কীভাবে পেশী বাড়ানো যায় এবং স্টেরয়েড ছাড়াই শক্তিশালী হওয়া সম্পর্কে একটি 5-পদক্ষেপ গাইড
বেশিরভাগ ছেলেরা যারা জিমে যান, তারা বড় এবং শক্তিশালী হতে চান। তারা এমন একটি শারীরিক বিকাশ করতে চায় যা পোশাকের সাথে এবং ছাড়াই ভাল দেখাচ্ছে। সম্ভাবনাগুলি হ'ল, আপনার একই লক্ষ্য রয়েছে এবং আপনি পেশীবহুল দেহটি সংশ্লেষ করতে এবং বিকাশের জন্য প্রতিটি কৌশল চেষ্টা করেছেন।
আপনি যদি এটি করতে ব্যর্থ হন তবে আপনার ভুল তথ্য পাওয়ার উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে। অথবা আপনি যদি স্টেরয়েড গ্রহণ করেন তবেই আপনি পেশী বৃদ্ধি করতে পারবেন এমন ভাবতে বোকা বোকা হয়েছে।
পেশী ড্রাগ থেকে মুক্ত অর্জনের জন্য এখানে অনুসরণ করতে পারেন এমন একটি 5-পদক্ষেপ গাইড:
1. লিফট ওজন
আপনি যদি প্রতিরোধ প্রশিক্ষণে নিযুক্ত না হন, তবে শীঘ্রই শুরু করুন! কার্ডিও করা খারাপ নয়, তবে যখন খুব বেশি কাজ করা হয় তখন এটি ক্ষতিকারক হতে পারে বিশেষত যখন আপনার উদ্দেশ্যটি বড় হয় king প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ আপনার দেহের রচনাকে উন্নত করার এবং কঙ্কালের পেশী ভরকে আপনার শরীরের সিস্টেমগুলিকে আক্ষরিক অর্থে হাইপারট্রফির দিকে পরিচালিত করার একটি নিশ্চিত উপায় way প্রতি সপ্তাহে 3-5 বার প্রতিরোধ প্রশিক্ষণে নিযুক্ত করা আপনাকে একটি অ্যানাবোলিক বাড়া দিতে পারে যা আপনাকে বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।
আপনার প্রশিক্ষণ রুটিনে অবশ্যই বেঞ্চ-প্রেস, পুশ-আপস, বারবেল-স্কোয়াটস, বারবেল-ডেডলিফ্টস, ডাম্বেল কাঁধ প্রেসগুলি ইত্যাদির মতো একাধিক-যৌথ আন্দোলন থাকতে হবে কেবল বাইসপ কার্লস এবং ট্রাইসপ এক্সটেনশনগুলির মতো কেবল বিচ্ছিন্ন আন্দোলন সম্পাদন আপনাকে লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে না এই আন্দোলনগুলি ছোট পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে।
সর্বদা সেট, পুনরাবৃত্তি বা ভারী উত্তোলনের সংখ্যা বাড়িয়ে আপনার প্রশিক্ষণকে প্রগতিশীলভাবে ওভারলোড করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি মনে করেন যে প্রশিক্ষণের বোঝাটি উত্তোলন প্রায় অসম্ভব এবং আঘাতের কারণ হতে পারে। ধারাবাহিক এবং অবিচল থাকুন।
2. বেশি খাওয়া
এটি ইতিমধ্যে জনগণের মধ্যে জানা যায় যে শরীরের রচনায় পরিবর্তন আনতে পুষ্টি একটি বড় ভূমিকা পালন করে।
ওজন বাড়ানো এবং হ্রাস করা একটি সহজ তবে জটিল নিয়ম অনুসরণ করে: আপনি সাধারণত যা খান সে তুলনায় আপনার ক্যালোরিগুলি হ্রাস করা ওজন হ্রাস এবং ক্যালরি বাড়িয়ে তোলে যা আপনি সাধারণত গ্রহণ করেন তার চেয়ে ওজন বাড়িয়ে তোলে।
যাইহোক, এই সংজ্ঞাটি খুব মৌলিক এবং এর জন্য গ্রাহকৃত ক্ষুদ্রাকৃতির উপাদানগুলির গ্রামের ক্ষেত্রে নির্দিষ্টকরণের প্রয়োজন। বাল্কিংয়ের সময়, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন হ'ল প্রধান ম্যাক্রোনাট্রিয়েন্টস যা আপনাকে আপনার লাভ অর্জনে সহায়তা করবে। এটি কেবল তাই কারণ কার্বোহাইড্রেট আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে উত্সাহিত করবে এবং প্রোটিন পুনরুদ্ধারে সহায়তা করবে।
আপনার আপনার বর্তমান ডায়েটের ম্যাক্রোনট্রিয়েন্ট-ব্রেকডাউন বুঝতে এবং আপনার শরীরের ওজন বজায় রাখা ক্যালোরির মোটামুটি অনুমান নির্ধারণ করা আপনার পক্ষে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বাল্কিং পর্বের সময় 1.6-1.8 গ্রাম প্রোটিন / কেজি শরীরের ওজন গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়।
কিছু সুপারিশ রয়েছে যা এগুলির চেয়ে বেশি পরিসীমাযুক্ত তবে সময়ের সাথে ধীরে ধীরে আপনার প্রোটিনের ডোজ বৃদ্ধি করা যদি আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে না খেয়ে থাকেন তবে তা বোঝা যায়।
আপনি নিরামিষ হন বা না কেন, আপনার বিভিন্ন উত্স থেকে প্রোটিন গ্রহণ করার চেষ্টা করতে হবে। বাল্কিংয়ের পর্যায়ে শরীরের ওজন প্রায় কেজিহাইড্রেট / কেজি গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়। বাকি ক্যালোরিগুলি অবশ্যই ফ্যাট থেকে আসা উচিত।
বিঃদ্রঃ: এগুলি কেবলমাত্র তাত্ত্বিক অনুমান এবং ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টস গ্রহণ কেবলমাত্র আপনার বর্তমান ডায়েটের উপর নির্ভর করে এবং আপনার শরীর কীভাবে পরিবর্তনে সাড়া দেয়। দেহের গঠনের পরিবর্তনগুলি অত্যন্ত স্বতন্ত্রবাদী।
৩. শিশুর মতো ঘুমান
আপনার বিশ্রামের সময় বৃদ্ধি ঘটে। এখানেই অনেক ব্যক্তি অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের শিকার হন এবং দক্ষ পুনরুদ্ধারের জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেন না।
ঘুম আমাদের সেরা দেহ বিশ্রাম ও মেরামত করার সময়, যখন প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুমের সাধারণ প্রস্তাব হয়।
ব্যস্ত কাজের সময়সূচির কারণে প্রতি রাতে 8-9 ঘন্টা ঘুমানোর সময় খুব বেশি শব্দ হতে পারে, প্রতি রাতে 7 ঘন্টা শব্দ নিদ্রা বজায় রাখা আপনি বৃদ্ধির জন্য সবচেয়ে কম করতে পারেন। পর্যাপ্ত ঘুমানো আপনার হরমোন প্রোফাইলে স্ট্রাইককেও নিশ্চিত করে যা আপনার বাল্কিং প্রক্রিয়াটিকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
4. আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক
আপনার পরিমাপ এবং শরীরের ওজন একটি ট্র্যাক রাখুন। প্রতিটি দেহে ওজন বাড়ানোর জন্য আলাদা প্রবণতা থাকে তবে তাত্ত্বিকভাবে প্রতি মাসে 1-2 পাউন্ড (প্রায় 0.4- 0.9 কেজি) ওজন গ্রহণযোগ্য। খুব দ্রুত অর্জনের লক্ষ্যে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি মেদ পাওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায় (নির্বিশেষে, বাল্কিংয়ের প্রক্রিয়া চলাকালীন আপনি কিছুটা চর্বি অর্জন করবেন)।
৫. প্রক্রিয়াটি উপভোগ করুন
এই যাত্রা উপভোগ আপনাকে অপ্রয়োজনীয় চাপ থেকে দূরে রাখবে। স্ট্রেস বৃদ্ধি হ্রাস করতে পরিচিত যা সরাসরি আপনার পেশী-বিল্ডিং পদ্ধতিতে প্রভাবিত করে। আপনিই এই যাত্রাটি কাটিয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন এবং আপাত ফলাফল না পাওয়া পর্যন্ত আপনিই ধৈর্য ধরতে হবে। বাল্কিং পর্বে জয়ী হওয়ার জন্য কোনও রকেট-বিজ্ঞানের প্রয়োজন নেই কেবল এটির জন্য আপনাকে যথেষ্ট দীর্ঘকাল ধরে এই প্রক্রিয়াটি আটকে রাখা দরকার।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
