3 পেশী বিচ্ছিন্নতা আন্দোলন আপনি জিম এড়ানো উচিত নয়
যথাযথ প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে, আমরা সকলেই জানি যে যৌগিক লিফট শক্তি, কার্যকারিতা এবং হাইপারট্রফির বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বড় লিফট সর্বাধিক সংখ্যক পেশী তন্তুগুলি নিয়োগের মাধ্যমে এক সাথে একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে এবং তাই আরও EPOC উত্পন্ন করে (অতিরিক্ত ব্যায়াম পরবর্তী অক্সিজেন গ্রহণ)। ঠিক আছে, নিঃসন্দেহে যৌগিক আন্দোলন বিচ্ছিন্নতা আন্দোলনের উপর আরও ভাল দর কষাকষি তবে প্রশ্নটি হল, সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করে যৌগিক আন্দোলনগুলি কি সেরা? উত্তর, না হতে পারে! কিছু বাস্তব বিচ্ছিন্নতা অনুশীলন রয়েছে যা আপনি যদি কিছু সত্যিকারের যথাযথ প্রশিক্ষণ এবং লক্ষ্যযুক্ত হাইপারট্রফি খুঁজছেন তবে আপনি কেবল আপনার ওয়ার্কআউটে এড়াতে পারবেন না। এই নিবন্ধে, আমি 3 টি গুরুত্বপূর্ণ বিচ্ছিন্নতা অনুশীলনগুলি নিয়ে আলোচনা করব যা আপনি এড়াতে পারবেন না:
পার্শ্ববর্তী একে একে সাইড উত্থাপন করে
যে 3 ডি কাঁধ চেহারা খুঁজছেন? ঠিক আছে, আপনার মধ্যস্থ বদ্বীপগুলি আউটার বাইরের ডেল্টয়েডগুলি বিকাশ না করে আপনি কেবল সেখানে যেতে পারবেন না। কাঁধে যুক্তি হ'ল আপনার বাহ্যিক ডেল্টয়েডগুলির প্রধান কার্য, এবং তাই, পার্শ্বীয় উত্থাপনগুলি আপনার মধ্যস্থ ডেল্টয়েডগুলিকে লক্ষ্য করার জন্য সেরা অনুশীলন। পার্সেন্টাল উত্থাপন, পার্শ্বীয় উত্থাপন দাঁড়ানো, পার্শ্ব একটি পালি সঙ্গে উত্থাপিত, পাশ্বর্ীয় উত্থাপন ঝুলানো এবং এই জাতীয় ব্যায়ামের কয়েকটি সাধারণ পরিবর্তনগুলি are
লেগ কার্লস
সোশ্যাল মিডিয়ায় সেই মুরগির লেগ ট্রলগুলি মনে রাখবেন আমি নিশ্চিত আপনি তাদের মধ্যে একটি হতে চান না। ঠিক আছে, যখন লেগ বিকাশের কথা আসে, অবশ্যই কোয়াড্রিসিপস হ'ল বৃহত্তম পেশী গোষ্ঠী, তবে এটি কেবল আপনার পায়ের সামনের দৃশ্য but উরু, অর্থাৎ হ্যামস্ট্রিংস। আপনার হ্যামস্ট্রিংসের প্রাথমিক কাজটি হাঁটু নমন (হাঁটু বাঁকানো)। আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি বাড়ানোর সেরা অনুশীলনটি অবশ্যই লেগ কার্লগুলি। প্রবণ শুয়ে লেগ কার্লস, স্ট্যান্ডিং লেগ কার্লস এবং সিটেড লেগ কার্লগুলি ব্যায়ামের সর্বাধিক সাধারণ প্রকরণ। তবে, বসে থাকা লেগ কার্ল সর্বোত্তম এবং কার্যকর হাইপারট্রফির জন্য সবার মধ্যে সেরা।
বাছুর উত্থাপন
সম্ভবত ত্রয়ীর মধ্যে সবচেয়ে উপেক্ষিত অনুশীলন। কল্পনা করুন যে একটি উন্নত বিশাল উপরের, শালীন কোয়াড্রিসিপস, হ্যামস্ট্রিং তবে ছোট, পেন্সিলের মতো বাছুর রয়েছে। আশ্চর্যের কিছু নেই, এটাকে বাজে মনে হচ্ছে। অতএব, যদি আপনি সত্যিকার অর্থে কিছু সংজ্ঞায়িত চাকার জন্য পা রাখেন তবে আপনার পেশীগুলির জন্য অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীর সমতুল্য আপনাকে চিকিত্সা করা উচিত। এটি যখন বাছুরের পেশীর ক্ষেত্রে আসে, তখন মাথায় রাখতে দুটি বড় পেশী থাকে, একমাত্র এবং গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস। আপনার বাছুরের প্রাথমিক কাজটি আপনার গোড়ালি জয়েন্টে প্ল্যান্টারের নমনীয়তা। যেহেতু, বাছুরটি দ্বৈত পেশী তাই এটি দুটি জয়েন্টগুলি অতিক্রম করে, এটি হাঁটু মোড়কেও প্রধান ভূমিকা পালন করে।
স্থায়ী বাছুর উত্থাপন গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াসকে প্রশিক্ষণের জন্য সর্বোত্তম অনুশীলন, তবে, বসে থাকা বাছুর উত্থাপন করাই বাছুরের পেশী গোষ্ঠীর একমাত্র পেশীটিকে অনুকূলভাবে লক্ষ্য করবে।
এখানে একটি পরামর্শ: হালকা বা মাঝারি ওজন দিয়ে আপনার বিচ্ছিন্নতা আন্দোলনের প্রশিক্ষণ দিন। ধারণাটি হ'ল আরও ভাল মন-পেশী সংযোগ তৈরি করা এবং যখন বিচ্ছিন্নতা আন্দোলনের বিষয়টি আসে তখন টেনশনের (টিউটি) নীতিমালার অধীনে সময় বজায় রাখা।
সুতরাং, পরের বার আপনি জিমটি হিট করবেন এই অপরিহার্য বিচ্ছিন্নতা আন্দোলনগুলি ভুলে যাবেন না।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে শিবির সেরা স্থান
মজা করুন এবং সুরক্ষিত থাকুন, প্রশিক্ষণ দিন!
রচিত দুয়া হ'ল সাধারণ ও বিশেষ জনগোষ্ঠীর (চিকিত্সা সম্পর্কিত সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিরা, বৃদ্ধ বয়সীদের, গর্ভবতী মহিলাদের এবং শিশুদের জন্য) উন্নত কে 11 সার্টিফিকেট ফিটনেস কোচ এবং একটি প্রত্যয়িত ক্রীড়া পুষ্টিবিদ। আপনি তার সাথে যোগাযোগ করতে পারেন এখানে ।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
