দেহ বিল্ডিং

ডাম্বল ফ্লাইস ভার্সেস ক্যাবল ফ্লাইস: কোন অনুশীলন আরও পেশী তৈরি করে?

ডাম্বল ফ্লাইস ভার্সেস ক্যাবল ফ্লাইস: কোন অনুশীলন আরও পেশী বাড়ায়

ডাম্বেল ফ্লাইস একটি বুকের দিনের প্রধান। সবাই তাদের করে! এই মহড়ার অপরিমিত জনপ্রিয়তা জমা হয় কিংবদন্তি আর্নল্ড শোয়ার্জনেগারকে, যিনি এই ব্যায়ামকে আলাদা করে দেওয়ার জন্য এই মহড়ার শপথ করেছিলেন। তবে, শুধুমাত্র একটি অনুশীলন জনপ্রিয় হওয়ার অর্থ এই নয় যে এটি সর্বোত্তম। এই নিবন্ধে, আমরা পুরানো স্কুল ডাম্বল ফ্লাই বনাম তারগুলি ফ্লাইয়ের তুলনা করব।

1) ডাম্বেল ফ্লাইস





ডাম্বল ফ্লাইস ভার্সেস ক্যাবল ফ্লাইস: কোন অনুশীলন আরও পেশী বাড়ায়



জল প্রতিরোধী ডাউন স্লিপ ব্যাগ

অকার্যকর পেশী উদ্দীপনা

আপনি যখন নিজের পাশে ডাম্বলগুলি ধরে রাখছেন তখন আপনার বুকের পেশীগুলির উপর উত্তেজনা শীর্ষে রয়েছে। আপনি উড়ে চলতে শুরু করার সাথে সাথে, উত্তেজনা হ্রাস শুরু হয় এবং শীর্ষ অবস্থানে আপনার বুকের পেশীর উপর টানটি কার্যত শূন্য। আপনি কেবল মহাকর্ষের বিরুদ্ধে ডাম্বেলগুলিতে ভারসাম্য বজায় রেখে চলেছেন। অতএব, আপনি সর্বাধিক পেশী উদ্দীপনা পাচ্ছেন না, যার ফলে আপোষযুক্ত হাইপারট্রফি হয়।

কাঁধে আঘাতের ঝুঁকি



একটি মাছি নীচের অবস্থান কাঁধের জয়েন্টে অনেক অযাচিত টান দেয়। এছাড়াও, আপনি ভালভাবে আপনার কাঁধগুলি (স্ক্যাপুলার রিট্রাকশন) প্যাক করতেও অক্ষম। এই দুটি সংযুক্তি কাঁধে ছদ্মবেশ এবং ঘূর্ণনকারী কাফের আঘাতের জন্য নিখুঁত রেসিপি।

2) তারের উড়ে

ডাম্বল ফ্লাইস ভার্সেস ক্যাবল ফ্লাইস: কোন অনুশীলন আরও পেশী বাড়ায়

গতির পরিসীমা জুড়ে বৃহত্তর উত্তেজনা

তারগুলি দিয়ে উড়ে যাওয়ার সবচেয়ে বড় সুবিধাটি এটি বুকের পেশীগুলির উপর নিয়মিত টান দেয়। সুতরাং, আপনি গতি পরিসীমা জুড়ে pecs উদ্দীপিত হয়। ফলস্বরূপ, আপনি উচ্চতর বুক বিকাশ এবং এমনকি আরও বেশি পাম্প পান।

কারও কানে কানে ফিসফিস করে দেওয়া ভয়ংকর জিনিস

আপনার কাঁধের গতিশীলতা অনুসারে সামঞ্জস্য ts

তারগুলি আপনাকে দেহের গতিশীলতা অনুসারে উড়ন্ত চলাচল করার সুযোগ দেয়। আপনি যদি পেক-ডেস্কে বা ডাম্বেলগুলি নিয়ে ফ্লাই করেন তবে এটি সম্ভব নয়।

কাঁধের জন্য নিরাপদ অবস্থান

আপনি কখনও হস্তমৈথুন না করলে কি হয়

তারের উড়ে একটি বেঞ্চের বিরুদ্ধে আপনার পিঠ রেখে, আপনি অতিরিক্ত স্থায়িত্ব তৈরি করেন এবং অবাঞ্ছিত দেহের গতি এবং প্রতারণাকে হ্রাস করেন। আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি সুরক্ষিতভাবে লাগানোর জন্য আপনার কাছে কিছু আছে। যথাযথ স্ক্যাপুলার প্রত্যাহার কাঁধের জয়েন্টের জন্য অভ্যন্তরীণ কক্ষকে বাড়িয়ে তোলে এবং তিনবার পর্যন্ত সাবক্রোমিয়াল স্পেসের প্রস্থ বৃদ্ধি করে ইম্পিঞ্জমেন্ট এড়ায়। যেমন আমরা দেখতে পাচ্ছি, তারগুলি ফ্লাইয়ের ওপরে ডাম্বল ফ্লাইগুলি করার কোনও ভাল কারণ নেই, এটি বুকের তন্তুগুলি উত্তেজক করে তোলে এবং এটি আপনার কাঁধের জন্য নিরাপদ।

এই ছোট ত্বকটি ব্যবহার করুন এবং একটি বিশাল পার্থক্য লক্ষ্য করুন

তারের উড়ে একটি ছোট ঝাঁকুনি আপনার পেশী বৃদ্ধি এবং পরবর্তী স্তরে পাম্প নিতে পারে। বেশিরভাগ ছেলেরা ডামবেলগুলির মতো হ্যান্ডলগুলি একটি নিরপেক্ষ গ্রিপ দিয়ে হ্যান্ডেলগুলি ব্যবহার করে সঞ্চালন করত। এটি বাহ্যিকভাবে আপনার কাঁধটি ঘোরায়। পেচোরালিস মেজর নিয়মিত উড়ানের সময় এই অবস্থানে জৈবিকভাবে বঞ্চিত হয় কারণ বুকের পেশী ফাইবারগুলির সেই অবস্থানে টানার সরাসরি লাইন থাকে না। এটির জন্য একটি সহজ প্রতিকার হ'ল আপনার কব্জিটি 90 ডিগ্রি ঘোরানো, এগুলি সুপারিনেশনযুক্ত অবস্থানে নিয়ে আসা। কোনও হ্যান্ডেল সংযুক্তি ছাড়াই কেবল কেবল হুকটি ধরে রাখুন এবং আপনি এই অধিকার পাবেন। এই প্রকরণটিকে বায়েশিয়ান মাছি বলা হয়, এটি কোচ এবং বিজ্ঞানী মেনো হেনেসেলম্যানস দ্বারা উদ্ভাবিত। নিঃসন্দেহে এটি আপনার বুকের জন্য করতে পারেন সেরা ফিনিশার অনুশীলন। ১৫-২০ টি reps এর 2-3 সেট দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার পিসগুলি করুণার জন্য চিৎকার করবে।

আপনি এটি কি মনে করেন?

কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।

মন্তব্য প্রকাশ করুন