ব্যস্ত ডেস্ক জোববার এবং কলেজ শিক্ষার্থীদের জন্য একটি 45 মিনিটের পূর্ণ শারীরিক প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা
আপনি একটি খুব ব্যস্ত সময়সূচী সঙ্গে একটি ব্যস্ত dude। আপনি ধারাবাহিকভাবে জিমকে আঘাত করতে চান এবং আপনার কাজ আপনাকে এটি করার স্বাধীনতা দেয় না। এমনকি আপনি এটি জিম করে তোলা হলেও, আপনার কেবল দিনের জন্য 1.5-ঘন্টার একটি বিরক্তিকর সেশন সহ্য করার শক্তি নেই। তারপরে তুমি কি করবে?
সিলান্ট্রোর চুন মুরগির ট্যাকোস রেসিপি
আকারে পাওয়া কি আদৌ আপনার পক্ষে বিকল্প নয়?
চিন্তা করবেন না, আমি আপনাকে পেয়েছি। এই নিবন্ধে, আমি আপনার সাথে একটি প্রশিক্ষণ বিভাজন ভাগ করব যা আপনাকে 45 মিনিটের মধ্যে জিম থেকে বেরিয়ে আসবে while
এটা কিভাবে করতে হবে
বিভিন্ন অনুশীলনের মধ্যে সর্বনিম্ন বিশ্রাম (বা প্রয়োজন হিসাবে) সহ সার্কিট ফ্যাশনে 8 থেকে 15 জন প্রতিনিধিদের জন্য সমস্ত অনুশীলন করুন। একবার সার্কিট হয়ে গেলে, ২-৩ মিনিট বিশ্রাম করুন এবং নিচের মতো সার্কিটটি পুনরাবৃত্তি করুন।
অনুশীলন 1: ল্যাট পুলডাউন
সেটগুলি: ঘ
প্রতিবেদনগুলি: 8 থেকে 15
অনুশীলন 2: ইনলাইন ডাম্বেল / মেশিন বুকে প্রেস
সেটগুলি: ঘ
প্রতিবেদনগুলি: 8 থেকে 15
অনুশীলন 3: লেগ প্রেস
সেটগুলি: ঘ
প্রতিবেদনগুলি: 8 থেকে 15
অনুশীলন 4: ডাম্বেল রোমানিয়ান ডেড লিফ্টস
সেটগুলি: ঘ
প্রতিবেদনগুলি: 8 থেকে 15
অনুশীলন 5: বেঞ্চ প্রেস
সেটগুলি: ঘ
প্রতিবেদনগুলি: 8 থেকে 15
অনুশীলন 6: সারি সারি
তুষার মধ্যে প্রাণী ট্র্যাক সনাক্ত
সেটগুলি: ঘ
প্রতিবেদনগুলি: 8 থেকে 15
অনুশীলন 7: ট্রাইসেপস পুডডাউনস
সেটগুলি: ঘ
প্রতিবেদনগুলি: 8 থেকে 15
অনুশীলন 8: বাইসপ কার্লস
সেটগুলি: ঘ
প্রতিবেদনগুলি: 8 থেকে 15
এই সার্কিটটি তিনবার পুনরাবৃত্তি করা জিমে 45 মিনিটের বেশি সময় নেয় না। সেশনগুলির মধ্যে একটি বা দুটি দিন বিশ্রাম নিন। এইভাবে, আপনাকে প্রতি সপ্তাহে 90 থেকে 135 মিনিটের জন্য জিমের ভিতরে থাকতে হবে।
এই workout এর সুবিধা:
ঘ। সময় সাশ্রয়, স্পষ্টতই।
দুই। ক্যালরির ঘাটতিতে যখন মিলিত হয় তখন ফ্যাট হ্রাসের পক্ষে ভাল।
ঘ। একটি পেশী বিল্ডিং পর্যায়েও ব্যবহার করা যেতে পারে।
চার। আপনার সমস্ত বড় পেশী প্রশিক্ষণ দেয়।
৫। আপনাকে জিমটিতে বেশি সময় অপেক্ষা করার দরকার নেই, বিশেষত ব্যস্ত সময়ের মধ্যে।
আপনার সার্কিটগুলি শুরু করার আগে পর্যাপ্ত পরিমাণে উষ্ণ হওয়াও উপকারী। শুরুতে কিছুটা ডায়নামিক স্ট্রেচিং সহ একটি আধা-দ্রুত গতিতে 5 মিনিটের কার্ডিও হাঁটা অবশ্যই সহায়তা করবে।
এছাড়াও নোট করুন, সেশনের মধ্যে একটি বা দুই দিন বিশ্রাম নেওয়া সর্বোত্তম হতে পারে কারণ একটি সেশনের সময় আপনার সেরা সঞ্চালনের জন্য আপনাকে পর্যাপ্ত পরিমাণে বিশ্রাম দেওয়া হবে।
বিশ্বের বৃহত্তম বাইসপস
সুতরাং এখন একটি ব্যস্ত সময়সূচি আপনার আকারে রূপ নিতে কোনও বাধা হবে না।
লেখক বায়ো :
প্রতীক ঠাক্কর একজন অনলাইন ফিটনেস কোচ যিনি এমন একজন হিসাবে বিবেচিত যা আপনার পক্ষে বিষয়টিকে সঠিক প্রসঙ্গে রেখে বিজ্ঞান ভিত্তিক প্রস্তাবনা সরবরাহ করে প্রক্রিয়াটি বোঝা সহজ করে দেবে। তার ফ্রি সময়ে, প্রতীক মনস্তত্ত্ব সম্পর্কে পড়তে বা তার প্লেস্টেশনে খেলতে পছন্দ করে। তার কাছে পৌঁছানো যায় thepratikthakkar@gmail.com আপনার ফিটনেস-সম্পর্কিত প্রশ্ন এবং কোচিং অনুসন্ধানের জন্য।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
