কার্ডিও বনাম ফ্যাট হ্রাসের জন্য ওজন প্রশিক্ষণ: বিতর্ক এখানেই শেষ হয়
দ্রষ্টব্য- নিবন্ধটি কোচের বোঝার প্রতিফলন ঘটায় এবং মেনসএক্সপি স্বাস্থ্য বিষয়ক অন্যান্য কোচের তুলনায় পৃথক হতে পারে।
চর্বি হ্রাসের জন্য ওজন প্রশিক্ষণের বিপরীতে ইন্টারনেট বিতর্কিত কার্ডিওতে প্রচুর নিবন্ধ রয়েছে। শরীরচর্চা ব্যবসায়ের সূচনা হওয়ার পরে থেকেই কার্ডিও চর্বি হ্রাসের প্রধান হাতিয়ার হিসাবে ব্যবহৃত হয়েছে the দিনের বেলা, একটি প্রতিযোগিতার জন্য মরসুম সময়, যখন প্রতিযোগীরা অগ্রসর হয়, তারা তাদের খাওয়ার এবং প্রশিক্ষণের ধরণে দুটি গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন করেছিল। তারা চর্বি হ্রাস করার উপযোগী ডায়েট অনুসরণ করে এবং তাদের প্রশিক্ষণের ধরণটিও পাল্টে দেয়। আরও বেশি reps এবং কার্ডিওর অতিরিক্ত সেশনগুলির সাথে হালকা ওজন। তবে সময়ের সাথে সাথে বিজ্ঞান এবং গবেষণা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে চর্বি হ্রাসের জন্য কার্ডিও প্রশিক্ষণ সর্বোত্তম সরঞ্জাম নয়। চর্বি হ্রাস হওয়ার দিকে ওজন প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলি কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলি ছাড়িয়ে যায়। হঠাৎ লোকেরা ওজন প্রশিক্ষণের গুরুত্ব উপলব্ধি করে যখন এটি ফ্যাট হ্রাস করতে আসে।
কিভাবে দড়ি দিয়ে নট টাই
ওজন প্রশিক্ষণ কেন ফ্যাট হ্রাসের জন্য আরও উচ্চতর
1) ভারী উত্তোলনের সময় আরও ক্যালোরি ব্যয়
২) পেশীগুলির আরও ভাঙ্গন, যার অর্থ আরও ইপিওসি (অতিরিক্ত পোস্ট ব্যায়াম অক্সিজেন গ্রহণ) আরও ইপিওসি মানে আরও ক্যালোরি পোড়া, পোস্ট ব্যায়াম।
উত্তর আমেরিকা সবচেয়ে বিষাক্ত উদ্ভিদ
3) পেশীগুলির ক্ষতির বৃহত্তর পৃষ্ঠের ক্ষেত্রফলটি মেরামত, বৃদ্ধি এবং সুপার ক্ষতিপূরণের সময় বেশি ক্যালোরি ব্যয় করে।
4) ওজন প্রশিক্ষণ আরও চর্বিযুক্ত পেশী ভর উত্সাহ দেয়, যা BMR বাড়ায় যেহেতু পেশী একটি বিপাক সক্রিয় টিস্যু।
এগুলি হ'ল চর্বি হ্রাসের জন্য ওজনের চেয়ে বেশি কার্ডিয়ো বেছে নেওয়ার বেশ ভাল কারণ।
তবে, আসুন আমরা চর্বি হারাতে কন্ট্রিবিউ'র জন্য অবদানের জন্য কার্ডিও প্রশিক্ষণ দেওয়ার আগে ব্যবহারিকতার কিছু পয়েন্টগুলি দেখি
1) কার্ডিওভাসকুলার দক্ষতা বৃদ্ধি করা
2) কৈশিক বৃদ্ধি
3) স্ট্রেস সম্পর্কিত সমস্যা হ্রাস করুন
4) সারা শরীর জুড়ে রক্তের দক্ষ প্রবাহ বৃদ্ধি করুন
তবে কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণের আরও একটি সুবিধা রয়েছে এবং তা হ'ল ক্যালোরি ব্যয়ের ক্ষেত্রে অবদান। এখন যেহেতু আমরা উভয় প্রকারের প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলি বাছাই করেছি, আসুন আমরা কীভাবে উভয় জগতের সুবিধা নিতে পারি এবং চর্বি হ্রাস বাড়াতে পারি তা দেখুন।
একটি বাড়িতে পার্টি করতে কি
1) উন্নত জিম গিয়ারদের জন্য কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ
অভিজ্ঞ লিফটারের জন্য, যদি তিনি চর্বি হ্রাসের জন্য প্রচুর কার্ডিও করেন তবে তা বোঝা যাবে না। যে কেউ ওজন প্রশিক্ষণের সুবিধা গ্রহণ করতে পারে তার পক্ষে যদি তিনি তার ডায়েটে মনোনিবেশ করেন এবং চর্বি হ্রাসের লক্ষ্যে ভারী হয়ে ওঠেন তবে এটি তাকে অনেক দূর নিয়ে যাবে। যাইহোক, কার্ডিও করা ক্যালোরি ব্যয়কেও অবদান রাখবে, এবং যদি তিনি দক্ষতার সাথে তার ওয়ার্কআউটগুলি পরিকল্পনা করেন তবে তিনি অবশ্যই তার রুটিনে কার্ডিও যুক্ত করতে পারেন। চর্বি হ্রাস প্রক্রিয়া দ্রুত হবে।
X পেক্সেলস
2) প্রাথমিকদের জন্য কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ
ওজন প্রশিক্ষণের সমস্ত সুবিধা তালিকাভুক্ত করার পরে যখন এটি ফ্যাট হ্রাস করার কথা আসে, তখন কি এমন একজন শিক্ষানবিশ ব্যক্তি যিনি তার পুরো জীবন কখনই ওজন বাড়িয়ে তোলেননি যখন চর্বি হারাতে আসে তখন কী ওজন প্রশিক্ষণের প্রস্তাব দেওয়া উচিত? আমি মনে করি না. ওজন প্রশিক্ষণের সাথে পরিচয় করিয়ে দেওয়ার সময় কোনও নবাগত ব্যক্তি তার মুখোমুখি হতে পারে এমন কয়েকটি চ্যালেঞ্জ রয়েছে
1) ওজন উত্তোলনের স্বীকৃতি এখনও বিকাশ করা হয়নি
2) কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে ভারী উত্তোলনের জন্য প্রয়োজনীয় সংখ্যক মোটর ইউনিট নিয়োগের প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়নি
3) দক্ষতার সাথে ওজন উত্তোলনের ফর্ম এবং কৌশল নিয়ে কাজ করা হয়নি।
স্টেইনলেস স্টিল কফি পাত্র শিবির
4) উত্তোলনের মানসিক মনোযোগ এবং অভিজ্ঞতা এখনও প্রচলিত নয়।
5) ফিটনেসের অন্যান্য উপাদান যেমন শরীরকে কোনও নির্দিষ্ট ভঙ্গিতে পাওয়ার নমনীয়তা বা খুব তাড়াতাড়ি ক্লান্তি না করার জন্য কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্য ধরে যাওয়া যখন উত্তোলন তার সেরা সম্ভাবনা নাও হতে পারে।
শিবির পরিবারের জন্য খাবারের ধারণা
উপরে উল্লিখিত সমস্ত পয়েন্টগুলি যদি চর্বি হ্রাস আসে তখন ওজন প্রশিক্ষণ তার জন্য কী করতে পারে তার উপকারিতা নেওয়ার জন্য শনিবারের জন্য ক্ষমতা হ্রাস করবে। যেহেতু খুব হালকা ব্যায়াম ব্যবহার করে ফর্ম এবং কৌশল ইত্যাদিতে অনেক সময় ব্যয় করা হবে, তাই তিনি কার্ডিও করতে সময় ব্যয় করলে ক্যালোরি ব্যয়ের পরিমাণ তত বেশি হবে না। পর্যাপ্ত EPOC তৈরির জন্য পেশীগুলির ভাঙ্গন যথেষ্ট হবে না। অনুশীলনের তীব্রতা খুব কম হবে এবং অতএব এটি যতটা কার্যকর হবে তত দক্ষ হবে না। এই জাতীয় ক্ষেত্রে, চর্বি হ্রাসের জন্য কার্ডিওতে মনোনিবেশ করা কোনও শিক্ষানবিদের পক্ষে সঠিক ধারণা তৈরি করে, কারণ এটি এমন একটি ডোমেন যা তিনি তার প্রথম দিনগুলিতে আরও আরামদায়ক বা আত্মবিশ্বাসী থাকবেন।
এর অর্থ কি তার কেবল কার্ডিওতে লেগে থাকা উচিত? একেবারে না!
অতিরিক্ত কার্ডিও পেশী হ্রাস পেতে পারে। পিরিয়ড এবং এটি প্রমাণিত হয়েছে! একজন ক্লায়েন্ট যিনি একটি শিক্ষানবিস তিনি আরও বড় ছবিটি বোঝার জন্য তৈরি করা উচিত। ওজন প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রেও তাকে শিক্ষিত করা উচিত এবং দীর্ঘমেয়াদে চর্বি হ্রাসে এর গুরুত্ব বুঝতে হবে। যদিও কোনও শিক্ষানবিস এর কসরত তার চর্বি হ্রাস জন্য আরও কার্ডিও জড়িত, ওজন প্রশিক্ষণ অবহেলা করা উচিত নয়। একটি যথাযথ প্রোগ্রাম তৈরি করা যেতে পারে যেখানে তার প্রশিক্ষণের প্রথমার্ধটি ওজন প্রশিক্ষণ এবং বোঝার ফর্ম এবং কৌশল বোঝাতে এবং তাকে বড় চিত্রের জন্য প্রস্তুত করার দিকে মনোনিবেশ করে এবং বাকি সময়টির জন্য প্রয়োজনীয় অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্নের দিকে মনোনিবেশ করতে কার্ডিওকে উত্সর্গ করা যেতে পারে পাতলা থাকার একটি শিক্ষানবিস কার্ডিও বা ওজন প্রশিক্ষণ উভয়ই ভিত্তিযুক্ত হওয়া উচিত নয়, কারণ তাদের সবার ক্ষেত্রে ভূমিকা রাখার ভূমিকা রয়েছে।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
