দেহ বিল্ডিং

পাতলা আগ্নেয়াস্ত্র স্ক্রু! এখানে কিছু গডড্যামন রক সলিড ফরয়ার্মস কীভাবে তৈরি করবেন তা এখানে

বিশাল ফোরআর্মগুলি সত্যই সহজ হয় না। সামনের পেশীগুলি ক্লান্তি থেকে স্থিতিস্থাপক হতে পারে যা তাদের বাড়াতে একটি কাজ করে। বড় বাহুগুলি আপনার অস্ত্রগুলিকে কেবল একটি নান্দনিক চেহারা দেয় না তবে আপনাকে ভারী ওজন বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। আপনার অগ্রভাগ যত বড় হবে তত ভাল আপনার গ্রিপ শক্তি হবে। এছাড়াও, যদি আপনার বাহুগুলি শক্তিশালী হয় তবে আপনি প্রায় সমস্ত সাধারণ ওভারহেড লিফ্টে আরও ভাল হয়ে উঠতে পারেন। শক্তিশালী ফোরআরমগুলি টানটান অনুশীলনকে আরও একটু সহজ করে তোলে।

তবে কেন এই অগ্রগতিগুলি বাড়ানো এত কঠিন? আমাদের অগ্রভাগে ধীর-পাতলা ফাইবারগুলির উচ্চতর সংমিশ্রণ রয়েছে। ধীর পলক তন্তুগুলি ক্লান্তি অর্জন করা শক্ত এবং এইভাবে, বিকাশের সীমিত সম্ভাবনা রয়েছে। সুতরাং, আপনি যদি তাদের স্মার্ট এবং শক্ত প্রশিক্ষণ না দেন তবে বৃদ্ধি সম্পর্কে ভুলে যান।

বড় এবং ঘন ফোরআমের জন্য ওয়ার্কআউট© পেশী এবং ফিটনেস





ফরআরমেস এর অ্যানাটমি

আমাদের সামরিক বাহিনী 3 প্রধান পেশী গোষ্ঠী থেকে তৈরি —

2 জন্য সেরা ব্যাকপ্যাকিং তাঁবু

1) ব্র্যাচিওরাদিয়ালিস - কনুইয়ের প্রান্তটি নমনীয় করার জন্য দায়বদ্ধ।



2) ফ্লেক্সারস - সামনের অংশের পাশের অংশে অবস্থিত এবং ফোরআর্মের সুপারিনেশনে ব্যবহৃত হয়।

3) এক্সটেনারস - সামনের অংশের পূর্বের দিকে অবস্থিত এবং ফোরআর্মের ফ্লেশন এবং উচ্চারণে জড়িত।

সামনের বৃদ্ধিতে তীব্রতা, ভলিউম, পুষ্টি এবং প্রচুর ভালবাসা দরকার। এখানে কয়েকটি অনুশীলন যা আপনার সামনের বাহিনীকে শক্ত করে তুলবে।



রাইস্ট ফ্লেক্সস

বারবেল কব্জি কার্লস

বড় এবং ঘন ফোরআমের জন্য ওয়ার্কআউট© শরীরচর্চা

তারের কব্জি কার্লস

যখন আপনার হর্নি এবং নিজেই করবেন তখন কী করবেন

বড় এবং ঘন ফোরআমের জন্য ওয়ার্কআউট© শরীরচর্চা

ডামবেল কব্জি কার্লস

বড় এবং ঘন ফোরআমের জন্য ওয়ার্কআউট© শরীরচর্চা

দ্য উইস্ট এক্সটেনসরস

বারবেল বিপরীত কার্লস

বড় এবং ঘন ফোরআমের জন্য ওয়ার্কআউট© থিংকস্টক / গেটি চিত্র

ডাম্বেল বিপরীত কার্লস

আমাদের মধ্যে সবচেয়ে খারাপ দল

বড় এবং ঘন ফোরআমের জন্য ওয়ার্কআউটE জেফিট

ব্রাচিয়াদিডালিস

ডাম্বেল হামার কার্লস

বড় এবং ঘন ফোরআমের জন্য ওয়ার্কআউট

বিপরীত বারবেল কার্লস

বড় এবং ঘন ফোরআমের জন্য ওয়ার্কআউট© থিংকস্টক / গেটি চিত্র

প্রো টিপস

1) 10-20 উচ্চতর reps সম্পাদন করুন।

লুকানো ক্যানিয়ন ট্রেইল জিয়ন জাতীয় উদ্যান

২) দুর্বল দু'বার প্রশিক্ষণ দিন। তারা এটা নিতে পারে।

3) সঠিক পুষ্টি এবং বিশ্রাম সময় গ্রহণ করুন।

যশ শর্মা প্রাক্তন জাতীয় স্তরের ফুটবল প্লেয়ার, ফিজিক অ্যাথলেট এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক। বিশ্বাস করে যে ফিটনেসটি কার্যকরী হওয়া উচিত এবং চেহারাগুলি কেবল পণ্য অনুসারে। তার সাথে যোগাযোগ করুন ফেসবুক এবং ইউটিউব

আপনি এটি কি মনে করেন?

কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।

মন্তব্য প্রকাশ করুন