স্ক্রু জিনেটিক্স, এখানে প্রশিক্ষণের 5 টি নিয়ম রয়েছে যা চর্মসার ছেলেদের পেশী অর্জনের জন্য অনুসরণ করা উচিত
আপনি চান সমস্ত লোহা পাম্প করছেন, তবে আপনি এখনও চর্মসার রয়েছেন। না, এটি আপনার জেনেটিক্স নয় এটি আসলে আপনার প্রশিক্ষণ যা সফল হয়। দিনের পর দিন ওজন বাড়ানো এবং গণ উপার্জনকারীদের স্কুপের পরে স্কুপগুলি ডান করা আপনাকে পেশী রাখবে না। এখানে, আপনি যদি চর্মসার এবং ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে অবশেষে জ্যাক আপ করার জন্য প্রশিক্ষণের এই 5 টি মূলনীতিটি অনুসরণ করুন।
1) আপনার বাইসপস এবং অ্যাবস আপনি যতক্ষণ না স্কোয়াটিং, ডেড-লিফটিং এবং পুল-আপগুলি অবধি অপেক্ষা করতে পারেন
আপনার পেন্সিল বাইসপগুলি কার্লিং করা আপনার কোনও ভাল করবে না! বিচ্ছিন্নতা এখুনি থামানো বন্ধ করুন এবং একটি বারবেল এবং একটি টান আপ বারের সাথে বন্ধুত্ব করুন। স্কোয়াটিং, ডেড-লিফটিং এবং টান-আপগুলি টেক্কা দেওয়ার চেষ্টা করুন। যৌগিক পদক্ষেপগুলি একবারে একাধিক পেশী গোষ্ঠীর কাজ করে এবং তা আপনাকে উল্লেখযোগ্য শক্তি এবং পেশী ভরতে প্যাক করতে সহায়তা করে। বিচ্ছিন্নতা workouts শুধুমাত্র আপনার সাপ্তাহিক workout পরিকল্পনায় সংক্ষিপ্ত উপস্থিতি করা উচিত। এগুলি মাধ্যমিক রাখুন, প্রাথমিক নয়!
2) আপনার চেয়ে আরও ঘন ঘন প্রশিক্ষণ দিন
পেশীগুলি যখন আপনি তাদেরকে ধাক্কা দেন তখন তারা বাড়তে থাকে এবং প্রায়শই তাদেরকে ধাক্কা দেয়। একবার বা দু'বার কাজ করা এক সপ্তাহে 4-5 দিনের জন্য লোহা পাম্পিং করে না। সপ্তাহব্যাপী আপনার ওয়ার্কআউট ছড়িয়ে দিন এবং আপনি দৃশ্যমান শক্তি এবং পেশী হাইপারট্রফি লক্ষ্য করবেন। এছাড়াও, আপনি আপনার পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণের জন্য যত বেশি উন্মুক্ত করবেন, সেলুলার স্তরে প্রোটিন সংশ্লেষণ তত বেশি।
3) আপনার অহংকার বাড়িতে রেখে দিন এবং ধীরে ধীরে ও অবিচলভাবে ওজন বাড়ান
সত্যটি হ'ল আপনি চর্মসার এবং আপনাকে স্ক্র্যাচ থেকে আপনার কাজ করতে হবে। সুতরাং একটি শিক্ষানবিসের মতো আচরণ করা এবং জ্যাকড জিম ব্রোয়ের লিফটগুলি নকল না করা ভাল। আপনি যে ভারী ভারী ভাবেন সেগুলি তোলা শুরু করুন যতক্ষণ না তারা আর ভারী মনে করবেন না। একে বলা হয় ‘অগ্রগতি ওভারলোড’। লিফট একই থাকবে যখন ওজন অবিচ্ছিন্নভাবে উপরে উঠবে। যুক্তিটি হ'ল আপনি যে ওজনগুলি তুলছেন তার সাথে আপনার পেশীগুলি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা উচিত নয়। ওজন বাড়িয়ে আপনি এগুলি একটানা উত্তেজনার মধ্যে রেখেছেন। ফলাফল সামগ্রিক পেশী ভর বৃদ্ধি হবে।
4) রানওয়ে মডেলের মতো নয়, পাওয়ার লিফটারের মতো খান at
যুক্তিটি সহজ, আপনি যদি বাড়াতে চান তবে আপনাকে নিজের খাওয়াতে হবে। বা আরও ভাল বলেছেন, জোর করে ফিড! আপনার শরীরে ক্যালোরি উদ্বৃত্ত পরিবেশ তৈরি করতে হবে। আপনি যদি কেবল জ্বলন্ত খাচ্ছেন তবে বড় হওয়ার কথা ভুলে যান। দিনে প্রায় 5-6 বাড়িতে রান্না করা খাবার খান, তাদের বেশিরভাগই প্রোটিন এবং শর্করাযুক্ত ঘন in নাহ, নিজেকে ফল এবং স্টিমের সবজি দিয়ে পূর্ণ করা গণনা করা হয় না। ডিম, রোটি, ওট খাবার, শুকনো ফল এবং পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধ আপনার প্রথম পছন্দ হতে হবে। এবং হ্যাঁ, জাঙ্ক ফুড থেকে দূরে থাকুন!
সেরা অফলাইন টোপো মানচিত্র অ্যাপ্লিকেশন
5) উচ্চ তীব্রতা বিরতি প্রশিক্ষণ এবং স্প্রিনিং ভারী উত্তোলনের সময় আপনার পারফরম্যান্সকে উন্নত করবে
কমপক্ষে সপ্তাহে দু'বার, আপনার রুটিনে স্প্রিন্টিং বা উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণের 20-25 মিনিটের বিরতি একীভূত করার চেষ্টা করুন। এইচআইআইটি এবং স্প্রিনিং উভয়ই উচ্চ-প্রভাবের পেশী সংকোচনের দিকে পরিচালিত করে যা টেস্টোস্টেরন এবং বৃদ্ধি হরমোন স্পাইককে বাড়ে। অ্যানারোবিক কন্ডিশনার কখনই উপেক্ষা করা উচিত নয়।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন