এই 'পুল আপ-হ্যাং-পুল আপ' চ্যালেঞ্জটি আপনার পিছনে ব্যথা এবং শক্তিশালী হবে
আপনি যদি সত্যই আপনার শক্তির মাত্রা পরীক্ষা করতে চান তবে একটি পুল আপ বারে উঠুন এবং কঠোর ফর্ম পুল আপগুলি শুরু করুন। এটি আয়না পরীক্ষার মতো। আপনি আসলে দেখুন যে শক্তি আছে। আপনার ল্যাটস, অস্ত্র এবং কোর কতটা শক্তিশালী, টানা আপগুলি আপনাকে সব বলে। তবে আপনি যদি ইতিমধ্যে পুল আপগুলিতে মাস্টার হন? আরও পেশী গঠনের এবং শক্তিশালী হওয়ার একটি সহজ নিয়ম হ'ল রেপস যোগ করে বা নিশ্চিতভাবেই, সময়ের সাথে সাথে আরও বেশি ওজন যুক্ত করে, যাকে বলা হয় লোডের চেয়ে প্রগতিশীল the যদি আপনি ইতিমধ্যে কেবল শরীরের ওজন টান আপগুলিই নয়, পাশাপাশি ভারী টান আপগুলি দিয়েও ভাল করে চলেছেন তবে এই 'টান আপ এবং হ্যাং' প্রকরণটি চেষ্টা করে দেখুন।
আইসোমেট্রিক হোল্ডগুলি পেশী তৈরি করে?
একটি আইসোমেট্রিক হোল্ড একটি প্রসারিত অবস্থান ছাড়া কিছুই নয় যেখানে সংকোচনের সময় যৌথ কোণ এবং পেশীর দৈর্ঘ্য পরিবর্তন হয় না। আপনি স্থির এবং প্রসারিত রয়ে। অনেক লোক মনে করে যে 'আইসো ধরে রেখেছে' পেশী তৈরি করে না তবে এটি মিথ্যা। আইসো বিল্ড পেশী ধরে রাখার কারণ এখানে:
বিনামূল্যে ক্যাম্পিং সিকোইয়া জাতীয় উদ্যান
1) আপনি একটি আইসোমেট্রিক প্রসারিত উপর যে উত্তেজনা বিকাশ করেন তা হ'ল এবং আপনি একটি 'ঘনকীয় এবং উদ্দীপনা অনুশীলন' এর উপর যে টান বিকাশ করতে পারেন তার চেয়ে সর্বদা বেশি।
2) একটি 'ঘনকীয় এবং উদ্বেগ অনুশীলনের' মধ্যে, আপনি পুনরাবৃত্তি করার সময় প্রসারিত পেশীগুলির উপর টান বৃদ্ধি এবং হ্রাস পায়।
৩) আইসোমেট্রিক্সে, অনুশীলনের আরও গভীর হওয়ার সাথে সাথে প্রসারিত পেশীর উপর উত্তেজনা বাড়তে থাকে।
৪) এবং পেশীগুলির উপর ক্রমাগত উত্তেজনা হ'ল লাভগুলি উপস্থাপনের জন্য প্রয়োজনীয়।
তুষার মধ্যে আফসোম ট্র্যাক
5) তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল আইসোমেট্রিক্স। এগুলি আপনার বুদ্ধিমানের সাথে আপনার ওয়ার্কআউটে প্রোগ্রাম করতে হবে। এখানে একটি উদাহরণ।
চ্যালেঞ্জ
ঠিক আছে, আসুন এখন এটি পেতে।
1) একটি টান আপ বারে থাকুন (আপনি যদি প্রয়োজন হয় উত্তপ্ত আপ।)
২) আপনি যে দৃrip় শক্তিতে রয়েছেন তা চয়ন করুন - চিন-আপ গ্রিপ, পাওয়ার গ্রিপ বা প্রচলিত পুল-আপ গ্রিপ। সিদ্ধান্ত আপনার করা হয়। (কেবল মনে রাখবেন যে দৃ a়তার বিষয়টি হ'ল স্থিতিশীল হতে এবং ফর্মের সাথে কোনও আপস না করে ভারী ওজন সরাতে সহায়তা করা))
সে কি আমার প্রেমে আছে?
3) এখন 5 পূর্ণ পরিসীমা গতি (ROM) কঠোর ফর্ম পুল আপগুলি করুন।
4) 5 তম পুল-আপ শেষে 10 সেকেন্ডের জন্য নীচে থামুন।
5) 10 সেকেন্ডের শেষে, ব্যর্থতা অবধি যতটা টানতে পারে ততটুকু করুন। হ্যাঁ, 10 সেকেন্ডের শেষে, আপনি যদি পারেন তবে একটিও করুন।
রি বিক্রি স্লিপিং ব্যাগ
20 সেকেন্ড বিরতি এখানে আইসোমেট্রিক প্রসার ছাড়া কিছুই নয় যা ল্যাটিসিমাস ডরসী, ইরেক্টর এবং রমবয়েডগুলিকে প্রচুর প্রসারিত সংকোচনের আওতায় রাখে।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
