আপনার চিকেন পায়ে বিব্রত? এই ওয়ার্কআউটটি করুন এবং দৃ Le় পায়ের পাতা
আপনি আপনার জিম এ ছেলেটি দেখে থাকতে পারেন। যার এক চিত্তাকর্ষক উপরের দেহ এবং একটি হাস্যকর নীচের শরীর। তাদের দেহের বিশাল দেহের তুলনায় অস্তিত্ব নেই।
কারণ, ভাল, আপনি এটি জানেন। কোন দিন কোন দিন। তারা কেবল তাদের ওপরের দেহকে প্রশিক্ষণ দেয় এবং এটিকে আরও সুন্দর করে তোল।
সত্য বলা যেতে পারে, এটি চিত্তাকর্ষক নয়। এগুলিকে সাধারণত মুরগির পা থাকতে বলা হয়।
আপনি কি এমন কেউ আছেন যে পায়ে প্রশিক্ষণ এড়িয়ে চলেন এবং এখন মুরগির পা রয়েছে? ঠিক আছে, এখনও দেরি হয়নি। লেগ ওয়ার্কআউটগুলি সংযুক্ত করা এবং আপনার পাগুলিকেও গোমাংসের কাজ শুরু করুন।
আপনি কেন প্রথম স্থানে যাইহোক এটি করা উচিত?
- আরও ভাল শারীরিক প্রতিসাম্য
আপনি কি পর্বতারোহণের জুতা চালাতে পারেন?
- আরও কার্যকারিতা
- আঘাতের ঝুঁকি কমেছে
- দেখুন ফু * কিং দুর্দান্ত!
আমি পুরোপুরি নিশ্চিত যে শেষ কারণটি আপনাকে বোঝাতে যথেষ্ট হবে। লেগ বিকাশ বরাবরই শারীরিক এবং শরীরচর্চা খেলাধুলার একটি অংশ হয়েছে এবং আপনার পুরো শরীরটি আপনার পা দ্বারা সমর্থিত।
এটি আপনার বাড়ির ভিত্তির মতো। এটি একটি দৃ strong় ভিত্তি আছে বুদ্ধিমান হবে না?
এখন আসুন পায়ের পেশীগুলি বুঝতে পারি। আপনার পাগুলি মূলত 4 টি পেশী গোষ্ঠী দ্বারা গঠিত। তারা হ'ল:
মুরগী এবং veggie শিশুর kabobs
1. কোয়াড্রিসিপস
2. হ্যামস্ট্রিংস
৩. গ্লিটস
ড ক্রিস্টোফার দাঁত গুঁড়ো রেসিপি
4. বাছুর
আরও একটি লিফটার রয়েছে যারা তাদের হ্যামস্ট্রিংস এবং গ্লুটদের প্রশিক্ষণ উপেক্ষা করে, কারণ ক্লাসিক বডি বিল্ডিং ডকুমেন্টারিগুলি এটি আবরণ করে না। ঠিক আছে, লোক না।
আপনি যদি সত্যিই আপনার পায়ের বিকাশকে সর্বাধিক করতে চান এবং দুর্দান্ত দেখতে চাকা পেতে চান তবে এই সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য সমান প্রতিশ্রুতি ও উত্সর্গ দিন।
সর্বাধিক বিকাশের জন্য, আমি আমার ক্লায়েন্টদের কাছে প্রস্তাবিত আরেকটি জিনিস হ'ল সপ্তাহে কমপক্ষে দু'বার একটি পায়ে কাজ করা। শরীরের অন্য কোনও অংশের ক্ষেত্রেও এটি একই রকম।
আমি এই ছবিটি শুনতে পারি
আপনি যদি একটি প্রাকৃতিক লিফটার হন এবং পেশীর বিকাশ সর্বাধিক করতে চান তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতি শরীরের প্রতিটি অঙ্গকে সপ্তাহে কমপক্ষে দু'বার প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন।
এখানে একটি নমুনা হাইপারট্রফি ওয়ার্কআউট আপনি পরের অধিবেশন থেকে আপনার পায়ের জন্য কাজ শুরু করতে পারেন:
ঘ। হিপ থ্রাস্টস - 8 থেকে 12 টি reps 3 সেট
দুই। পিছনে স্কোয়াট বা লেগ প্রেস - 8 থেকে 12 টি reps 3 সেট
ঘ। মিথ্যা হ্যামস্ট্রিং কার্লস - 12 থেকে 15 reps 3 সেট
চার। পায়ে হাঁটা - 12 থেকে 15 reps 3 সেট
৫। বাছুর উত্থাপন করে - 12 থেকে 15 reps 3 সেট
আমি আর কতক্ষণ ঝাঁকুনি ডিহাইড্রেট করি না?
এর সাথে, আপনি যদি আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন তবে আপনি কৃষকদের হাঁটার সাথে আপনার সেশনটি শেষ করতে পারেন। এটি কেবল আপনার পায়ে কাজ করবে না, তবে এটি আপনার মূল অংশকে জড়িত করবে এবং পাশাপাশি আর্মের শক্তিও বিকাশে সহায়তা করবে।
সুতরাং আপনার পায়ে কাজ শুরু করুন এবং মুরগির পা রয়েছে এমন ব্রো হবেন না!
লেখক বায়ো :
প্রতীক ঠাক্কর একজন অনলাইন ফিটনেস কোচ যিনি এমন একজন হিসাবে বিবেচিত যা আপনার পক্ষে জিনিসগুলি সঠিক প্রসঙ্গে রেখে বিজ্ঞান ভিত্তিক প্রস্তাবনা সরবরাহ করে প্রক্রিয়াটি বোঝা সহজ করে দেবে। তার ফ্রি সময়ে, প্রতীক মনস্তত্ত্ব সম্পর্কে পড়তে বা তার প্লেস্টেশনে খেলতে পছন্দ করে। আপনার ফিটনেস-সম্পর্কিত প্রশ্ন এবং কোচিংয়ের অনুসন্ধানের জন্য তিনি thepratikthakkar@gmail.com এ পৌঁছে যেতে পারেন।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
