দেহ বিল্ডিং

3 ওজন প্রশিক্ষণে প্রবেশের আগে প্রত্যেক ব্যক্তির অবশ্যই বডি ওয়েট অনুশীলন করা উচিত

আমার ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং উত্সাহী হিসাবে আমার বছরগুলিতে, আমাকে এই প্রশ্নটি বহুবার বলা হয়েছে। আমি কি শরীরের ওজন অনুশীলন দিয়ে পেশী তৈরি করতে পারি? আমি কেবল ক্যালিস্টেনিকস দিয়ে কত বড় পেতে পারি? ভাল, এখানে, আমি আপনাকে ক্যালিথেনিকস এবং প্রাকৃতিক শরীরের ওজন অনুশীলনের সাথে আসলে কতটা যেতে পারি তা আপনাকে বলি।

ক্যালিস্টেনিক্স বোঝা

ওজন প্রশিক্ষণে প্রবেশের আগে প্রত্যেক ব্যক্তির অবশ্যই বডিওয়েট অনুশীলন করা উচিত

ক্যালিস্টেনিকস ওরফে শারীরিক ওজন অনুশীলন, মূলত ওয়ার্কআউট যা আপনি নিজের শরীরের ওজনকে প্রতিরোধ হিসাবে ব্যবহার করে সম্পাদন করেন। উইকিপিডিয়ায় বলা হয়েছে, ক্যালিস্টেনিকস প্রাচীন গ্রীক শব্দ ‘ক্যালোস’ থেকে এসেছে, যার অর্থ ‘সৌন্দর্য’, এবং ‘স্টেনোস’, যার অর্থ ‘শক্তি’। বডওয়েট অনুশীলন যেমন পুশ-আপস, লঞ্জস, এয়ার স্কোয়াটস, বার ডিপস এবং পুল আপগুলি কয়েকটি সাধারণ তবে খুব কার্যকর ব্যায়াম।





ক্যালিথেনিক্স সহ স্নাতক হ'ল ওজন প্রশিক্ষণের ফাউন্ডেশন

ওজন প্রশিক্ষণে প্রবেশের আগে প্রত্যেক ব্যক্তির অবশ্যই বডিওয়েট অনুশীলন করা উচিত

সুনির্দিষ্টভাবে বলতে গেলে, শরীরের ওজন অনুশীলনগুলি স্বাভাবিকভাবেই আমাদের কাছে আসে। আমরা আমাদের বডিওয়েটকে চারদিকে ঘোরাতে প্রাক-নিষ্পত্তি করছি। পুশ-আপস, স্কোয়াটস এবং পুল-আপগুলি সমস্তই সরাসরি বাস্তব জগতের কার্যকারিতার পাশাপাশি শক্তিতে অনুবাদ করে। এটি পরিষ্কার করে দেওয়ার পরেও, আমি দৃ strongly়ভাবে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি আপনার বডিওয়েটের সাথে কাজ করে, আপনার ফর্ম এবং কৌশলটি সঠিকভাবে অর্জন করতে এবং তারপরে ওজনে আপনার গ্রাইন্ড শুরু করতে পারেন। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তবে এই পরামর্শটি আপনাকেই নির্দেশনা দেয়। উপকারগুলির মধ্যে আরও ভাল পেশী সমন্বয়, শক্তি লাভ, হাড়ের শক্তিশালীকরণ, জয়েন্টগুলি আরও রয়েছে and তদতিরিক্ত, এটি প্রায় নগন্য সরঞ্জাম সহ যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায় সম্পাদন করা যায়। ক্যালিস্টেনিক্স সহ স্নাতক করা ওজন প্রশিক্ষণের ভিত্তি স্থাপনের মতো। আপনার ফর্মটি যদি এয়ার স্কোটিংয়ের সময় সফল হয় তবে আপনি কি ভারিত স্কোয়াটগুলি করতে পারেন? নাহ, আপনি ওজন অধীন বিরতি হবে। যদি আপনি আপনার বডিওয়েট পুল আপ ফর্মটি জগাখিচুড়ি করেন তবে আপনি কীভাবে ওয়েটড পুল আপগুলি আশা করবেন? সেখানে, এটি সব ব্যাখ্যা করে।



ক্যালিস্টেনিক্স সহ পেশী বিল্ডিং: আপনার আশাগুলি পাবেন না!

ওজন প্রশিক্ষণে প্রবেশের আগে প্রত্যেক ব্যক্তির অবশ্যই বডিওয়েট অনুশীলন করা উচিত

বিষ আইভির পাতার সংখ্যা

ঠিক আছে, আপনি যদি শিক্ষানবিস হন তবে আপনি ক্যালিস্টেনিক্স ব্যবহার করে কিছু পেশী লাভ আশা করতে পারেন। হ্যাঁ, একটু এটি কারণ আপনার অগ্রগতির সাথে সাথে আপনার পেশীগুলি বোঝার সাথে খাপ খায়। পেশী হাইপারট্রফির জন্য নিয়মিত বৈচিত্র্যযুক্ত ওজনের এক্সপোজার প্রয়োজন। সাক্ষীর বৃদ্ধির জন্য আপনার পৃথক ওজনযুক্ত প্রতিরোধের সাথে আপনার পেশীটিকে ধাক্কা দিতে হবে। হয় এটি, বা আপনার বডিওয়েট অনুশীলনের সাথে আরও প্রতিরোধের যোগ করার কোনও উপায় সন্ধান করুন।

3 টি বডিওয়েট অনুশীলনগুলি আপনাকে অবশ্যই মাস্টার করতে হবে

ফ্রি স্কোয়াট ওরফে এয়ার স্কোয়াটস



ওজন প্রশিক্ষণে প্রবেশের আগে প্রত্যেক ব্যক্তির অবশ্যই বডিওয়েট অনুশীলন করা উচিত

স্কোয়াটিং আপনার নিম্ন শরীরের জন্য সেরা অনুশীলন। এটি সর্বাধিক পরিমাণে পেশী তন্তুগুলি নিয়োগ করে এবং সর্বাধিক EPOC উত্পন্ন করে (অতিরিক্ত অনুশীলন পরবর্তী অক্সিজেন গ্রহণ)। কোয়াড্রিসিপস, হ্যামস্ট্রিংস এবং গ্লুটগুলি প্রাথমিক পেশী যা এই অনুশীলনের সময় কাজ করা হয়। এটি আপনার ফর্ম এবং কৌশলকে আয়ত্ত করার সেরা উপায়।

উপরে তুলে ধরা

ওজন প্রশিক্ষণে প্রবেশের আগে প্রত্যেক ব্যক্তির অবশ্যই বডিওয়েট অনুশীলন করা উচিত

একদিনে আমার কতটা ন্যালজেন পান করা উচিত

যদিও এটি অন্যতম প্রাথমিক ওয়ার্কআউট, লোকেরা তাদের ফর্মটি খুব বেশি করে ফেলে। এটি প্রাথমিকভাবে আপনার পেক্টোরালগুলি (বুক), পূর্ববর্তী ডেল্টয়েডস (সামনের কাঁধ) এবং ট্রাইসেসকে লক্ষ্য করে। আপনার শরীরের উপরের শক্তির পরীক্ষা করার জন্য পুশ আপ সর্বাধিক সাধারণ তবে সর্বোত্তম উপায়। কোণটি ব্যবহার করে, কেউ পেশী ফাইবার নিয়োগ পরিবর্তন করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ধাক্কা দেওয়ার সময় আপনার পাগুলিকে একটি ঝুঁকির কোণে রাখলে আপনার উপরের বুক এবং পূর্ববর্তী ডেল্টয়েডগুলি অনেকাংশে নিয়োগ করবে।

আপ টানুন

যিনি বিশ্বের দীর্ঘতম জীবিত ব্যক্তি

ওজন প্রশিক্ষণে প্রবেশের আগে প্রত্যেক ব্যক্তির অবশ্যই বডিওয়েট অনুশীলন করা উচিত

ঠিক আছে, আপনি কিছু টানা আপ করতে হবে! আপ টানুন, সম্ভবত ত্রয়ীর মধ্যে সবচেয়ে কঠিন, আপনার ল্যাটিসিমাস ডরসী (পিছনের পেশী) এবং বাইসপসকে লক্ষ্য করে। এটি শক্তি অর্জন এবং অনুশীলন প্রয়োজন টান আপ আয়ত্ত করতে। যাইহোক, স্কোয়াটের মতো, পল আপও সর্বাধিক ইপিওসি উত্পন্ন করার জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। সূচনা, এমনকি আপনি যদি কেবল একটি করতে পারেন তবে তা করুন।

রচিত দুয়া হ'ল সাধারণ ও বিশেষ জনগোষ্ঠীর (চিকিত্সা সম্পর্কিত সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিরা, বৃদ্ধ বয়সীদের, গর্ভবতী মহিলাদের এবং শিশুদের জন্য) উন্নত কে 11 সার্টিফিকেট ফিটনেস কোচ এবং একটি প্রত্যয়িত ক্রীড়া পুষ্টিবিদ। আপনি তার সাথে যোগাযোগ করতে পারেন এখানে

আপনি এটি কি মনে করেন?

কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।

মন্তব্য প্রকাশ করুন