5 টি জিনিস যা সমস্ত কঠোর পরিশ্রমকে নষ্ট করে দেয় এবং পেশী বৃদ্ধির গতি কমিয়ে দেয়
সুতরাং, আপনি ওজন তুলছেন এবং প্রতি একক দিন নাকাল হয়ে যাচ্ছেন, সমস্ত সঠিক ধরণের পরিপূরক গ্রহণ করে এবং আপনার মুখটি প্রোটিনযুক্ত সমস্ত কিছুতে ভরিয়ে তুলছেন। তবে আপনি যা যা দেখছেন তা হ'ল পেশীর বৃদ্ধি খুব কম এবং হতাশাগুলি। নিয়মিতভাবে বেড়ে ওঠা মনে হচ্ছে কেবল আপনার পেট। এটি যদি আপনার গল্পের মতো মনে হয় তবে আমি বুঝতে পারি। আমি আপনার সাথে সত্যবাদী হব, আপনি কোনও ফলাফল দেখছেন না তার কারণটি হ'ল কারণ আপনি যা কিছু করছেন কিন্তু বাস্তবে প্রয়োজনীয় কিছুই নয়। পেশী অর্জনের জন্য যদি আপনি নীচের যেকোন কিছু করে থাকেন তবে আপনি সম্ভবত একটি ভুল করছেন।
1. একটি খাবার দেখুন - খাওয়া - খাদ্য ডায়েট
লাভের মরসুম = হাল্কের মতো বাল্ক আপ = হাল্কের মতো খাবেন? ভুল পেশী লাভের জন্য বেশিরভাগ লোকেরা যে পদ্ধতি অনুসরণ করেন তা হ'ল বিশাল ক্যালোরি উদ্বৃত্ত হওয়ার জন্য প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি খাওয়া। তারা বুঝতে ব্যর্থ হয়েছে যে এটি কেবল আপনার পেশী লাভকে বাধাগ্রস্ত করে, এটিকে ত্বরান্বিত করে না। হ্যাঁ, আপনি কিছুটা পেশী অর্জন করতে পারেন তবে আপনি প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি খাচ্ছেন বলে আপনি প্রচুর পরিমাণে চর্বিও অর্জন করবেন। পরিবর্তে, পাতলা লাভের জন্য রক্ষণাবেক্ষণের উপরে মাত্র 200-300 ক্যালোরি খাওয়ার ধীরে ধীরে চলুন। এই উপায়ে, অর্জিত চর্বি অপসারণ এবং প্রক্রিয়ায় কঠোর অর্জিত পেশী হারাতে আপনি নিজেকে অনুসরণের কাটা পর্ব থেকে নিজেকে বাঁচাবেন।
ক্যাম্পিংয়ের সময় খাবার তৈরি করা
২. যৌগিক আন্দোলন উপেক্ষা করা
আপনি যদি জিমে যান এবং কেবল বাইসপ কার্লস বা বোসু বল ক্রাঞ্চগুলি করেন (ডাব্লুটিএফটি কি বসু বল এমনকি কি?) এবং ছড়িয়ে পড়ার প্রত্যাশায়, আমাকে শুনুন - এই প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি খাঁজ করুন। পেশী অর্জনের জন্য আপনাকে সত্যই অভিনব অনুশীলন করার দরকার নেই। আপনি এগুলি করতে দুর্দান্ত দেখতে পাবেন (বা মাটিতে পড়ে আপনার দাঁত ভেঙে দিন) তবে তারা আকার বাড়াতে আপনার পক্ষে তেমন কিছু করছে না। আপনি যদি পেশী ঠিকঠাক বানাতে চান তবে জিমের মধ্যে আপনার সেরা বন্ধুগুলিকে যৌগিক আন্দোলন করুন। কীভাবে বড় লিফট করবেন - স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেস, ডেড লিফ্ট, সারিগুলির উপর বাঁকানো এবং তাদের বিভিন্নতা কীভাবে করবেন তা শিখুন এবং এগুলি আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত করুন।
ডেটিং এবং প্রেমিক বান্ধবী মধ্যে পার্থক্য
৩. প্রগতিশীল ওভারলোড না করা
5 কেজি বা 30 কেজি, আপনি কোথা থেকে শুরু করবেন তা বিবেচ্য নয়। আপনার পেশীর আকার বাড়বে এমন একমাত্র বিষয় হ'ল প্রগতিশীল ওভারলোড। কয়েক মাস ধরে একই ওজন বাছাই করা এবং একই সংখ্যক reps করা কোনও পেশী বাড়ার দিকে নিয়ে যায় না। ভলিউম (উদাঃ ওজন, reps, সেট) বৃদ্ধি করে আপনার বিরতিতে আপনার পেশীগুলির ক্রমাগত বোঝা বাড়াতে হবে। একজন ব্যক্তি 5 কেজি দিয়ে শুরু করে এবং এক মাসে 30 কেজি লোড বাড়িয়ে একজন ব্যক্তি পুরো মাসে 30 কেজি উত্তোলনকারী ব্যক্তির চেয়ে বেশি পেশী অর্জন করবে gain সত্য গল্প.
4. ওভারট্রেনিং
ওভারট্রেনিং প্রশিক্ষণ অধীন প্রশিক্ষণের চেয়েও খারাপ। প্রতি একদিন জিমকে আঘাত করা এবং আপনার পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করতে না দেওয়া, এটি সম্পূর্ণ বিএস পদ্ধতির। আপনার কোনও ব্যথার উদ্দেশ্য নয়, কোনও লাভই আসলে আপনার লাভকে বাধা দিচ্ছে। পেশী তৈরি করতে, আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে পুনরুদ্ধার করতে সময় দিতে হবে। অতএব, আপনার শরীরকে কিছুটা বিশ্রাম দিন, প্রতি সপ্তাহে 1-2 দিনের জন্য ওজন খনন করুন এবং কম কাজ করার মাধ্যমে আপনি আরও পেশী বৃদ্ধি দেখতে পাবেন।
5. সাপ্লিমেন্টস: ক্যাচ 'Em সমস্ত মনোভাব
সম্পূরক সংস্থা: আরে, আমরা একটি নতুন এক্সওয়াইজেড পরিপূরক চালু করছি।
চশমা দিয়ে আগুন কীভাবে শুরু করবেন
লোকেরা: আমার অর্থ গ্রহণ করুন কারণ এটি কাজ না করে আমি যত্ন করি না এবং স্বাদের মতো পছন্দ করি। শুধু আমাকে দিন।
এই লাভগুলির জন্য পরিপূরকগুলির উপর অতিরিক্ত নির্ভর করা একটি ভুল। কেবলমাত্র আপনার ডায়েট বা প্রশিক্ষণ পয়েন্টে পান।
নাভ illিলন গেটসেটগো ফিটনেস-এর একটি অনলাইন কোচ, একটি অনলাইন ফিটনেস সংস্থা যা শরীরচর্চা শোতে প্রতিযোগিতা করার জন্য ওজন হ্রাস করা থেকে ফিটনেস লক্ষ্যযুক্ত লোকদের সহায়তা করে। নাভ একজন আগ্রহী শরীরচর্চা উত্সাহী এবং জেনারেল সেক্রেটারি হিসাবে ন্যাববিএ (ন্যাশনাল অপেশাদার বডি বিল্ডার্স অ্যাসোসিয়েশন) এর প্রধান। এই সহজাত আবেগ এবং অবস্থান তাকে পরবর্তী স্তরে তাদের শারীরিক কড়া নিতে সাহায্য করার জন্য তাকে প্রচুর বডি বিল্ডারদের সাথে কাজ করতে সহায়তা করেছে। তার বাস্টার নামে একটি সুন্দর পোষা প্রাণী রয়েছে যার সাথে তিনি তার ফ্রি সময়ে খেলা উপভোগ করেন। আপনি নাভ পৌঁছাতে পারেন nav.dillon@getsetgo.f स्वास्थ्य আপনার ফিটনেস এবং দেহটিকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
