আপনি যদি নিয়মিত স্কোয়াট এবং ডেড লিফ্ট সম্পাদন করেন তবে আপনার কি অ্যাবস প্রশিক্ষিত করা দরকার?
স্কোয়াট এবং ডেড লিফ্টের মতো যৌগিক আন্দোলনগুলি সমস্ত অনুশীলনের জনক হিসাবে বিবেচিত হয়। আপনার লক্ষ্য নির্বিশেষে - চর্বি হ্রাস, পেশী বৃদ্ধি, শক্তি বৃদ্ধি এবং এই জাতীয়, যৌগিক লিফটগুলি আপনার পদ্ধতিতে সিমেন্ট করতে হবে। তবে যৌগিক লিফট এবং এর মধ্যে একটি সম্পর্কে কয়েকটি ভ্রান্ত ধারণা রয়েছে যে ‘যদি আপনি খুব ঘন ঘন স্কোয়াট এবং ডেড লিফ্ট করেন তবে আপনাকে অ্যাবস প্রশিক্ষণ দেওয়ার দরকার নেই '। এটা কতটা সত্য? একটি পড়ুন আপনার উত্তর হবে।
কিভাবে একটি ডাচ চুলা দিয়ে রান্না করা
যৌগিক আন্দোলন ঠিক কী?
যৌগিক আন্দোলন বা যৌগিক লিফটগুলি এমন অনুশীলন যা একসাথে একাধিক পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করে। উদাহরণস্বরূপ, ডেডলিফ্টস হ্যামস্ট্রিংস, গ্লুটস, ট্র্যাপস, ফরামস, ল্যাটস এমনকি মূল পেশীগুলির কাজ করে। এই জাতীয় লিফ্টগুলির একটি বাস্তব জীবনের প্রয়োগ থাকে এবং যখন অনুশীলন করা হয় সর্বোত্তমভাবে, এটি কিছু দুর্দান্ত শক্তি লাভ করতে পারে। তদুপরি, এই বলা বাহুল্য যে যৌগিক লিফটগুলি আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে, যার ফলে দ্রুত চর্বি হ্রাস হয় to
মিথ 1: আপনি ঘন ঘন যৌগিক উত্তোলন সম্পাদন করেন তবে আপনাকে অ্যাবস প্রশিক্ষণ দেওয়ার দরকার নেই
যেহেতু যৌগিক উত্তোলন মূলত সমকেন্দ্রিকভাবে কাজ করে, তাই এই বিশ্বাস রয়েছে যে আপনার অ্যাবস পেশিতে আপনাকে অতিরিক্তভাবে কাজ করার দরকার নেই। এখন, এই বিবৃতিটি আংশিক সত্য কারণ আপনার মূল পেশীগুলি কেবল আপনার অ্যাবস নয়, বরং এটি আপনার অভ্যন্তরীণ / বাহ্যিক তির্যক, ইরেক্টর স্পাইনি গ্রুপ (নিম্ন পিছনের পেশী), মাঝারি ফাঁদ এবং আরও জড়িত। এই পৌরাণিক কাহিনীটি ভাঙার আগে প্রথমে বুঝতে পারি যে অ্যাবস পেশী কী করে।
রেকটাস অ্যাবডোমিনিস আকা অ্যাবস পেশী বোঝা
রেকটাস অ্যাবডোমিনিস, যাকে 'আবডমিনালস' বা 'অ্যাবস' নামেও পরিচিত, এটি মানবদেহের সামনের অংশের প্রতিটি অংশে উল্লম্বভাবে চলমান একটি পেশী muscle পেশীগুলি পাবলিক হাড় থেকে শুরু হয় এবং স্ট্রেনাম হাড়ের চারপাশে প্রবেশ করে। এই পেশীটির মূল কাজটি হ'ল মেরুদণ্ডের নড়াচড়া করা, ক্রাচ করার সময় আমরা যে আন্দোলন করি।
আপনি যখন ডেডলিফ্ট বা স্কোয়াটগুলি সম্পাদন করেন তখন এটিই অ্যাবসের সাথে কী ঘটে
এই প্রধান লিফ্টগুলির সময়, ওজন / প্রতিরোধের আপনাকে মেরুদণ্ডকে নমনীয় করে তুলতে বা ধাক্কা দেয়। এর অর্থ হ'ল কোনও লিখিত ইচ্ছাকৃত মেরুদণ্ড হিসাবে এই লিফ্ট চলাকালীন অ্যাবস পেশীর দ্বারা কোনও প্রচেষ্টা করা হচ্ছে না। আসলে, আমরা মেরুদণ্ড প্রসারিত করার জন্য বল প্রয়োগ করছি যা আপনার পেটের পেশীগুলি সম্পূর্ণরূপে বিপরীত আন্দোলন। সুতরাং, যখন আমরা বলি যে যৌগিক উত্তোলনের সময় মূলটির জড়িত রয়েছে, তবে এটি কেবলমাত্র আংশিক সত্য কারণ ইরেক্টর স্পাইনি মেরুদণ্ডকে ধরে রাখতে সক্রিয়ভাবে কাজ করছে, আব্বুর পেশী নয়।
উপসংহার
যৌগিক উত্তোলনের সময় আপনার অ্যাবস প্রশিক্ষণ নিচ্ছে এমন একটি পৌরাণিক কাহিনী। অ্যাবসগুলি অন্য যে কোনও পেশী গোষ্ঠীর মতো যা পৃথক মনোযোগ প্রয়োজন। অতএব, আপনি যদি এগুলি বাড়তে চান তবে কেবল প্রতিটি অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীর মতোই তাদের আলাদাভাবে প্রশিক্ষণ দিন।
রচিত দুয়া হ'ল সাধারণ ও বিশেষ জনগোষ্ঠীর (চিকিত্সা সম্পর্কিত সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিরা, বৃদ্ধ বয়সীদের, গর্ভবতী মহিলাদের এবং শিশুদের জন্য) উন্নত কে 11 সার্টিফিকেট ফিটনেস কোচ এবং একটি প্রত্যয়িত ক্রীড়া পুষ্টিবিদ। আপনি তার সাথে যোগাযোগ করতে পারেন ফেসবুক এবং ইনস্টাগ্রাম ।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
