5 পেশী লাভের জন্য সস্তার ও সেরা কার্বোহাইড্রেট উত্সগুলির মধ্যে 5
আপনি অবশ্যই ইন্টারনেটে প্রচুর নিবন্ধগুলি পেয়েছেন, শিরোনামে 'পেশী লাভের জন্য কার্বোহাইড্রেট খাওয়া' বা 'বডি বিল্ডারদের জন্য সেরা কার্বোহাইড্রেট' শিরোনাম। এটি আসলে একটি ওভারলোড। এই নিবন্ধগুলির সাথে দুটি প্রধান সমস্যা হ'ল - ভারতের বাজারে তারা যে খাবারগুলি বলে সেগুলি নেই এবং এটি হাস্যকরভাবে ব্যয়বহুল। এই নিবন্ধটি দিয়ে আমি সহজেই উপলব্ধ এবং সস্তা সস্তা শর্করা উত্স আউট করব lay
ঘ। ভাত
ভাত একটি ক্লাসিক বডি বিল্ডিং খাবার হবার একটি কারণ রয়েছে। এটি সহজেই রান্না করা যায়, দীর্ঘ সময়ের জন্য সংরক্ষণ করা যায় এবং সস্তাে আসে।
100 গ্রাম কাঁচা রান্না করা চাল আপনাকে 75 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 15 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে। না, এটি বাদামী চাল হতে পারে না!
দুই। গম
এটি কোনও রোটি বা বাদামী রুটির আকারে গ্রহণ করুন, গম শর্করা একটি দুর্দান্ত উত্স। এবং যদি না আপনি একা থাকেন, আপনার পরিবার থেকে দূরে, বাদামী রুটির উপর থেকে রোটিস বেছে নিন। একটি স্ট্যান্ডার্ড মাপের রটি আপনাকে 20 গ্রাম শর্করা সরবরাহ করে (অবশ্যই, আকার বিভিন্ন পরিবারে পৃথক হবে)। সুতরাং আপনার প্রয়োজন অনুসারে আপনার খাওয়া প্রয়োজন। এছাড়াও, মনে রাখবেন যে তথাকথিত ফিটনেস ম্যাগাজিনগুলি, মডেল সেলিব্রিটি এবং অন্যান্য অনলাইন ফিটনেস গোষ্ঠীগুলি 'গমগুলিতে আঠা রয়েছে' কার্ড খেলে গমকে মন্দ করে। তবে যদি না আপনার আঠালো অসহিষ্ণুতা (সিলিয়াক ডিজিজ) না থাকে তবে আপনারা কী বলছেন সে সম্পর্কে আপনার চিন্তা করা উচিত নয়।
ঘ। ওটস
এই সামান্য শস্য সম্পর্কে সর্বোত্তম জিনিস হ'ল এটি বেশ কয়েকটি উপায়ে খাওয়া যেতে পারে। এটি দুধ, জল দিয়ে নিন বা কেবল আপনার প্রোটিন শেকের সাথে মিশ্রিত করুন। এমনকি আপনি তাজা কাটা ফলের টুকরো দিয়ে এগুলি খেতে পারেন। তাদের নিরপেক্ষ স্বাদ এগুলি সমস্ত ধরণের প্রোটিন পাউডার, গ্রানোলা বার এবং প্যানকেকগুলিতে যুক্ত করতে উপযুক্ত করে তোলে। ওটস একমাত্র সিরিয়াল যার মধ্যে ‘অ্যাভেনালিন’ নামক একটি প্রোটিন রয়েছে, যা ডাব্লুএইচও দ্বারা সয়া প্রোটিনের মানের সমতুল্য বিবেচিত হয়। ওটস প্রায় 70% কার্বোহাইড্রেট, 20% প্রোটিন এবং ওজন অনুসারে 10% ফাইবার ধারণ করে। এর অর্থ ওটসের একটি সাধারণ 50gm পরিবেশন আপনাকে 35gm কার্বোহাইড্রেট, 10 গ্রাম প্রোটিন এবং 5gm ফাইবার সরবরাহ করবে।
চার। ছোলা / মসুর ডাল
আমাদের দাদা-দাদিরা ছোলা বা ডালের উপর দিয়ে যাওয়ার জন্য একটি কারণ রয়েছে। কার্বোহাইড্রেটের ঘন উত্স হওয়া সত্ত্বেও এটি আপনার ফাইবার এবং প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তাও যত্ন করে। ছোলা পরিবেশন করা একটি m০ গ্রাম পরিমান আপনাকে ৩g গ্রাম কার্বস সরবরাহ করবে যার মধ্যে 10 গ্রাম ফাইবার এবং এটি আপনাকে 12 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে (4egg সাদাের সমতুল্য)। ডাল কিছুটা উচ্চতর প্রোটিন এবং ফাইবার সামগ্রী সরবরাহ করবে your আপনার পছন্দ অনুসারে দুজনের মধ্যে যেকোন একটি চয়ন করুন।
5. আলু / মিষ্টি আলু
অপেক্ষা করুন, আলু পৃথিবীর সবচেয়ে মেদযুক্ত খাবার? উত্তরটি একটি বড় সংখ্যা! লোকেরা সাধারণত আলু ভাজা চিপস, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং বার্গারের সাহায্যে আলু সম্পর্কিত করে। প্রচুর পরিমাণে তেল, সস এবং প্রক্রিয়াজাতকরণের কারণে এই খাদ্য পণ্যগুলি অস্বাস্থ্যকর। তাদের আলু আছে বলে নয়। মিষ্টি আলু (শকরকান্দি) এবং আলু উভয়েরই প্রায় সমান পুষ্টিকর প্রোফাইল রয়েছে (যার অর্থ একই পরিমাণে কার্বস, প্রোটিন, ফাইবার)। আলুতে বেশি ভিটামিন সি রয়েছে, মিষ্টি আলুতে ভিটামিন এ বেশি সমৃদ্ধ are
সিংহ দমন হ'ল অন-ফ্লোর এবং ফিটনেস এবং পুষ্টির জন্য অনলাইন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং পিজি ডিপ্লোমা ধারক, যিনি বিশ্বাস করেন যে শারীরিক সুস্থতা একজনের জীবনে যেমন শ্বাস নেওয়া, ঘুমানো এবং খাওয়ার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি তার সাথে তার সাথে সংযুক্ত হন ইউটিউব পৃষ্ঠা
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
