2019 সালে একটি বিচ বডি জন্য উচ্চাকাঙ্ক্ষী? আপনার অ্যাবস পপিং করতে এই 5 টি জিনিস করুন
ফিটনেস শিল্পটি প্রতিটি অতিক্রান্ত দিনের সাথে বাড়ছে এবং প্রত্যেকে স্বল্পতম সময়ে সৈকত প্রস্তুত ছয়-প্যাক বোড পেতে চায়। পাগল কীভাবে লোকেরা যেভাবে বা যে কেউ এই দিনগুলিতে একটি ছয় প্যাক পাওয়ার শর্টকাটের প্রতিশ্রুতি দেয় তাদের মধ্যে তাদের অর্থ ফেলে দেয়। আসুন বিএস কেটে পয়েন্টে আসা যাক। সৈকত প্রস্তুত দেহ পাওয়া সহজ নয়। যদি এটি হয় তবে আপনি পুরুষদের সৈকতে তাদের সিক্স প্যাকটি সার্বক্ষণিকভাবে ফ্লান্ট করতে দেখবেন এবং এটি অবশ্যই তেমনটি নয়।
আমি আপনাকে 5 টি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় বলতে যাচ্ছি যা সৈকতের বডি পেতে আসলে আপনার করা দরকার।
1. মাইন্ডসেট
আমি যেমন বলেছি, একটি সিক্স-প্যাক পাওয়া সহজ নয়। এটি অর্জন করতে, আপনাকে অবশ্যই আপনার কাজের আগে আপনার জিনিসগুলি পরিকল্পনা করতে হবে। আপনার লক্ষ্যগুলি নিয়ে বাস্তববাদী হোন এবং এর সাথে লেগে থাকুন। সবচেয়ে ভাল উপায় হ'ল স্বল্প-মেয়াদী লক্ষ্যগুলিতে ফোকাস করা যা আপনার শেষ লক্ষ্যকে বাড়ে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার লক্ষ্যটি গ্রীষ্মের মধ্যে হ্রাস পেতে থাকে তবে আপনার স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্যটি এক মাসের মধ্যে 2 থেকে 4 পাউন্ড হারাতে হবে।
অ্যাপ্ল্যাচিয়ান ট্রেলটি কোথায় চালায়
2. আচরণ এবং জীবনধারা
আপনি ফিট পেতে চাইলে আপনার অবশ্যই প্রতিদিন সঠিক পদ্ধতিগত রুটিন থাকতে হবে have আপনার ইচ্ছা, উত্সর্গ এবং শৃঙ্খলা একটি ত্রিভুজ হওয়া উচিত। এতে যুক্ত হ'ল আপনাকে অবশ্যই আপনার বন্ধুরা এবং পরিবারের সাথে সামাজিকতার জন্য কিছু জায়গা দিতে হবে। আপনার নিজেকে সামাজিক ইভেন্ট বা আউটিং থেকে সর্বদা সীমাবদ্ধ করতে হবে না।
3. পুষ্টি
ফ্যাট হ্রাস বড়ি, ফ্যাট বার্নার বা আপনার কার্বস কাটা উত্তর নয়।
অতিরিক্ত দীর্ঘ ডাউন স্লিপ ব্যাগ
ফিট হওয়ার জন্য গোপন সসটি আপনার ডায়েটরি ক্যালোরি গ্রহণ থেকে আসে। খাদ্য আপনার এক নম্বর অগ্রাধিকার হওয়া উচিত। আপনার শরীরে কোনও শারীরিক কাজ ঘুরতে বা পরিচালনা করার জন্য শক্তির প্রয়োজন হয় এবং সেই শক্তি খাদ্য থেকে আসে। নিজেকে না খেয়ে ফেলুন। পেশীগুলি তৈরি করা হয় যখন আপনি তাদের প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির অর্থাত প্রোটিন, কার্বস এবং ফ্যাটগুলির সঠিক সংমিশ্রণ দিয়ে খাওয়ান। ক্যালোরি ঘাটতিতে খাওয়া এবং এটি ধারাবাহিকভাবে করুন।
4. প্রশিক্ষণ
আপনি যদি পেশী এবং কম শরীরের চর্বি দিয়ে ভাল দেখতে চান তবে পেশী তৈরি এবং এটি সংরক্ষণের ক্ষেত্রে প্রশিক্ষণই আপনার সেরা বন্ধু। প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ ব্যতীত, আপনার দেহ আপনার ইতিমধ্যে থাকা পেশীটি ধরে রাখতে সক্ষম হবে না। নিজেকে একটি জিমে যান, স্মার্টলি প্রশিক্ষণ দিন এবং অগ্রগতিতে ফোকাস করুন। এটি প্রতিদিনের অভ্যাস করুন।
5. ঘুমান
প্রতিটি মানুষের সেরা পুনরুদ্ধার সিস্টেম হ'ল নিদ্রা। এটি অন্যতম ভুলে যাওয়া পেশী নির্মাতারা। আপনি প্রশিক্ষণ দিন, আপনি আপনার শরীরকে খাদ্য দিয়ে জ্বালান, আপনি যখন ঘুমোবেন এবং আপনার প্রশিক্ষণের উদ্দীপনা থেকে সেরে উঠবেন তখন আপনি বাড়বেন। ভাল ঘুম আপনার সামগ্রিক কর্মক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। প্রতি রাতে কমপক্ষে 7 থেকে 8 ঘন্টা নির্বিঘ্ন ঘুম পান। উপসংহারে, কিছু বাস্তব লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, আপনার জীবনযাত্রাকে একটি স্বাস্থ্যকরতে উন্নীত করুন, আপনার ডায়েট এবং জিম রীতিটি ধর্মীয়ভাবে অনুসরণ করুন এবং ভাল ঘুম করুন sleep
কারণ এটি আপনাকে কেবল সৈকতের দেহই পেতে সহায়তা করবে না বরং দীর্ঘসময় ধরে সেই পথেই থাকবে।
লেখক বায়ো :
মাউন্ট শস্তার সেরা জিনিস
যশোবর্ধন সিংহ অনলাইন ফিটনেস প্ল্যাটফর্ম www.getsetgo.fitness সহ একটি অনলাইন ফিটনেস কোচ। ওজন তোলার পাশাপাশি তার দেহ গড়ার পাশাপাশি তিনি মোটরবাইক উত্সাহী, প্রাণী প্রেমিকও। আপনি তার সাথে যোগাযোগ করতে পারেন ইনস্টাগ্রাম বা তাকে yashovardhan@getsetgo.f ফিটনেসে একটি ইমেল ফেলে দিন।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
