প্রৌrous় পিছনে লাভের জন্য 4 পাশবিক পুল-আপ বিভিন্নতা
সরঞ্জাম অভিনব হয়ে ওঠার পরে, কিছু পুরানো স্কুল অনুশীলন কখনই ম্লান হয় না এবং এখনও পেশীর স্ল্যাব তৈরি করে। পুল-আপ হ'ল এমন একটি অনুশীলন যা আপনি কেবল এড়াতে পারবেন না। ভাল, কমপক্ষে যদি আপনার কাঁধগুলি সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যকর থাকে। পুল-আপগুলি অন্য কোনও কিছুর মতো ওপরের দেহের শক্তি পরীক্ষা করে এবং প্রতিটি পেশী গোষ্ঠী ঠিক বাইসপস থেকে উপরের পেকটোরাল থেকে rhomboids এবং ল্যাটিসিমাস ডরসিতে কাজ করে। টান আপের সৌন্দর্যটি হ'ল আপনার অগ্রগতির সাথে সাথে এটি সংশোধন করা এবং আরও শক্ত করা যেতে পারে।
1) ঘাড় প্রায় টানুন প্রতিরোধ ব্যান্ড আপ (নিরপেক্ষ গ্রিপ ব্যবহার করুন)
একটি লাল প্রতিরোধের ব্যান্ড নিন (মাঝারি থেকে ভারী প্রতিরোধের), আপনার গলার লুপের এক প্রান্তটি নিক্ষেপ করুন এবং অন্য প্রান্তটি ভারী ডাম্বেলের নীচে টাক করুন uck এখন একটি নিউট্রাল গ্রিপ ব্যবহার করে একটি পুল-আপ বারটি ধরুন এবং টানুন। এখন আপনি টান হিসাবে, প্রতিরোধ ব্যান্ড আপনার আরোহণ শীর্ষে প্রতিরোধ করবে। প্রথমে 10 টা স্পর্শ করার চেষ্টা করুন এবং এটি আমার বন্ধু, কোনও মেনাল কাজ নয়। এটি উচ্চতর বাহু এবং পিছনে শক্তি দাবি করবে।
2) এক্স কমান্ডো পুল আপ
একটি বারের নীচে দাঁড়ান যাতে আপনার নাকটি বারের দৈর্ঘ্যের সমান্তরালভাবে চলে। এবার এক্সটি তৈরি করে আপনার হাত দিয়ে বারটি ধরে রাখুন rep প্রতিটি প্রতিনিধি দিয়ে আপনার মাথাটি বারের বাম এবং ডানদিকে যায়।
3) 5 সেকেন্ড হোল্ড আপ এবং 5 সেকেন্ড হোল্ড ডাউন পুল আপ আপ
এখন এটি এতটা নির্মম যে এটি শক্তির পাশাপাশি ধৈর্যও দাবি করে। নামটি যেমন বোঝায়, এটি একটি সাধারণ টান, সাধারণ সামনের গ্রিপ সহ। তবে এখন আপনাকে ড্রপটিতে 5 সেকেন্ডের জন্য ঝুলতে হবে এবং 5 সেকেন্ডের জন্য টানতে হবে। আসুন দেখুন কি পেয়েছেন।
4) এল-সিট
আপনার টান শক্তি সহ, এটি আপনাকে কিছু গুরুতর মূল শক্তিও বিকাশ করতে সহায়তা করবে। নিজেকে টানুন এবং আপনার পা সামনে রেখে এল তৈরি করুন। পা টানা এবং ড্রপ ড্রিল জুড়ে এল অবস্থানে থাকে।
আপনার যা বোঝার দরকার তা হ'ল সর্বোত্তম অনুশীলন নেই there's আপনি যেটিকে আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে মনে করেন সেগুলিকে আঁকুন এবং সেগুলিতে প্রগতিশীল লোড প্রয়োগ করুন। পুল আপ হ'ল এমন একটি অনুশীলন যা কাঁধের জয়েন্টগুলির বায়োমেকানিক্সের সাথে আপস না করে শক্তি অর্জনে যেমন হাইপারট্রফিতে ঠিক তেমন সহায়তা করে। এগুলি ব্যবহার করে দেখুন এবং বৃদ্ধিটি অনুভব করুন!
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
