আপনার পিছনে ব্যথা না দিয়ে কীভাবে বেন্ট-ওভার বারবেলস সারিগুলি সম্পাদন করবেন
মোটা পিঠ তৈরি করতে এবং আপনি যে ভি-টেপারটি চান তার কাছাকাছি যাওয়ার জন্য সবচেয়ে বেশি কার্যকর ব্যায়াম হ'ল বারবেল রোয়িং। এটি একটি সাধারণ ব্যায়ামের সময়, অনেক লোক কৌশলটি পেতে এবং ডানদিকে তৈরি করতে পারে না এবং চট করে ফিরে আসে।
এখানে, আমাকে আপনার জন্য এই অনুশীলনটি ভেঙে দিন।
পজ পজিশন
একটি বারবেল সারি জন্য পাদদেশ অবস্থান ডেডলিফ্টগুলির সাথে খুব মিল। আপনার পায়ের অবস্থান সন্ধানের একটি সহজ উপায় হল একটি উল্লম্ব লাফানো এবং আপনি যখন অবতরণ করেন যা আপনার শুরু অবস্থান হওয়া উচিত।
বার পজিশন
রড দিয়ে আপনার পা দুটি সমান ভাগে ভাগ করার চেষ্টা করুন। যদি বারটি আপনার পাতাগুলির খুব কাছাকাছি থাকে তবে এটি আপনার পাতাগুলি স্ক্র্যাপ করবে এবং যদি এটি আপনার পায়ের আঙ্গুলের খুব কাছে থাকে তবে বারটি আপনাকে এগিয়ে টানবে এবং আন্দোলন করার সময় ভারসাম্য হারাবে।
বারবেল ধরছে
বারবেল সারিগুলির জন্য অনেকগুলি গ্রিপিং শৈলী রয়েছে। পূর্ণ গ্রিপ, ডাবল ওভারহ্যান্ড গ্রিপ এবং মিশ্র গ্রিপ। যেটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে বেশি উপযুক্ত তা চয়ন করুন। আপনার ভাই কি বলে শুনবেন না!
হাত প্লেসমেন্ট
হাতের কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে রাখুন। মনে রাখবেন যে আপনার হাত আরও প্রশস্ত হবে, আপনার গতির পরিধি আরও কম হবে। আমরা সর্বাধিক পেশী উদ্দীপনা পেতে গতির সম্পূর্ণ পরিসীমা চাই। হ্যান্ড প্লেসমেন্টটি বোঝার একটি সহজ উপায় হ'ল আপনার গ্রিপটি বেঞ্চ প্রেসের চেয়ে সংকীর্ণ হওয়া উচিত এবং ডেড লিফ্টের চেয়ে আরও প্রশস্ত হওয়া উচিত।
টিপ: রোটিং মোশনটি সম্পাদন করার সময় আপনার পিঠটি বৃত্তাকার হয়ে থাকলে আপনার সংকীর্ণটি বেছে নিন।
সারি কার্যকর করা হচ্ছে
আপনার হাতে বারবেলটি নিয়ে দাঁড়ান এবং বারবেলের সারি স্ট্যান্ড না পাওয়া পর্যন্ত আপনার পাছাটিকে বাহিরের দিকে ঠেলাঠেলি শুরু করুন। আপনার পিছনে একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখুন। আপনার পিছনে গোল করবেন না কারণ এটি আপনার পিছনের পিঠের জন্য বেশ বিপজ্জনক হতে পারে। সোজা কনুই দিয়ে সেটআপ করুন এবং আপনার কনুই বাঁকিয়ে এবং আপনার পকেটের দিকে গাড়ি চালিয়ে বারবেলটি তুলুন। এই গতিটি সম্পাদন করার সময় ঝাঁকুনি খাবেন না। এখন বারবেলটিকে তার আসল অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
পেশী কাজ
বারবেল সারিগুলি আপনার ট্র্যাপগুলি, পিছনের কাঁধ এবং আপনার পিছনের পিছনের সমস্ত ছোট পেশীগুলিতে আঘাত করে। এটি আপনার মেরুদণ্ডের পাশাপাশি পেশীগুলিও শক্তিশালী করে। বারবেল সারিটি মূলত পিছনের পেশীগুলির কাজ করে, এটি আপনার মূল পেশী, পোঁদ এবং বাহুগুলিকেও উদ্দীপিত করে।
যশ শর্মা প্রাক্তন জাতীয় স্তরের ফুটবল খেলোয়াড়, এখন একজন স্ট্রেন্থ কোচ, পুষ্টিবিদ এবং প্রাকৃতিক বডি বিল্ডার। তিনি একটি ইউটিউব চ্যানেল যশ শর্মা ফিটনেসও চালান যার মাধ্যমে তিনি সমস্ত ফিটনেস উত্সাহীদের বিজ্ঞানের দ্বারা সমর্থনিত এবং সহজে প্রয়োগযোগ্য পদ্ধতিগুলির মাধ্যমে তাদের লাভ সর্বাধিকতর করে তোলা শিক্ষিত করা। তার সাথে যোগাযোগ করুন ইউটিউব , যশশর্মাফিটেনস @ gmail.com , ফেসবুক এবং ইনস্টাগ্রাম ।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
