নিম্ন তীব্রতা কার্ডিও বনাম এইচআইআইটি: কোনটি পেশী সংরক্ষণ করে এবং চর্বি আরও ভাল পোড়ায়?
কার্ডিও ফিটনেস শিল্পে বিতর্কের একটি প্রধান বিষয়। যদিও একটি শিবির বলছে কার্ডিও সম্পূর্ণ নির্বোধ, অন্যটি বলেছেন যে আপনি এটি কীভাবে করবেন যা এর সুবিধা নির্ধারণ করে। এখন লোকেদের যারা তাদের রুটিনে কিছু কার্ডিও ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যাওয়ার পক্ষে সমর্থন করছেন, তাদের মধ্যে কার্ডিওর কোনও ফর্ম, এলআইএসএস বা এইচআইআইটির মধ্যে একটি আপাতদৃষ্টিতে অনন্তকালীন বিতর্ক রয়েছে।
শিয়াল পাঞ্জা তুষার প্রিন্ট
এই শর্তগুলি সম্পর্কে পুরোপুরি অচেতন যারা, তারা নিম্নলিখিতটি বোঝায়:
HIIT - উচ্চ-তীক্ষ্ণ ব্যবধান প্রশিক্ষণ
কার্ডিওর এই স্টাইলে, আপনি 30 সেকেন্ডের জন্য একটি স্পিন বাইকে স্প্রিন্টিং বা অলআউট-এর মতো উচ্চ-তীব্রতা ক্রিয়াকলাপ করেন যার পরে উচ্চ-তীব্রতা পর্যায়ে থেকে 2 থেকে 3 মিনিটের নিম্ন-তীব্রতার ক্রিয়াকলাপটি পুনরুদ্ধার হয়। নিম্ন-তীব্রতা পুনরুদ্ধারের পরে উচ্চ-তীব্রতা বাউটের এই সার্কিট 4 থেকে 8 রাউন্ডের জন্য যে কোনও জায়গায় করা হয়।
LISS - স্বল্প-নিবিড় স্থির রাজ্য State
আপনার ব্যাকপ্যাকটি কতটা ওজন করা উচিত
কার্ডিওর এই স্টাইলে, আপনি কম তীব্রতায় ক্রিয়াকলাপটি সম্পাদন করেন তবে 30 বা 60 মিনিটের মতো দীর্ঘতর সময়ের জন্য যেখানে আপনি সহজেই শ্বাস নিতে সক্ষম হন (আপনি এখনও ধারাবাহিকভাবে কথা বলতে অসুবিধা পান)।
এইচআইআইটি: বিজ্ঞান কী বলে এবং শিল্প কী চিন্তা করে
প্রধান বিতর্ক হ'ল এইচআইআইটি আপনাকে 'ফ্যাট বার্নিং জোন'-এ কাজ করে যা একটি নির্দিষ্ট হার্ট রেটে তবে সত্যটি হ'ল ফ্যাট বার্নিং জোনটির অস্তিত্ব নেই। যদিও আপনি মোট ইউনিট বারের তুলনায় বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারেন যদি আপনি মোট ফ্যাট বার্নের দিকে তাকান তবে অধ্যয়নগুলি একেবারে বিপরীত বলে জানিয়েছে এবং অনুশীলনের সময় 'আরও চর্বি' পোড়াতে LISS এর পক্ষে রয়েছে। আর একটি বিতর্ক যা লোকেরা এনে দেয় তা হ'ল 'ইপিওসি এফেক্ট' যা 'বার্নের পরে' প্রভাবের দিকে নিয়ে যায়। তবে ইপোকিতে এই অধ্যয়নগুলি একটি ল্যাব সেটিংয়ে করা হয়েছিল এবং আপনি যদি এটি সত্য বিশ্বের সাথে তুলনা করেন তবে এটি আপনার সামগ্রিক ক্যালোরি ব্যয় বা প্রতিদিন ক্যালোরি বার্নে খুব কমই কোনও উল্লেখযোগ্য পার্থক্য করে।
এবং যে জিনিসগুলি এই বিতর্কগুলির সাথে খুব বেশি জড়িয়ে পড়ে তারা প্রায়শই ভুলে যান যে চর্বি হ্রাস করার জন্য আপনাকে সময়ের সাথে সাথে নেট ক্যালরির ঘাটতিতে থাকতে হবে। কার্ডিও কেবল প্রক্রিয়াটিকে কিছুটা সহজ করবে।
সুতরাং কার্ডিও কোন ধরণের আপনার করা উচিত?
ওপোসাম ট্র্যাকস বনাম র্যাকুন ট্র্যাকগুলি
প্রথমত, আপনার কার্ডিওর উদ্দেশ্যটি সঙ্কুচিত করা উচিত। যদি আপনি এমন খেলাধুলায় অংশ নেন যাগুলির জন্য ফুটবল, বক্সিং, বাস্কেটবল বা এমএমএ এর মতো সংক্ষিপ্ত পরিমাণে শক্তির প্রয়োজন হয়, তবে এইচআইআইটি আপনার আরও উপকৃত হতে পারে। এর কারণ এই স্পোর্টগুলির স্বল্প সময়ের বিস্ফোরণের জন্য আপনার কঠোর কার্যকলাপ করা দরকার। যদি আপনার লক্ষ্যটি চর্বি হ্রাস হয় এবং আপনি এটি সহজতর করার জন্য কার্ডিও করছেন, তবে এখানে প্রতিটির পক্ষে আপনার পক্ষে সিদ্ধান্ত নিতে দেয়:
এখন এটি আপনার কাছে রয়েছে, আপনি কোন ধরণের কার্ডিও করতে চান তা সিদ্ধান্ত নিতে হবে এবং দীর্ঘমেয়াদে নিজেকে আরও ধারাবাহিকভাবে কাজ করতে দেখবেন। আপনার দেহের রচনায় কোনও ইতিবাচক পরিবর্তন সম্পর্কিত যে কোনও বিষয়, এটি দীর্ঘমেয়াদে ধারাবাহিকভাবে করা দরকার।
লেখক বায়ো:
লাইটওয়েট দীর্ঘ স্লিভ হাইকিং শার্ট
প্রতীক ঠাক্কর একজন অনলাইন ফিটনেস কোচ যিনি এমন একজন হিসাবে বিবেচিত যা আপনার পক্ষে জিনিসগুলি সঠিক প্রসঙ্গে রেখে বিজ্ঞান ভিত্তিক প্রস্তাবনা সরবরাহ করে প্রক্রিয়াটি বোঝা সহজ করে দেবে। তার ফ্রি সময়ে, প্রতীক মনস্তত্ত্ব সম্পর্কে পড়তে বা তার প্লেস্টেশনে খেলতে পছন্দ করে। তার কাছে পৌঁছানো যায় thepratikthakkar@gmail.com আপনার ফিটনেস-সম্পর্কিত প্রশ্ন এবং কোচিং অনুসন্ধানের জন্য।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
