একটি ছিসযুক্ত শারীরিক গঠনের পাঁচটি শিওর-শট উপায়
আপনি যদি আকারে উঠার চেষ্টা করছেন বা সেই ছিটিয়ে ফেলা দেহটি তৈরির চেষ্টা করছেন তবে আমি নিশ্চিত যে আপনি সর্বদা পরবর্তী দ্রুত সমাধান সমাধানের সন্ধানে রয়েছেন।
আপনি সেরা ফ্যাট-বার্নিং পরিপূরক, সেরা পেশী অর্জনকারী পরিপূরক, আপনি যে কোনও কিছু এবং সব কিছু খেতে পারেন এবং অনুসরণ করতে যতটা সম্ভব জিমে যেতে পারেন তার অনুসরণ করার সবচেয়ে সহজ ডায়েট অনুসন্ধান করছেন।
মূলত, আপনি একটি যাদু সমাধান চান যা আপনার কাছে আসবে, আপনি অলসভাবে আপনার পালঙ্কে বসে যাদুটি করতে দিন এবং আপনাকে রাতারাতি ছিঁড়ে ফেলুন।
আমি আপনাকে আগেও অসংখ্যবার বলেছি, এরকম কোনও জিনিস নেই যা আপনাকে জ্যেষ্ঠভাবে ন্যূনতম পরিশ্রমের দ্বারা একটি ছিন্নমূল দেহ পেতে সহায়তা করবে।
এখানে, আমি আপনাকে পাঁচটি নিশ্চিত শট উপায় বলতে যাচ্ছি যা আপনি সর্বদা চেয়েছিলেন এমন শারীরিক গঠনে সহায়তা করতে পারে:
1. সকালে জিম প্রথম জিনিস যান
আপনার সাধারণ 9 থেকে 5 কাজের পরে আপনি কেমন অনুভব করছেন তা আমি জানি। আপনি বাড়িতে এসে নিজেকে অলস বোধ করেন। আপনার জিমে যাওয়ার কোনও প্রেরণা নেই। এটি কোনও কাজের পর্বতের মতো অনুভূত হয় এবং আপনি নিজের পালঙ্কে বসে কাজ করার চেয়ে নেটফ্লিক্স দেখতে পাবেন।
এটির মোকাবিলার সহজতম উপায় হ'ল সকালে আপনার কসরতটি প্রথম করা। এটি হয়ে গেলে, আপনাকে দিনের পরের দিনটিতে অনুপ্রেরণামূলক দ্বিধা মোকাবেলা করতে হবে না।
২. এমন একটি ওয়ার্কআউট অংশীদার খুঁজুন যাঁর মতো আপনার মতো লক্ষ্য রয়েছে
একটি ওয়ার্কআউট অংশীদার থাকা অবশ্যই সাহায্য করে। তারা আপনাকে সমর্থন করে, আপনি তাদের সমর্থন করেন এবং এটি আপনার উভয়ের পক্ষে উপকৃত হয়। আপনি যদি একইরকম পর্যায়ে থাকা কোনও অংশীদারকে বেছে নেন তবে এটি আদর্শ হবে।
আমি গোল্ডিলোকস রুলের মানসিক ধারণাটি পড়েছি। গোল্ডিলোকস বিধি বলছে যে মানুষ হিসাবে, আমরা যদি আমাদের চ্যালেঞ্জটি ঠিক ঠিক থাকে তবে আমরা অনুপ্রেরণা খুঁজে পাই। যদি এটি খুব সহজ বা খুব কঠিন হয় তবে আমরা আগ্রহ হারাব। যদি এটি এখনও অর্জনযোগ্য হয় তবে আমরা আমাদের সেরাটা দিয়ে থাকি।
সুতরাং, আপনি যদি আপনার সাথে কাজ করার জন্য মোট নুব বাছাই করেন এবং আপনি যদি ক্রমাগত আরও কিছু তুলছেন বা তাদের থেকে আরও ভাল অভিনয় করছেন তবে তারা আপনার সাথে প্রশিক্ষণের প্রেরণা হারাতে পারে।
সেরা ব্যাকপ্যাকিং জল পরিস্রাবণ সিস্টেম
আপনি যদি কাউকে খুব শক্তিশালী বা পেশী বাছাই করেন তবে আপনাকে সর্বমোট করা হবে। পরিবর্তে, আপনার অনুরূপ কাউকে বেছে নিন যাতে এটি চ্যালেঞ্জ হয়। আপনি তাদের নির্দিষ্ট ব্যায়ামগুলিতে পরাজিত করেছেন, তারা কিছু নির্দিষ্ট অনুশীলনে এবং সেভাবে এটি করেন, আপনি উভয়ই একে অপরকে চ্যালেঞ্জ জানান।
৩. আপনার ডায়েটে ফোকাস করুন
একটি উক্তিটি বলে যে আপনি জিমে কাটিয়েছেন কেবল 1 ঘন্টা থেকে আপনার ফলাফল আসে না, এটি জিমের বাইরে আপনি ২৩ ঘন্টা কী করছেন তা থেকে আসে।
আপনি যদি আপনার লক্ষ্য সম্পর্কিত সুনির্দিষ্ট পুষ্টি কৌশল অনুসরণ না করেন তবে আপনি যতটা প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তা নির্বিশেষে ফলাফল দেখতে পাবেন না।
যদি আপনার লক্ষ্যটি ফ্যাট হ্রাস হয় তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রতি কেজি আপনার শরীরের ওজনে 1.8 থেকে 2.2 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করছেন এবং ক্যালোরির ঘাটতিতে খাচ্ছেন।
যদি আপনার লক্ষ্য পেশী তৈরি হয়, আপনি নিজের ওজনে প্রতি কেজি প্রোটিনটি 1.6 থেকে 1.8 গ্রামে নামিয়ে ক্যালরির উদ্বৃত্তে খেতে পারেন।
৪. পরিষ্কার খাবারের সাথে নিজেকে পোড়াবেন না
কীভাবে প্রতারণার দিনগুলি আপনার দেহকে নষ্ট করে দেয় সে সম্পর্কে আমি একটি নিবন্ধ লিখেছি। এর অর্থ এই নয় যে আমি আপনাকে এমন খাবার খাওয়ার প্রত্যাশা করি যা সর্বদা 'ডায়েট বান্ধব' হিসাবে বিবেচিত হয়।
আপনি মাঝে মাঝে খেতে পছন্দ করেন এমন খাবারগুলি উপভোগ করুন এবং সংযম অনুশীলন করুন। বোকা পরিষ্কার ডায়েট এবং নোংরা ঠকির দিনগুলি করবেন না। এটি মানসিকভাবেও কর আদায় করছে ing
প্রারম্ভিকদের জন্য, ৮০/২০ বিধিটি দিয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুন যেখানে আপনার ৮০% ক্যালোরি অ প্রসারণযুক্ত এবং পুষ্টি সমৃদ্ধ পুরো খাবার থেকে আসে এবং বাকি ২০% ক্যালরির জন্য, আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন তা খান।
ডায়েটটি কাজ করার জন্য এটি আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে আপনার ডায়েটে আটকে রাখতে সহায়তা করবে।
5. পরিকল্পনায় লেগে থাকুন
বেশিরভাগ লোক পরিকল্পনায় আটকে থাকতে ব্যর্থ হওয়ায় তারা পছন্দ করেন এমন দেহ অর্জন করেন না। এবং এটি তাদের নিজস্ব ক্রিয়াকলাপ।
অবাস্তব প্রত্যাশা থাকা এবং আপনার পক্ষে অবিশ্বাস্যরকম জটিল বিষয়গুলি বেছে নেওয়া বন্ধ করুন। আপনার জীবনযাত্রার একটি সৎ মূল্যায়ন করুন এবং আরও ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, অবশেষে বড় লক্ষ্যের দিকে নিয়ে যায়।
ধারাবাহিকভাবে ছোট লক্ষ্য পেরেক করুন এবং আপনি আরও বড় লক্ষ্য অর্জন করতে পারবেন। এমন একটি পরিকল্পনা অনুসরণ করুন যা আপনি বেশিরভাগ সময় অনুসরণ করতে পারেন এবং এটি যথেষ্ট দীর্ঘ করতে পারেন। ফলাফল অনুসরণ করবে।
লেখক বায়ো :
প্রতীক ঠাক্কর একজন অনলাইন ফিটনেস কোচ যিনি এমন একজন হিসাবে বিবেচিত যা আপনার পক্ষে বিষয়টিকে সঠিক প্রসঙ্গে রেখে বিজ্ঞান ভিত্তিক প্রস্তাবনা সরবরাহ করে প্রক্রিয়াটি বোঝা সহজ করে দেবে। তার ফ্রি সময়ে, প্রতীক মনস্তত্ত্ব সম্পর্কে পড়তে বা তার প্লেস্টেশনে খেলতে পছন্দ করে। আপনার ফিটনেস-সম্পর্কিত প্রশ্ন এবং কোচিংয়ের অনুসন্ধানের জন্য তিনি thepratikthakkar@gmail.com এ পৌঁছে যেতে পারেন।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
