লকডাউনের সময় ফিট হওয়ার জন্য 5 সুপার কার্যকরী বিকল্প হোম ওয়ার্কআউট রুটিনগুলি
আপনি যদি আমার মতো হন তবে লকডাউন সম্পর্কে সবচেয়ে খারাপ বিষয়টি হ'ল সমস্ত জিম বন্ধ রয়েছে! প্লাস, সর্বশেষ কোভড -১৯ আপডেটগুলি দেওয়া, এটি খুব শীঘ্রই সম্ভব নয় যে আমরা শীঘ্রই যে কোনও সময় লোহা পাম্প করব। এখন, আপনি বিছানায় ফিরে হামাগুড়ি দেওয়ার আগে এবং সমস্ত হতাশাগ্রস্থ হওয়ার আগে আমার কাছে কিছু আশাবাদী খবর রয়েছে: আপনি ঘরে বসে পরিশ্রম করতে পারেন এবং আকার পেতে পারেন। আপনি যদি ইতিমধ্যে ফিট হয়ে থাকেন তবে হোম ওয়ার্কআউটগুলি আপনাকে ফিট রাখতে পারে এবং আপনি পেশী হারাবেন না তা নিশ্চিত করতে পারে।
প্রচলিত জ্ঞান আপনাকে জানায় যে আপনি যদি ফিট এবং ছিঁড়ে ফেলতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই ওজন তোলা উচিত। যদিও এটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সত্য, এর অর্থ এই নয় যে আপনি জিম যেতে না পারার কারণে আপনার পাতলা গড়নের শারীরিক স্বপ্নকে ছেড়ে দিতে হবে।
চর্বি কাটা এবং শক্তি তৈরির অন্যান্য অনেক উপায় রয়েছে। ফলাফলগুলি পরিবর্তিত হতে পারে, আপনি এই বিকল্প workouts করে এমনকি চমত্কার ফেটে যেতে পারেন।
এই বিকল্প অনুশীলনগুলি গ্রহণ করার মাত্র কয়েক দিনের মধ্যে আপনি নিজের শরীর এবং শক্তির মাত্রায় পার্থক্য দেখতে শুরু করবেন। এই ওয়ার্কআউটগুলি আপনাকে আরও শারীরিকভাবে সক্রিয় হতে, আরও চর্বি পোড়াতে এবং আপনার পছন্দসই শারীরিক লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যেতে সহায়তা করবে।
ওয়ার্কআউটস
আসুন ফিটনেসের এই বিকল্প কয়েকটি পথটি একবার দেখে নেওয়া যাক:
বডিওয়েট ওয়ার্কআউটস / ক্যালিস্টেনিক্স:
বেশিরভাগ জিম ব্রোস বডি ওয়েট এক্সারসাইজ করে sc তবে তারা পেশী গঠনে এবং সংরক্ষণে তারা কতটা কার্যকর তা অবাক করেই যাবেন। ক্যালিস্টেনিকস বা ক্যালিথেনিকস বিভিন্ন ধরণের মোট মোট চলনগুলির সমন্বয়ে গঠিত অনুশীলনগুলি — দৌড়ানো, দাঁড়ানো, আঁকড়ে ধরা, ঠেলাঠেলি ইত্যাদি often প্রায়শই ছন্দবদ্ধভাবে এবং ন্যূনতম সরঞ্জামগুলির সাথে সঞ্চালিত হয়, তাই মূলত, বডিওয়েট অনুশীলন।
St আই স্টক
এটি কেবল শরীরের ওজন অনুশীলনের সাথে জড়িত অনুশীলনের সর্বাধিক প্রাকৃতিক রূপ। ক্যালিস্টেনিক প্রশিক্ষণ এককভাবে রুটিন হিসাবে করা যেতে পারে বা অন্য কোনও ওজন হ্রাস, শরীরচর্চা বা ফিটনেস ওয়ার্কআউটে মিলিত হতে পারে। এর অনেক সুবিধা রয়েছে এবং এটি সুবিধাজনক এবং এটি শিক্ষানবিশ, মধ্যবর্তী বা উন্নত প্রশিক্ষণার্থীদের জন্য উপযুক্ত হতে পারে। আসলে, পেশী শক্তি এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের বিকাশের জন্য ক্যালিস্টেনিক্স অন্যতম সেরা পদ্ধতি।
চেষ্টা করার জন্য অনুশীলনগুলি:
উচ্চ শরীরের অনুশীলন: পুশ-আপস এবং পুল-আপগুলি। পুশসগুলি সরাসরি আপনার বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসপ পেশীগুলিতে কাজ করে।
বরফ কুকুর পাঞ্জাবি মুদ্রণ
টি-পুশ আপস, সিঙ্গল আর্ম রাইজ, কাঁধের আলতো চাপ বা তালি ধাক্কা দেওয়ার মতো বৈচিত্রগুলি করার চেষ্টা করুন। এই বিভিন্ন ফর্মগুলি অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীগুলিকে সংযুক্ত করতে সহায়তা করে যেমন আপনার পেট, কাঁধ, ল্যাটস। টান আপগুলি আপনার উত্তরোত্তর চেইন (পিছনের পেশী )গুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। আপনার খপ্পর প্রশস্ত বা সংকীর্ণ করে বিভিন্ন ফর্ম চেষ্টা করা যেতে পারে। অতিরিক্ত অনুশীলনগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে: প্ল্যাঙ্ক, ইনক্লিনড পুশ-আপস, স্টার পুশআপস, ট্রাইসপ ডিপস।
নিম্ন শরীরের অনুশীলন: বডিওয়েট স্কোয়াটস, গ্লুট ব্রিজ, একক লেগ স্কোয়াট, লুঙ্গেস।
প্রশান্ত ক্রেস্ট ট্রেইল টাহো মানচিত্র
এরোবিকস:
শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ক্ষেত্রে বায়বীয় হ'ল একটি উচ্চ তীব্রতা ক্রিয়াকলাপ অধিবেশন যা আপনাকে ঘাম দেয়, আপনাকে আরও নিঃশ্বাস ত্যাগ করে এবং বিশ্রামের চেয়ে আপনার হৃদয়কে আরও দ্রুত প্রহার করে ating এটি হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসকে শক্তিশালী করে এবং আপনার সারা শরীর জুড়ে আরও দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে অক্সিজেন পরিচালনা এবং সরবরাহ করতে আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে প্রশিক্ষণ দেয়। বায়বীয় ব্যায়াম আপনার বৃহত পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করে, স্বভাবের ছড়াছড়ি এবং আপনার বাড়ির অনুশীলনের রুটিনে দুর্দান্ত সংযোজন হতে পারে।
চেষ্টা করার ব্যায়াম: স্পট জগিং, জাম্পিং জ্যাকস, দড়ি স্কিপিং।
প্রতিরোধ ব্যান্ড workouts
আপনি যদি ভাবেন যে এই স্থিতিস্থাপক ব্যান্ডগুলি খোঁড়া, আবার চিন্তা করুন। প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি আপনার ওজনের জন্য একটি দুর্দান্ত প্রতিস্থাপন। আপনি যখন আপনার চলাচলে একটি বাহ্যিক প্রতিরোধের যোগ করেন তখন পেশীগুলি একটি ভাল workout পায়। প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি কেবল এটিই করে - আপনি যে ধরণের ব্যান্ড ব্যবহার করছেন তার উপর নির্ভর করে আপনি 5 পাউন্ড থেকে 40 পাউন্ড পর্যন্ত প্রতিরোধ তৈরি করতে পারেন।
St আই স্টক
আপনি যদি এখনই প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি কিনতে না পারেন তবে আপনি নিজের ওয়ার্কআউটে প্রতিরোধ তৈরি করতে তোয়ালে ব্যবহার করতে পারেন।
চেষ্টা করার জন্য অনুশীলনগুলি: বাইসপ কার্লস এবং ট্রাইসপ এক্সটেনশনের মতো বিচ্ছিন্ন ব্যায়ামের জন্য ব্যান্ডগুলি দুর্দান্ত তবে আপনি সেগুলি আপনার পিছনে এবং কোয়াদগুলি ব্যবহার করার জন্যও ব্যবহার করতে পারেন। বিশ্বাস করবেন না? প্রতিরোধ ব্যান্ড সারি বা স্কোয়াটস এবং লুঙ্গেসগুলি ব্যবহার করে দেখুন।
পাইলেট প্রশিক্ষণ:
পাইলেটস এমন এক অনুশীলন যা দক্ষ, করুণাময় আন্দোলন সমর্থন করার জন্য মূল শক্তি, নমনীয়তা এবং সচেতনতার মাধ্যমে শরীরের সুষম বিকাশের উপর জোর দেয়। এটি জোসেফ পাইলেটস দ্বারা বিকাশিত হয়েছিল এবং পাইলেটস পদ্ধতি হিসাবেও এটি পরিচিত।
St আই স্টক
যোগের মতো, পাইলেটস মূল শক্তির উপর জোর দিয়ে শরীরকে শক্তিশালীকরণে মনোনিবেশ করে। এটি সাধারণ ফিটনেস এবং সামগ্রিক কল্যাণে উন্নতি করতে সহায়তা করে।
এটি অঙ্গবিন্যাস, ভারসাম্য, নমনীয়তা, অবিরাম নিঃশ্বাস তদারকি এবং শরীরের চলাচলে মনোনিবেশ করে।
পাইলেটগুলির অনেকগুলি অনুশীলনের ফর্ম রয়েছে এবং এর মধ্যে কয়েকটি প্রতিরোধ ব্যান্ডের সাথে রয়েছে। প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি পাইলেটগুলির শক্তি প্রশিক্ষণ ফর্মকে যুক্ত করে এবং তাই, পাইলেটগুলি একটি আশাব্যঞ্জক বিকল্প ব্যায়াম ফর্ম তৈরি করে।
পাইলেটস ব্যায়ামের পেশী ফর্মের উপর হালকা যাতে এটি সক্রিয় পেশী বিকাশে ঠিক সহায়তা করে না। তবে এটি পেশী বজায় রাখতে এবং পেশীবহুল শক্তি এবং পেশীবহুল ধৈর্যকে উন্নত করতে সহায়তা করে যা এটি আপনার লকডাউন ফিটনেস রুটিনে একটি দুর্দান্ত অ্যাড-অন হিসাবে তৈরি করে।
যোগ
আমরা কীভাবে বাড়ির ওয়ার্কআউট সম্পর্কে কথা বলতে পারি এবং নিজের বাড়ির উত্সাহিত সংস্করণটি উল্লেখ না করি? হাথ যোগব্যায়াম দীর্ঘকাল ধরে ছিল এবং এটি শরীর, মন এবং আত্মার জন্য একটি অনুশীলন হিসাবে বিবেচিত হয়। বর্তমানের মতো এমন সময়ে কে না চাইবে?
আপনি যদি এখন পর্যন্ত যা দেখেছেন সেগুলি হ'ল মহিলা এবং বয়স্ক লোকেরা যোগে নিয়ে যায় তবে আপনি অবাক হয়ে অবাক হয়ে যাবেন যে যোগা বেশ তীব্র ব্যায়াম হতে পারে।
অনেকগুলি প্রকরণ রয়েছে তবে একটি যা আপনাকে সত্যই ঘামিয়ে তুলবে তা হ'ল পাওয়ার যোগা। এর সাথে যোগব্যায়াম কোনও সুপারস্টের মতো কোনও বিরতি ছাড়াই দ্রুত ধারাবাহিকতায় পোজ দেওয়ার সাথে জড়িত। আপনি আসনের একটি চক্র সম্পন্ন করেন, একটি শ্বাস ফেলা এবং তারপরে, আবার শুরু করুন।
St আই স্টক
আসানাস চেষ্টা করার জন্য: সূর্যমনস্করকে কিছুই মারছে না! এটি এমন একটি ধারাবাহিক আন্দোলন যা পুরো শরীরকে জড়িয়ে দেয়। গতি ত্বরান্বিত করে এবং একটি বিরতি ছাড়াই সূর্যমনস্করের 10 টি চক্র করে এটি একটি খাঁজ নিন। আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করার এক যোগব্যক্তি হ'ল এক দুর্দান্ত উপায় এবং এমন সময় যখন আমরা লকড বোধ করছি তখন তা প্রাণবন্ত বোধ করতে পারে।
আপনি কোন অনুশীলনের ফর্মটি বেছে নিন তা বিবেচনা করুন না, মনে রাখবেন: একটি নিখুঁতভাবে কাজ করা শরীর নিজেই একটি আশীর্বাদ। নিয়মিত অনুশীলন কেবল একটি ভাল শরীর তৈরি করে না বরং আরও আত্মবিশ্বাস, শৃঙ্খলা, শক্তি এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য বিকাশ করতে সহায়তা করে।
লেখক বায়ো:
অমিতাভ সুমন একজন কোচ সহ Fittr এবং প্রায় 500 জনকে ফিট হতে সহায়তা করেছে। তিনি বিশ্বাস করেন যে ফিটনেস একটি লাইফস্টাইল এবং স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য নয়। ইনস্টাগ্রাম এবং ফেসবুকে আপনি এই ফিটনেস দর্শন সম্পর্কে আরও জানতে পারেন।
একটি লোক রেখা কি
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
