সেলিব্রিটি ফিটনেস

জ্যাক ইফ্রন কীভাবে তাঁর ‘বেওয়াচ’ দেহটি পেল এবং কেন সে কখনই সে আকারে থাকতে চায় না

যখন জ্যাক এফ্রন বহুল আলোচিত বেওয়াচ শরীর বড় পর্দায় প্রথম দেখা গিয়েছিল, লোকেরা তার যে সমস্ত লাভ করেছে তা দেখে একেবারে হতবাক হয়েছিল।

পুরাতন স্কুল জাস্টিন বিবার চুল কাটা একটি চর্মসার বাচ্চা থেকে শুরু করে ব্লক-আকৃতির অ্যাবসগুলির সাথে নিখুঁত কুন্তে রূপান্তরিত করা এবং শরীরের পাঁচ শতাংশ ফ্যাট, ফিটনেস ওয়ার্ল্ড চেহারাটির জন্য লোকটির উত্সর্গকে সত্যই প্রশংসা করেছে (ছবিটি খুব খারাপ নয়) অর্ধেক উত্সর্গ প্রদর্শন করুন)।

জ্যাক এফ্রনের ‘বেওয়াচ’ বডি - ওয়ার্কআউট রুটিন M প্যারামাউন্ট ছবি





অনুসারে পেশী এবং ফিটনেস , এই রূপান্তরকালে জ্যাকের বৃহত্তম বন্ধুটি ছিল এর দুর্দান্ত কৌশল ‘সুপারস্টারটিং’ অর্থাত্ দু'বারের বেশি অনুশীলন করে পিছনে পিছনে কোনও বিশ্রাম না নিয়ে।

সুপারসেটগুলি পেশীগুলি সেটগুলির মধ্যে শিথিল না করে কেবলমাত্র আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়িয়ে তোলে না বরং এটি আপনার জিম-সময়কে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে এবং উচ্চতর হারে বাড়ে যা আপনার শরীরের ক্যালোরি পোড়ায় এবং চর্বি থেকে মুক্তি পায়।



জ্যাক এফ্রনের ‘বেওয়াচ’ বডি - ওয়ার্কআউট রুটিন M প্যারামাউন্ট ছবি

জ্যাকের ক্ষেত্রে, তার প্রশিক্ষক, প্যাট্রিক মারফি তার কয়েকটি সেরা অনুশীলনকে তিন দিনের ওয়ার্কআউট রুটিনে (প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পরে এক দিনের বিরতি সহ) ছড়িয়ে দিয়েছিলেন এবং এখানে তার সাপ্তাহিক শীটটি কেমন দেখাচ্ছে (মাধ্যমে পেশী এবং ফিটনেস ) :

দিন 1 - পিছনে এবং বাইসপস:



জ্যাক এফ্রনের ‘বেওয়াচ’ বডি - ওয়ার্কআউট রুটিন M প্যারামাউন্ট ছবি

· সোজা-আর্ম পুলডাউন - 3 টি সেট (8-12 টি পুনরায়) - সেটগুলির মধ্যে বিশ্রাম করুন (0 সেকেন্ড)

কীভাবে তারপাল দিয়ে বৃষ্টির আশ্রয় করা যায়

· আব রোলআউট: - 3 টি সেট (8-12 টি পুনরায়) - সেটগুলির মধ্যে বিশ্রাম (60 সেকেন্ড)

Eated বসে তারের সারি - 3 টি সেট (8-12 টি পুনরায়) - সেটগুলির মধ্যে বিশ্রাম করুন (0 সেকেন্ড)

Ended সাসপেন্ডেড সারি - 3 টি সেট (8-12 টি পুনরায়) - সেটগুলির মধ্যে বিশ্রাম (60 সেকেন্ড)

Ut নিরপেক্ষ-গ্রিপ পুলআপ - 3 টি সেট (8-12 টি পুনরায়) - সেটগুলির মধ্যে বিশ্রাম করুন (0 সেকেন্ড)

K হাঁটু থেকে ল্যাট পুলডাউন - 3 সেট (8-12 টি পুনরায়) - সেটগুলির মধ্যে বিশ্রাম করুন (60 সেকেন্ড)।

· চিনুপ - 3 সেট (8-12 টি পুনরায়) - সেটগুলির মধ্যে বিশ্রাম করুন (0 সেকেন্ড)

Umb ডাম্বেল বাইসপ কার্লস - 3 টি সেট (8-12 টি পুনরায়) - সেটগুলির মধ্যে বিশ্রাম করুন (60 সেকেন্ড)

দিন 2 - বিশ্রাম

3 দিন - লেগস

জ্যাক এফ্রনের ‘বেওয়াচ’ বডি - ওয়ার্কআউট রুটিন M প্যারামাউন্ট ছবি

· লেগ প্রেস - 3 সেট (8-12 টি পুনরায়) - সেটগুলির মধ্যে বিশ্রাম করুন (0 সেকেন্ড)

· সাসপেনশন স্কোয়াট জাম্প - 3 সেট (8-12 রিপ্রেস) - সেটগুলির মধ্যে বিশ্রাম (60 সেকেন্ড)

Iss সুইস বল হিপ এক্সটেনশন - 3 টি সেট (8-12 টি পুনরায়) - সেটগুলির মধ্যে বিশ্রাম করুন (0 সেকেন্ড)

Iss সুইস বল লেগ কার্লস - 3 টি সেট (8-12 টি পুনরায়) - সেটগুলির মধ্যে বিশ্রাম করুন (60 সেকেন্ড)

King বিপরীতে হাঁটার লঞ্জ - 3 টি সেট (8-12 টি পুনরায়) - সেটগুলির মধ্যে বিশ্রাম করুন (0 সেকেন্ড)

· মাউন্টেন ক্লাইবার্স - 3 টি সেট (8-12 টি পুনরায়) - সেটগুলির মধ্যে বিশ্রাম করুন (60 সেকেন্ড)

Umb ডাম্বেল রোমানিয়ান ডেড লিফ্ট - 3 টি সেট (8-12 টি পুনরায়) - সেটগুলির মধ্যে বিশ্রাম করুন (0 সেকেন্ড)

· কিক বাটস - 3 সেট (8-12 টি পুনরায়) - সেটগুলির মধ্যে বিশ্রাম করুন (60 সেকেন্ড)

· অস্থির একক-লেগ বাছুর উত্থাপন - 3 টি সেট (প্রতিটি পক্ষের 8-10 প্রতিলিপি) - সেটগুলির মধ্যে বিশ্রাম করুন (0 সেকেন্ড)

· একক-লেগ স্কোয়াট হপ - 3 টি সেট (প্রতিটি পক্ষের 8-10 টি reps) - সেটগুলির মধ্যে বিশ্রাম করুন (60 সেকেন্ড)

4 দিন - বিশ্রাম

5 দিন - জুতো, ছায়া আর্মস

জ্যাক এফ্রনের ‘বেওয়াচ’ বডি - ওয়ার্কআউট রুটিন M প্যারামাউন্ট ছবি

Umb ডাম্বেল স্কোয়াট ফ্রন্ট উত্থাপন - 3 টি সেট (8-12 টি পুনরায়) - সেটগুলির মধ্যে বিশ্রাম করুন (0 সেকেন্ড)

· ক্রস-বডি ক্যাবল উত্থাপন - 3 সেট (8-12 টি পুনরায়) - সেটগুলির মধ্যে বিশ্রাম করুন (60 সেকেন্ড)

Umb ডাম্বেল ফ্লোর প্রেস - 3 টি সেট (8-12 টি পুনরায়) - সেটগুলির মধ্যে বিশ্রাম করুন (0 সেকেন্ড)

শরীরের ভাষাতে কোনও মেয়ে আপনাকে পছন্দ করে signs

Ush পুশআপস - 3 টি সেট (8-12 টি পুনরায়) - সেটগুলির মধ্যে বিশ্রাম করুন (60 সেকেন্ড)

· ঝুঁকির ডাম্বেল প্রেস - 3 টি সেট (8-12 টি পুনরায়) - সেটগুলির মধ্যে বিশ্রাম করুন (0 সেকেন্ড)

Umb ডাম্বেল ওভারহেড প্রেস - 3 টি সেট (8-12 টি পুনরায়) - সেটগুলির মধ্যে বিশ্রাম করুন (60 সেকেন্ড)

St বুকে কেবল ফ্লাই - 3 সেট (8-12 টি পুনরায়) - সেটগুলির মধ্যে বিশ্রাম করুন (0 সেকেন্ড)

· বসু প্লাইও পুশআপ - 3 সেট (8-12 টি পুনরায়) - সেটগুলির মধ্যে বিশ্রাম করুন (60 সেকেন্ড)

Le একক-বাহু পুশডাউন - 3 টি সেট (প্রতিটি পক্ষের 8-10 টি প্রতিস্থাপন) - সেটগুলির মধ্যে বিশ্রাম করুন (0 সেকেন্ড)

· একক-আর্ম কার্ল - 3 টি সেট (প্রতিটি পক্ষের 8-10 টি reps) - সেটগুলির মধ্যে বিশ্রাম করুন (60 সেকেন্ড)

6 দিন - বিশ্রাম

7 দিন - বিশ্রাম

জ্যাক এফ্রন কেন ফিরে যেতে চায় না বেওয়াচ আবার শেপ?

কিভাবে একটি tarp করতে

জ্যাক এফ্রনের ‘বেওয়াচ’ বডি - ওয়ার্কআউট রুটিন M প্যারামাউন্ট ছবি

জনপ্রিয় ইউটিউব শোতে উপস্থিত হওয়ার সময় হট অন , ইফ্রন প্রকাশ করেছিলেন যে সেই দেহটিকে বজায় রাখা কতটা অবিশ্বাস্যরকম কঠিন। সে বলেছিল:

'আসলে এটি করার একটি গুরুত্বপূর্ণ সময় ছিল বেওয়াচ কারণ আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে যখন আমি এই সিনেমাটি শেষ করেছি তখন আমি আর কখনও সেই আকারে আসতে চাই না।

সে যুক্ত করেছিল:

'আপনি প্রায় কোনও উইগল রুম নিয়ে কাজ করছেন, তাই না? আপনি নিজের ত্বকের নিচে জলের মতো জিনিস পেয়েছেন যা নিয়ে আপনি চিন্তিত হয়ে ছয় প্যাকটি একটি চার-প্যাকে পরিণত করেছেন। [স্টাফ] এর মতো, এটি ঠিক নয় ... এটি কেবল বোকা। এটা ঠিক বাস্তব নয়। '

লোকেরা কী বুঝতে ব্যর্থ হয় তা হ'ল যে কোনও চরিত্রের জন্য অসাধারণ ‘ছিটে’ পদার্থ বিজ্ঞানীরা অভিনেত্রী জিমের কয়েক মাস উত্সর্গের সময় থেকেই আসে। অংশটি দেখা তাদের কাজ এবং তার জন্য, তাদের জিমে প্রতিদিন 5-6 ঘন্টা ব্যয় করতে হয় এবং নির্মমভাবে কঠোর ডায়েট অনুসরণ করতে হয়।

এবং যারা নিয়মিত 5-9 চাকরি করেন তাদের পক্ষে এই ধরনের ছাঁকানো শারীরিক মিলন অসম্ভব নয়, কয়েক মাসেরও বেশি সময় ধরে এটি রক্ষণাবেক্ষণ করা প্রায় অসম্ভবের পাশেই।

আপনি এটি কি মনে করেন?

কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।

মন্তব্য প্রকাশ করুন