আপনার 20 এর দশকে আর্নল্ড শোয়ার্জনেগারের কাছ থেকে শিখতে 5 দেহ সৌষ্ঠব সংক্রান্ত নীতি
প্রতিটি খেলাধুলাতে কয়েক জন কিংবদন্তি থাকে যারা এই খেলাটিকে নতুন উচ্চতায় নিয়ে যায়। আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার এমনই এক কিংবদন্তি যিনি পুরোপুরি শরীরচর্চার চেহারা বদলেছিলেন। তিনি কেবল শরীরচর্চা বিশ্বকেই বিখ্যাত করে তোলেননি তবে একটি দুর্দান্ত দেহকে ভাস্কর্যের জন্য অনেক নির্দেশিকাও দিয়েছেন। এখানে আর্নল্ডের শীর্ষস্থানীয় পাঁচটি বডি বিল্ডিং আদর্শ রয়েছে যা আজ অবধি প্রযোজ্য।
1) আপনার পেশী হিসাবে আপনার মস্তিষ্ক হিসাবে কঠোরভাবে কাজ
আর্নল্ড তার ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশলটির জন্য সুপরিচিত এবং এটি আপনার ওয়ার্কআউটগুলি কেবল পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে পারে। আর্নল্ড বলেছিলেন যদি আপনি বিশ্বাস করেন, সত্যই বিশ্বাস করুন যে একটি বিশাল দেহ নির্মাণ সম্ভব, এবং আপনি প্রতিটি সেটে আপনার দেহের সীমা ছাড়িয়ে যাবেন। এবং এটি আসলে আপনাকে আরও বড় এবং শক্তিশালী হতে সহায়তা করতে পারে। আপনার শারীরিক স্তরটিকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার মানসিক চিত্রটি ব্যবহার করুন।
বুনো রিয়েল বাসে
মন সর্বদা প্রথমে ব্যর্থ হয়, দেহ নয়। গোপন হ'ল মনকে আপনার পক্ষে কাজ করা, আপনার বিরুদ্ধে নয়। - আর্নল্ড
2) আপনার পেশীগুলি ধাক্কা (পরিবর্তন আনুন)
পেশী বৃদ্ধি মূলত প্রশিক্ষণ থেকে আপনার দেহের অভিযোজন প্রক্রিয়া। আপনি যখন আপনার পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দেন, আপনি এটিকে উত্সাহিত করেন এবং বেঁচে থাকার জন্য তারা আরও বেশি শক্তিশালী হন। তবে সময়ের সাথে সাথে আপনার পেশীগুলিও প্রশিক্ষণের ধরণগুলির অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং বৃদ্ধি প্রতিরোধ করে। এদিকেই বাড়াতে বাধ্য করতে আপনাকে তাদের ধাক্কা দিতে হবে। আর্নল্ড তার পেশীগুলিকে ধাক্কা দেওয়ার জন্য বিভিন্ন ধরণের ক্রীড়া শক্তিশালী, পাওয়ারলিফটিং এবং ভারোত্তোলনের প্রশিক্ষণের নীতিগুলি মিশ্রিত করতেন।
3) বড় হতে বড় খাওয়া
আজকের প্রজন্ম অত্যন্ত আবদ্ধ এবং তথাকথিত 'পাতলা বাল্কিং' রুটিনগুলিতে মগ্ন। আরও পেশী তৈরি করতে আপনাকে আরও ক্যালোরি খেতে হবে এবং এটি অবশ্যম্ভাবীভাবে কিছুটা ফ্যাট লাভ করে। আর্নল্ড কখনও সারা বছর অবস্থান করতে বিশ্বাস করেনি এবং বাল্কিং পর্বে উত্সর্গীকৃত মাস দিয়েছিলেন। তিনি ফ্যাট এর স্তর ছড়িয়ে একবার তিনি মঞ্চে প্রদর্শিত হবে কত অবিশ্বাস্য কল্পনা করতে পারেন। অতএব, বুকিংয়ের সময়কালে পেশী বৃদ্ধিকে অগ্রাধিকার দিন এবং কিছুক্ষণের জন্য অ্যাবস ভুলে যান।
4) পাম্প জন্য ট্রেন
আর্নল্ড বিখ্যাতভাবে বলেছিলেন, যদি কোনও পেশী পাম্প না থাকে তবে পেশী বৃদ্ধি হয় না এবং বিজ্ঞান এটি নিশ্চিত করে। আপনি যখন আপনার পেশীগুলি পাম্প করেন তখন আপনি রক্ত, পুষ্টি এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড সেই অঞ্চলে জমা করেন যা পেশী হাইপারট্রফির জন্য অ্যানাবলিক পরিবেশ। চূড়ান্ত পাম্প অর্জন করতে আপনি দৃ a় মন এবং পেশী সংযোগ নিয়োগ করতে পারেন, ব্যর্থতার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করতে পারেন বা রক্ত প্রবাহ নিষিদ্ধকরণ কৌশলটি ব্যবহার করতে পারেন।
কিভাবে বিছানায় একটি বৃশ্চিক মহিলার প্রলুব্ধ
5) আপনার দুর্বলতা অগ্রাধিকার
আমাদের সকলের কিছু শক্তিশালী এবং দুর্বল পেশী গোষ্ঠী রয়েছে। এবং আসুন এটির মুখোমুখি হয়ে উঠি, আমাদের শক্তিশালী দেহের অংশকে প্রশিক্ষণ দেওয়া একটি সহজ কাজ এবং আমরা এটি উপভোগ করি। চ্যালেঞ্জটি পিছিয়ে থাকা শরীরের অঙ্গগুলি আনছে। আর্নল্ডের দুর্বলতম পেশী গোষ্ঠীগুলি ছিল তার বাছুর এবং তিনি প্রায়শই তাদের প্রশিক্ষণ এড়াতেন। তিনি নিজের দুর্বল বাছুরের ক্রমাগত নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য একবার তার সমস্ত প্যান্টগুলি হাফপ্যান্টে কেটেছিলেন এবং যতক্ষণ না তারা তাঁর শরীরের অন্যান্য অংশের মতো বুফ পাচ্ছেন ততক্ষণ তাদের কঠোরভাবে প্রশিক্ষণ দিন। একইভাবে, আপনার যদি কোনও দুর্বল পেশী গোষ্ঠী থাকে তবে এটি সপ্তাহে প্রথম জিনিসটিকে প্রশিক্ষণ দেওয়া এবং এটি আরও ভলিউম (সেট সংখ্যা) এবং ফ্রিকোয়েন্সি (আপনার প্রশিক্ষণের সময়) দিয়ে লক্ষ্য করা ভাল।
যশ শর্মা প্রাক্তন জাতীয় স্তরের ফুটবল খেলোয়াড়, এখন একজন স্ট্রেন্থ কোচ, পুষ্টিবিদ এবং প্রাকৃতিক বডি বিল্ডার। তিনি একটি ইউটিউব চ্যানেল যশ শর্মা ফিটনেসও চালান যার মাধ্যমে তিনি সমস্ত ফিটনেস উত্সাহীদের বিজ্ঞানের দ্বারা সমর্থনিত এবং সহজে প্রয়োগযোগ্য পদ্ধতিগুলির মাধ্যমে তাদের লাভ সর্বাধিকতর করে তোলা শিক্ষিত করা। তার সাথে যোগাযোগ করুন ইউটিউব , যশশর্মাফিটেনস @ gmail.com , ফেসবুক এবং ইনস্টাগ্রাম ।
seasonতু flaxseed তেল দিয়ে castালাই লোহা
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
