দেহ বিল্ডিং

5 ম্যান বুব থেকে মুক্তি পেতে এবং একটি ছদ্ম বুকে পেতে বাড়ির পুশ-আপ ভেরিয়েন্সে

এখন ম্যান বুবস এমন জিনিস যা বেশিরভাগ পুরুষরা ঘৃণা করে, তবে এটি এমনই কিছু যা বেশিরভাগ পুরুষদের, বিশেষত আজকাল have গাইনোকোমাস্টিয়া, যা পুরুষ স্তন হিসাবে জনপ্রিয়, প্রধানত দুটি জিনিসের কারণেই ঘটে।

1) হরমোন ভারসাম্যহীনতা

কিছু পুরুষ, যারা সাধারণত স্কেলের মোটা দিকের এবং উচ্চতর বিশৃঙ্খলাবদ্ধ জীবনধারা আছে, হরমোনজনিত সমস্যার মুখোমুখি হন। এস্ট্রোজেন উত্পাদন বৃদ্ধি পায় এবং টেস্টোস্টেরন ডুব নেয়। অ্যান্ড্রোজেনগুলির নিম্ন স্তরের স্তর এবং উচ্চ পরিমাণে মহিলা হরমোন যা ইস্ট্রোজেন, পুরুষদের মধ্যে স্তনের টিস্যুগুলির বিকাশ ঘটাচ্ছে।

2) উচ্চ বডি ফ্যাট স্তর

হরমোনের ভারসাম্যহীনতা ছাড়াও বেশিরভাগ পুরুষদেরই পুরুষ স্তন্যপান হয় কারণ এগুলি কেবল খুব চর্বিযুক্ত। এটি কঠোর তবে এটি সত্য। এটি সিউডো-গাইনোকমাস্টিয়া হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছে। একে সিউডো বলা হয় যার অর্থ নকল কারণ স্তনবৃন্তের নীচে এবং আশেপাশে প্রচুর পরিমাণে চর্বি জমা হয় যা এটি স্তনের মতো দেখায়।



শরীরের ফ্যাট এবং বুক

আমি অনুশীলনগুলি তালিকাবদ্ধ করার আগে, দয়া করে এটি মনে রাখবেন যে আপনি যদি আপনার শরীরের মোট মেদ মাত্রা কমাতে কাজ না করেন তবে ম্যান-বুবস আপনার সমস্যাটি দূর হবে না। মেদ হারাবার আশায় কেবল পুশ-আপ করা সহজ এবং সহজ বোকা। স্পট ফ্যাট হ্রাস সম্ভব নয়। সুতরাং আপনি যা খান তা দেখুন এবং তার সাথে, এই পুশ-আপ প্রকরণগুলি যে কোনও জায়গায় করা যায় তা শুরু করুন।



1) ক্লাসিক 'স্লো টেম্পো' পুশ-আপ

সর্বোত্তম

আপনি যদি কোনও জিম থেকে যান বা আপনি না থাকেন তবে, ক্লাসিক পুশ আপ কীভাবে করা হয় তা সকলেই জানেন। কাঁধের প্রস্থের চেয়ে আপনার হাতকে আরও প্রশস্ত করুন। খুব প্রশস্ত যেতে না। এখন, এটি যতটা সম্ভব সর্বাধিক প্রবেশের প্রতিযোগিতা নয়। আপনার টেম্পোটি আস্তে আস্তে করুন এবং মেঝে থেকে উপরে উঠে পড়ার সাথে সাথে অনুভব করুন। আপনার অদ্ভুত সংকোচনের অনুভব করুন।

2) হীরা

হীরা



মেঝেতে আপনার তালু দিয়ে একটি হীরা তৈরি করুন এবং টিপুন। সঠিকভাবে সম্পন্ন হলে ডায়মন্ড টিপুন উপরের চাপ দিয়ে ক্ল্যাভিকুলার মাথা (উপরের বুক) এবং স্থির মাথা (নিম্ন বুক) উপর চাপ দেয়। যেহেতু হাত দ্বারা আচ্ছাদিত পৃষ্ঠের অঞ্চলটি অনেক কম, বুকটি overড্রাইভের মধ্যে চলে আসে।

3) ব্যান্ডড পুশ আপস

ব্যান্ডেড পুশ আপস

কেবলমাত্র একটি ধ্রুপদী ধাক্কা এ উঠুন এবং এটিতে একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড যুক্ত করুন।

4) হিন্দু পুশ আপ

হিন্দু পুশ আপ

সর্বাধিক নিম্ন-রেটযুক্ত ধাক্কা বৈচিত্রগুলির মধ্যে একটি, হিন্দু পুশ আপ সম্ভবত এককভাবে ভারতীয় অলিম্পিক কুস্তিগীরদের বুকের পেশী বিকাশের জন্য দায়ী। এটি তাদের রুটিনে একটি প্রধান এবং বুক, কাঁধ এবং অবশ্যই মূল কাজ করে।

5) ডেড-স্টপ পুশ আপ

ডেড-স্টপ পুশ আপ

ডেড স্টপটির প্রকরণটি বিস্ফোরক আন্দোলনের বেশি যখন এটি প্রেস আপগুলি আসে। তবে এটি আপনার পিসগুলিতে দ্রুত শক্তি এবং ভর যোগ করতে পারে।

আপনি এটি কি মনে করেন?

কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।

মন্তব্য প্রকাশ করুন