অ্যানাবোলিক উইন্ডো: আপনার কি সত্যিই কোনও ওয়ার্কআউটের পরে 'মিনিটের মধ্যে' প্রোটিন শেকের প্রয়োজন?
আপনি কি দেখেন যে লোকেরা তাদের ওয়ার্কআউটের শেষ প্রতিপত্তি শেষ করার সাথে সাথেই তাদের শেকারগুলি ধরতে দৌড়াচ্ছে? আমি নিশ্চিত যে আপনার আছে। এটি মোটেই অস্বাভাবিক নয়। কেউ কেউ এমনকি ভয় পেয়েছেন যে তারা তার বাড়িতে প্রোটিনের ঝাঁকিকে ভুলে গেছে এবং তাদের ছুটে যাওয়ার দরকার রয়েছে। যদি আমি আপনাকে বলেছিলাম যে তথাকথিত ‘অ্যানাবোলিক উইন্ডো’ কেবল একটি বড় মিথ আছে এবং আপনি আপনার প্রোটিন শেকটি এক ঘন্টার মধ্যে গ্রাস করতে পারেন এবং এখনও একই ফলাফল পেতে পারেন? ঠিক আছে, আপনি চোখ রোল করার আগে পড়ুন।
অ্যানাবলিক উইন্ডো ধারণার পিছনে বিজ্ঞান বোঝা
এটি আসলে বিশ্বাস করা হয় যে একবার আপনি আপনার ওয়ার্কআউট শেষ করার পরে, আপনার শরীরটি অ্যানাবলিক হয়ে যায় এবং সর্বাধিক প্রোটিন সংশ্লেষণকে ট্রিগার করার জন্য আপনাকে তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার ওয়ার্কআউট পোস্ট করার পরে প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে অন্যথায়, আপনার শরীর পেশী ক্যাটাবোলিজমে ভুগবে। এছাড়াও, হাইপারট্রফির (আকারের বিল্ডিং) প্রশিক্ষণের জন্য লোকেদের তাদের প্রোটিনের ঝাঁকুনি তাত্ক্ষণিকভাবে বন্ধ করা দরকার যাতে শরীরটি এএসএপি মেরামত প্রক্রিয়া শুরু করে।
এটি আসলে এই পরিপূরক সংস্থাগুলি যারা এই পৌরাণিক কাহিনীটি তৈরি করার জন্য দোষী করা উচিত।
ভাল্লুক গদা বনাম গোলমরিচ স্প্রে
পরিপূরক নির্মাতারা ঘরে বসে অধ্যয়ন পরিচালনা করে যে তাদের পণ্যগুলি অন্যদের উপরে একটি প্রান্ত দেয় এবং প্রস-অ্যাথলিটরা তাদের ওয়ার্কআউটের পরে অবিলম্বে প্রোটিন পান করে দেখায়। লোকেরা এই সমস্ত কল্পনাশক্তি দেখে এবং বিশ্বাস করতে শুরু করে যে গোপন সূত্রটি সেই শেকারের ভিতরে রয়েছে এবং তাদের কঠোর উপার্জনের অর্থ ব্যয় করতে এগিয়ে যায়।
রিসার্চ আসলে কী বলে
নির্মাতারা এটিই আপনাকে বলে এবং প্রকৃত বিজ্ঞান এটিই বলে। এনসিবিআই (ন্যাশনাল সেন্টার ফর বায়োকেমিস্ট্রি ইনফরমেশন) দ্বারা পরিচালিত গবেষণায় দেখা গেছে যে ‘অনুশীলনের পরে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব প্রোটিন গ্রহণের সাধারণ পরামর্শ দেওয়া সত্ত্বেও, বর্তমানে এই অনুশীলনের পক্ষে প্রমাণ ভিত্তিক সহায়তার অভাব রয়েছে।’ টিপটন এট আল-এর আরও একটি গবেষণা। এনসিবিআই থেকে, 20 ঘন্টা হুই অবধি প্রাক-ওয়ার্কআউট বনাম 1 ঘন্টা ব্যায়াম পরবর্তী ব্যায়ামের অভ্যন্তরের মধ্যে নেট পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণের মধ্যে কোনও তাত্পর্যপূর্ণ পার্থক্য পাওয়া যায়নি found তদুপরি, এটি এমন এক দিনে আপনার প্রোটিনের মোট খাওয়া যা সামগ্রিক পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণের জন্য এবং কেবল তাত্ক্ষণিক প্রোটিন সেবনের জন্যই সবচেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
তাহলে এখন তোমার কি করা উচিত?
তাহলে এর অর্থ কি এই যে আপনার প্রোটিনের ঝাঁকুনিটি কখনও জিমের সাথে বহন করা উচিত নয়? না, এমন একটি পরিস্থিতি রয়েছে যেখানে ‘সংক্ষিপ্ত অ্যানাবলিক উইন্ডো’ অনুমানটি সত্যকে ধারণ করে holds আপনি যখন রোজাদার অবস্থায় প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন যেখানে আপনার রাতারাতি কিছুই ছিল না, তখন পেশী প্রোটিনের ভাঙ্গনের একটি কোলেটারাল বৃদ্ধি প্রাক-অনুশীলন নেট নেগেটিভ অ্যামিনো অ্যাসিড ভারসাম্য উত্তরোত্তর সময়কালে ধরে রাখে যাতে এটি আপনার খাওয়ানোর সম্পূর্ণ জ্ঞান তৈরি করে আপনার workout পরে শরীর। আদর্শভাবে এটি প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের সংমিশ্রণ হওয়া উচিত এবং পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণকে উত্সাহিত করার জন্য এবং প্রোটিনোসিস হ্রাস করার উদ্দেশ্যে কেবলমাত্র প্রোটিন কাঁপানো নয়, এর ফলে নেট ক্যাটবোলিক অবস্থাকে অ্যানোবোলিকের মধ্যে রূপান্তর করা যায়।
আপনার জীবন যেমন নির্ভর করে তেমন ঝাঁকুনির জন্য দৌড়ানো বন্ধ করুন!
সাধারণ কথায় এবং উপসংহারে বলা যায় যে, ওয়ার্কআউট পরবর্তী পুষ্টি গুরুত্বপূর্ণ, আপনার ওজন প্রশিক্ষণ শেষ করার সাথে সাথে আপনার প্রোটিন শেকের জন্য তাড়াহুড়ো করার দরকার নেই। আমি জানি আপনার জিম প্রশিক্ষক এবং শরীরচর্চা গুরুরা আপনার ওয়ার্কআউট করার সাথে সাথেই আপনার কাঁপুন নেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন তবে আপনি যদি কয়েক মিনিট পরে সেই প্রোটিন শেক পান করেন তবে আপনার পেশী একই হারে বৃদ্ধি পাবে। সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে যখন খালি পেটে ওয়ার্কআউট করেন বা সন্ধ্যায় আপনার অনুশীলন শুরুর আগে আপনার 4-6 ঘন্টা আগে কিছু হয় নি, তখন ওয়ার্কআউট-পরবর্তী পুষ্টির তাত্ক্ষণিক প্রয়োজনীয়তা দেখা দেয়।
কিভাবে আপনার স্ত্রী বিছানায় পাগল হতে
অনুজ ত্যাগী আমেরিকান কাউন্সিল অফ এক্সারসাইজ (এসিই) এর একজন সার্টিফাইড পার্সোনাল ট্রেনার, সার্টিফাইড স্পোর্টস নিউট্রিশনিস্ট এবং থেরাপিউটিক এক্সারসাইজ বিশেষজ্ঞ। তিনিই এর প্রতিষ্ঠাতা ওয়েবসাইট যেখানে তিনি অনলাইন প্রশিক্ষণ সরবরাহ করেন। 5 বছর ধরে ইন্ডাস্ট্রিতে থাকাকালীন, তিনি বিশ্বাস করেন যে ফিটনেসের গোপন সূত্রটি আপনার প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টির প্রতি ধারাবাহিকতা এবং প্রতিশ্রুতি। আপনি তার মাধ্যমে যোগাযোগ করতে পারেন ফেসবুক
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
