মিশ্রিত গ্রিপটি খনন করুন এবং এই গ্রিপটি চেষ্টা করুন, পরের বার আপনি ডেডলিফ্ট করুন
ডেডলিফ্ট হ'ল পিছনের প্রতিটি ওয়ার্কআউটের দাদা। ভাল, সর্বোপরি, এটি শরীরের বৃহত্তম পেশী গোষ্ঠীগুলি হিট করে। যাইহোক, এই নিবন্ধে আমরা ডেড লিফ্টের সুবিধাগুলি বা আপনার এটি কেন করা উচিত তা নিয়ে আলোচনা করব না। বরং আমরা উত্তোলনের সবচেয়ে অবহেলিত এখনও একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হাইলাইট করব এবং সেটি হ'ল গ্রিপ।
গ্রিপটি কোনও লিফটে মুখ্য ভূমিকা পালন করে। একটি ভাল গ্রিপ হয় আপনার সেটটিকে উত্পাদনশীল করে তুলতে পারে বা আপনাকে চট করে ফিরিয়ে দিতে পারে। তাহলে কোনও ডেড লিফ্টের জন্য সেরা গ্রিপটি কোনটি? আসুন এতে প্রবেশ করুন:
Evভিল মিশ্রিত গ্রিপ
যদি আপনি খেয়াল করেন, বেশিরভাগ লোক যারা লিফট সম্পাদন করার জন্য দীর্ঘ সময় ধরে উত্তোলন করে চলেছেন তারা একটি মিশ্রিত গ্রিপ দিয়ে বারটি ধরবেন। কারণ হ'ল ভারী উত্তোলনের ক্ষেত্রে মিশ্র গ্রিপটি সবচেয়ে শক্তিশালী গ্রিপ এবং আপনি বারটি আপনার হাত থেকে পিছলে যাওয়া রোধ করতে পারেন। যাইহোক, এই গ্রিপ কাঁধ এবং কনুই জয়েন্টগুলির জন্য মোটেও স্বাস্থ্যকর নয় এবং কিছু গুরুতর পেশী ভারসাম্যহীনতার কারণ হতে পারে। মিশ্র গ্রিপটিতে এক হাতটি উচ্চারণ করা হয় (ওভারহ্যান্ড গ্রিপ) এবং অন্যটি সুপারিনড হয় (আন্ডারহ্যান্ড গ্রিপ)। সুপারিনেটেড গ্রিপটিতে কাঁধটি বাহ্যিকভাবে ঘোরানো হয় এবং বারটি তোলার সময় কনুইয়ের জয়েন্টেও একটি চরম উত্তেজনা দেখা দেয়। ফলস্বরূপ, বাইসপের লম্বা মাথা আঘাতের পক্ষে ঝুঁকিপূর্ণ এবং এমনকি বাইসেপ টেন্ডিনাইটিস হতে পারে।
এখানেই ওভারহ্যান্ড গ্রিপটি সেরা বাজি
যদি আপনি কোনও নবজাতককে দুটি হাত দিয়ে বারটি ধরে ফেলতে এবং একটি ডেড লিফট সম্পাদন করতে বলেন, তবে সম্ভাবনা রয়েছে যে তিনি সহজাতভাবে একটি অতিরিক্ত হাতের নাটকের নাম ধরতে পারবেন pron ওভারহ্যান্ড গ্রিপ বেশিরভাগ মানুষের জন্য একটি ডিফল্ট গ্রিপ এবং বাস্তবে এটি জোড়গুলির জন্য তুলনামূলকভাবে নিরাপদ। এই গ্রিপটি কাঁধের প্যাঁচায় শরীরকে প্রতিসাম্যতা বজায় রাখার অনুমতি দেয় এবং মেঝে থেকে বারটি উঠানোর সময় কেউ আরও ভাল গতিজনিত চেইন তৈরি করতে পারে। তবে এই গ্রিপটি মিশ্র গ্রিপের চেয়ে কিছুটা দুর্বল হতে পারে। তবে, অনুশীলনের মাধ্যমে কেউ অবশ্যই গ্রিপ শক্তি নিয়ে কাজ করতে পারে। ওভারহ্যান্ড গ্রিপ ব্যবহার করে বেশ কয়েকটি ডেডলিফ্ট রেকর্ড ফাটল যা প্রমাণিত করে যে ওভারহ্যান্ড গ্রিপ ব্যবহার করে কেউ ডেডলিফ্ট ব্যক্তিগত রেকর্ডটি অবশ্যই ভেঙে দিতে পারে
এখানে ব্রায়ান শ একটি ডাবল হ্যান্ড গ্রিপ ব্যবহার করে একটি ওয়ার্ল্ড ডেড লিফ্ট রেকর্ড ধ্বংস করছে।
শট দিন। প্রাথমিকভাবে এটি অস্বস্তিকর হতে পারে তবে অভিযোজনটিই মূল key তদুপরি, সর্বদা মনে রাখবেন, বারবেলটিকে যতটা সম্ভব শক্ত করে নিন, শক্ত থাকুন, নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড বজায় রাখুন এবং সেখানে যান। অনুশীলন আপনাকে peoperly প্রশিক্ষণ এবং আপনাকে জখমের প্রতিরোধী করে তুলবে।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
রানারদের জন্য সেরা ইলেক্ট্রোলাইট প্রতিস্থাপনমন্তব্য প্রকাশ করুন
