ক্রিয়েটাইন মোটেও 'লোড' করার দরকার নেই। পরিবর্তে এটি করুন
ক্রিয়েটাইন সবচেয়ে গবেষণা প্রাকৃতিক পরিপূরক। এটি একইভাবে বডি বিল্ডার এবং ক্রীড়াবিদদের মধ্যে সাধারণ। যেহেতু প্রতি পরিবেশনার ব্যয়টিও সাশ্রয়ী, এমনকি নবজাতকরা এটি ব্যবহার করতে পারেন। প্রচুর সুবিধার সাথে সাথে, এক টন মিথ অবধি ক্রিয়েটাইন ব্যবহারকে ঘিরে। সর্বাধিক প্রচলিত পৌরাণিক কাহিনীটি হ'ল সুবিধাগুলি উপার্জনের জন্য ক্রিয়েটাইনকে লোড করা about এই কেবল সত্য নয়।
ক্রিয়েটাইন কী?
ক্রিয়েটাইন শরীরে এটিপি তৈরিতে সহায়তা করে। অ্যাডিএনসাইন ট্রাই ফসফেটের জন্য এটিপি সংক্ষিপ্ত যা আপনার দেহের ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষয়ের জন্য প্রয়োজন bu ক্রিয়েটাইন একটি পরিপূরক হিসাবে ব্যবহৃত হয় কারণ এটি শরীরকে আরও শক্তি তৈরি করতে সহায়তা করে। ক্রিয়েটাইন পাওয়া যায় এমন বিভিন্ন রূপ রয়েছে - ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট, ক্রিয়েটাইন ফসফেট, ক্রিয়েটাইন সাইট্রেট এবং ক্রিয়েটাইন হাইড্রোক্লোরাইড। সর্বাধিক ব্যবহৃত ক্রিয়েটাইন হ'ল ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট। লোকেরা সাধারণত মাইক্রোনাইজড ক্রিয়েটাইন পছন্দ করে কারণ এটি ফুলে যাওয়ার কারণ হয় না। মাইক্রোনাইজড ক্রিয়েটাইন ক্রিয়েটিনের আরও পরিশ্রুত রূপ কারণ কণাগুলি মাইক্রোনাইজড আকারে থাকে কারণ সেগুলি ছোট অণুতে কেটে যায়।
লোডিং ফেজ বা ক্রিয়েটাইন লোড কী?
আপনি নিশ্চয়ই জিমের বডি বিল্ডারদের প্রতি পরিসেবা হিসাবে প্রায় 10 গ্রাম ক্রিয়েটাইন খাওয়াতে দেখেছেন এবং তারা আপনাকে একই কাজ করার পরামর্শ দেয়। ঠিক এটিই ফিটনেস বিশেষজ্ঞের শর্ত, ক্রিয়েটিনের জন্য লোডিং চক্র। ক্রিয়েটাইন লোড করা লোকেরা প্রায় 20 গ্রাম প্রায় 5 থেকে 7 দিনের জন্য গ্রাস করে এবং তারপরে 3-4 সপ্তাহের জন্য 5 গ্রাম রক্ষণাবেক্ষণ ডোজ গ্রহণ করে। তারপরে, তারা এক বা দুই সপ্তাহের জন্য চলে যায়। ক্রিয়েটাইন লোড করার কারণ হ'ল পরিপূরকটি লোড করার ফলে পেশীগুলির আরও বেশি স্যাচুরেশন হবে, যার ফলে জল ধরে রাখার কারণে শক্তি এবং পেশীগুলির ভর বৃদ্ধি পাবে। এটি পেশীগুলিকে মনে করে যে তারা খুব অল্প সময়ের মধ্যে আরও বড় হচ্ছে। তবে প্রকৃতপক্ষে, তারা কেবলমাত্র আরও আন্তঃকোষীয় জলে ধরে আছে।
আপনার ক্রিয়েটাইন কেন ‘লোড’ করতে হবে না!
যদিও ক্রিয়েটাইন লোড আপনাকে স্বল্প সময়ের মধ্যে আরও বড় দেখায়, সত্য সত্য, আপনি কোনও রক্ষণাবেক্ষণের ডোজ একই ফলাফল দেখতে পারেন। আপনি ক্রিয়েটাইন লোড করুন বা না থাকুন শক্তির পাশাপাশি সংক্ষিপ্ত পেশী ভরগুলির জন্য স্যাচুরেশন পয়েন্ট একই থাকে। বায়োটেকনোলজিক তথ্য জাতীয় কেন্দ্রে প্রকাশিত গবেষণায় এটিও প্রতিষ্ঠিত হয়েছে। এছাড়াও, ক্রিয়েটাইন লোডিংয়ের সমস্যাটি হ'ল এত বড় পরিমাণে ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা আপনার পেট এবং কিডনিতে অতিরিক্ত চাপ দেয়। লোডিংয়ের পর্যায়ে গেলে লোকে ফোলা এবং ডায়রিয়ার সমস্যার মুখোমুখি হয়। অতএব, যদি শেষ ফলাফলগুলি একই রকম হয়, তবে ক্রিয়েটাইন লোড করা মোটেই কোনও মানে করে না। পরিবর্তে, প্রতিদিন 5gms রক্ষণাবেক্ষণ ডোজ গ্রহণ করুন এবং আপনার শরীরটি ধীরে ধীরে অগ্রগতি দেখুন। এমনকি আপনি যদি ক্রিয়েটাইনকে সংযমী করে নিচ্ছেন তবে আপনার প্রয়োজন নেই। আপনি সারা বছর ধরে একই ডোজ 5 গ্রাম ব্যবহার করতে পারেন।
অনুজ ত্যাগী আমেরিকান কাউন্সিল অফ এক্সারসাইজ (এসিই) এর একজন সার্টিফাইড পার্সোনাল ট্রেনার, সার্টিফাইড স্পোর্টস নিউট্রিশনিস্ট এবং থেরাপিউটিক এক্সারসাইজ বিশেষজ্ঞ। তিনিই এর প্রতিষ্ঠাতা ওয়েবসাইট যেখানে তিনি অনলাইন প্রশিক্ষণ সরবরাহ করেন। শিক্ষার মাধ্যমে চার্টার্ড একাউন্টেন্ট হলেও তিনি ২০০ 2006 সাল থেকে ফিটনেস ইন্ডাস্ট্রির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত mot আপনি তার মাধ্যমে যোগাযোগ করতে পারেন ফেসবুক এবং ইউটিউব ।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
