তম অংশটি হ'ল এই অনুশীলনে আপনি ভারী থেকে খুব ভারীতে যেতে পারেন।
প্রত্যাহার করা কাঁধ এবং নিরপেক্ষ পিছনে কেবল একটি অস্বীকার বেঞ্চ প্রেসে উঠুন। কাঁধের প্রস্থের চেয়ে কিছুটা বেশি এমন একটি গ্রিপ ব্যবহার করুন। আপনার নীচের অংশের দিকে বারবেলটি নীচে রাখুন এবং তারপরে অস্ত্রগুলি মূল অবস্থানে আনার জন্য আপনার পেচোরালগুলি চেপে নিন।
একটি ভাল নিম্ন বুক বিকাশ কৌশল
সিনেমাগুলি যেখানে তারা আসলে করেছিল
অন্যান্য প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর মতো, আপনি যদি পিছিয়ে থাকা পেশী বিকাশের বিষয়ে গুরুতর হন তবে এর প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ানোর চেষ্টা করুন। লোকেরা সাধারণত কেবল বেঞ্চ প্রেস এবং ইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেস ব্যবহার করে এবং তারপরে তারা দুর্বল লোয়ার পেচোরালগুলি সম্পর্কে অভিযোগ করে। একটি পেশী এটি বিকাশ করার জন্য আপনার কাজ করা উচিত। অতএব, উপরের অনুশীলনগুলি আপনার বুকের অনুশীলনে অন্তর্ভুক্ত করুন এবং সপ্তাহে কমপক্ষে দুবার আপনার বুকে আঘাত করার চেষ্টা করুন।
অন্য টিপটি হ'ল নিম্ন বুকে নিয়ে আপনার বুকের অনুশীলন শুরু করুন এবং তারপরে এটি এগিয়ে নেওয়া। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ঝুঁকিপূর্ণ বেঞ্চ প্রেস বা বেঞ্চ প্রেসের পরিবর্তে পতনকারী বেঞ্চ প্রেসের মাধ্যমে আপনার অনুশীলন শুরু করতে পারেন। এইভাবে, আপনি আপনার নিম্ন বুকের জন্য আরও ওজন তুলতে সক্ষম হবেন।
অনুজ ত্যাগী আমেরিকান কাউন্সিল অফ এক্সারসাইজ (এসিই) এর একজন সার্টিফাইড পার্সোনাল ট্রেনার, সার্টিফাইড স্পোর্টস নিউট্রিশনিস্ট এবং থেরাপিউটিক এক্সারসাইজ বিশেষজ্ঞ। তিনি সেই ওয়েবসাইটের প্রতিষ্ঠাতা যেখানে তিনি অনলাইনে প্রশিক্ষণ সরবরাহ করেন। শিক্ষার মাধ্যমে চার্টার্ড একাউন্টেন্ট হলেও তিনি ২০০ 2006 সাল থেকে ফিটনেস ইন্ডাস্ট্রির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত mot আপনি তার মাধ্যমে যোগাযোগ করতে পারেন ফেসবুক এবং ইউটিউব ।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
