প্রোটিনের 5 সাশ্রয়ী মূল্যের উত্স যা আপনার পকেটে একটি ছিদ্র পোড়ায় না
পেশী গঠনে বা মানব দেহের বৃদ্ধি এবং রক্ষণাবেক্ষণের ক্ষেত্রে প্রোটিন হ'ল সবচেয়ে প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান। এটি মানব দেহ দ্বারা প্রায় প্রতিটি ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয়। এগুলি ছাড়াও, শরীরের গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করে এমন হরমোনগুলি প্রোটিন ছাড়া অন্য কিছু। সুতরাং, এটি নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে শরীরটি প্রতিদিন প্রোটিনের পর্যাপ্ত সরবরাহ পায়।
স্লট ক্যানিয়ন হট স্প্রিংস অ্যারিজোনা
প্রতি কেজি শরীরের ওজন 0.8-1 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণের মাধ্যমে প্রোটিনের মানবিক চাহিদা পূরণ করা যায় যা গড়ে গড়ে একজন মহিলার জন্য প্রতিদিন 46g এবং গড়ে একজন পুরুষের জন্য প্রায় 56g পর্যন্ত হয়। এই পেশাটি আরও বাড়তে থাকে যখন ব্যক্তি পেশী তৈরি করতে বা চর্বি হারাতে দেখছে।
আপনি কীভাবে সহজেই আপনার ডায়েটে প্রোটিন যুক্ত করতে পারেন সে সম্পর্কে ইন্টারনেটে ট্রাক লোডযুক্ত তথ্য রয়েছে। তবে এর মধ্যে কয়েকটি আপনার বাজেটকে বিবেচনায় নেয়। সুতরাং, এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে আপনার ডায়েটে প্রোটিনের উত্স যুক্ত করতে সহায়তা করব যা আপনার পকেটে কোনও গর্ত পোড়ায় না।
1. ডিম
© আনস্প্ল্যাশ
ডিমগুলি প্রোটিন শব্দের সাথে অনুরণনের একটি কারণ রয়েছে। ডিম বিশ্বজুড়ে সমস্ত বডি বিল্ডার এবং অ্যাথলেটদের জন্য প্রোটিনের অন্যতম সেরা এবং পছন্দের উত্স।
যেহেতু ডিমগুলি প্রোটিনের একটি সম্পূর্ণ উত্স যা আপনাকে সমস্ত নয়টি প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডের সাথে প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে, তাই আপনার দিনটি শুরু করার জন্য তারা নাস্তার সেরা বিকল্পটি তৈরি করে।
একটি সম্পূর্ণ ডিম আপনাকে প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির ভালতা সহ প্রায় 6 গ্রাম প্রোটিন দেয় এবং একটি ডিমের সাদা আপনাকে প্রায় 3.5 গ্রাম প্রোটিন দেয়।
ব্যয়: প্রতি ডিম প্রতি 4-6 টাকা
2. সয়া খণ্ডস
X পেক্সেলস
প্রোটিনের সাশ্রয়ী মূল্যের উত্স সম্পর্কে কথা বলার সময় আমরা কেবল সয়া খণ্ডগুলি বাদ দিতে পারি না। সয়া খণ্ডগুলি সয়া ময়দা দ্বারা তৈরি করা হয় যা ‘ডিফেটেড’ বা তেল সরানো হয়েছে।
আবার সোয়া খণ্ডগুলি সম্পর্কে ইন্টারনেটে অনেক কথাই বলা হয়েছে যে এটি আপনার হরমোনগুলির সাথে মিশে যায় কারণ এটি আপনার টেস্টোস্টেরনকে হ্রাস করে এবং এস্ট্রোজেন বাড়ায়, যা বিজ্ঞানের দ্বারা প্রমাণিত বা সমর্থনযোগ্য নয়।
আপনি যদি স্বাস্থ্যবান ব্যক্তি হন তবে প্রায় 50-80g সয়া খণ্ড গ্রহণ সম্পূর্ণরূপে নিরাপদ বলে মনে করা হয়। তবে, যদি আপনার শরীর এগুলি খুব ভাল হজম না করে তবে অন্য যে কোনও খাবারের মতো আপনি এগুলি হ্রাস করতে বা সম্পূর্ণ এড়িয়ে যেতে পারেন। তবে যদি আপনার অন্ত্রে এতে সন্তুষ্ট হয় তবে আপনি কোনও উদ্বেগ ছাড়াই আপনার ডায়েটে সয়া খণ্ড যুক্ত করতে পারেন।
ব্যয়: ২,০০০ টাকা 200gm জন্য 40-60
3. ছোলা
© আনস্প্ল্যাশ
আপনার প্লেটে থাকা প্রোটিনের আর একটি দুর্দান্ত উত্স হল ছোলা, যেমনটি 100 গ্রাম ছোলা (কাঁচা) আপনাকে একটি বিস্তৃত 20g প্রোটিন দেয়। শুধু প্রোটিন নয়, ছোলাগুলি ম্যাঙ্গানিজ, আয়রন, ফোলেট, তামা জাতীয় প্রয়োজনীয় মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টও সরবরাহ করে যা আপনার সামগ্রিক দেহের কার্যকারিতা বাড়ায়। এটির ভাল প্রোটিন সামগ্রী ছাড়াও, ছোল (ছোলা) স্বাদও স্বাদযুক্ত।
ছোলা, প্রোটিনের সম্পূর্ণ উত্স নয়, কারণ তারা কয়েকটি প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড মিস করে। চাল বা মাল্টিগ্রেইন / পুরো গমের একটি অংশ দিয়ে আপনার ছোলা তরকারি খাওয়ার চেষ্টা করুন চাকা (ইন্ডিয়ান ফ্ল্যাটব্রেড) এবং আপনি যেতে ভাল।
ব্যয়: প্রতি কেজি দেড়শ টাকা
4. তোফু
X পেক্সেলস
তোফু সয়াবিন থেকে প্রাপ্ত এবং এটি একটি সম্পূর্ণ প্রোটিন উত্স। নিরামিষাশীদের এবং নিরামিষাশীদের জন্যও এটি দুর্দান্ত বিকল্প। 100 গ্রাম টফু আপনাকে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম এবং আয়রনের সাথে একটি দুর্দান্ত 17g প্রোটিন দেয়। লোকেরা এর স্বাদে অভ্যস্ত হতে কিছুটা সময় নিতে পারে তবে এটি স্বাদটি খুব ভালভাবেই শোষণ করে।
এটিকে আরও স্বচ্ছল করতে আপনি তোফুর মতো খাবার তৈরির চেষ্টা করতে পারেন ভুরজি (আপনি যেমন পনির ভুরজি তৈরি করেন) বা টমেটো পুরি এবং আদা-রসুনের পুড়ি বেস হিসাবে ব্যবহার করে এবং হলুদা, লাল মরিচের গুঁড়া ইত্যাদি traditionalতিহ্যবাহী মশলা দিয়ে তা মশালায় healthy
ব্যয়: 200 গ্রাম প্রতি 50 টাকা
5. কাঁচা হুই প্রোটিন
X পেক্সেলস
হুই প্রোটিন পনির উত্পাদন প্রক্রিয়াটির একটি উপজাত এবং সম্পূর্ণ প্রোটিনের জন্য সবচেয়ে সুবিধাজনক উত্স। এটি গ্রহণ করা পানিতে এক স্কুপ যোগ করা এবং তারপরে চুমুক দেওয়ার মতোই সহজ।
যখন অন্যান্য হুই প্রোটিন পরিপূরকগুলির কথা আসে তখন তাদের বেশিরভাগই বেশ ব্যয়বহুল কারণ তারা স্বাদ যুক্ত করেছে বা তারা বিচ্ছিন্নতা (যা হুই প্রোটিনের ঘনত্বের আরও পরিশ্রুত সংস্করণ), এ কারণেই কাঁচা হুই প্রোটিনগুলি সাশ্রয়ী মূল্যের বিকল্প হিসাবে চালু করা হয়েছিল। এখন আবার, কাঁচা হুই প্রোটিন অন্যান্য স্বাদযুক্ত হুই প্রোটিনের মতো স্বাদ গ্রহণ করতে পারে না তবে এর অর্থ এই নয় যে এটি ঘৃণ্যর স্বাদযুক্ত।
ভাল মানের কাঁচা হুই প্রোটিনের 1 স্কুপ যুক্ত করা আপনার দৈনিক প্রোটিন গ্রহণের জন্য সমস্যার সমাধান করতে পারে, কারণ হুই প্রোটিনের 1 স্কুপ আপনাকে প্রতি 30 গ্রাম পরিবেশন করার জন্য একটি ভাল 22-25g প্রোটিন দেবে, যার মধ্যে 9 টি প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড এবং আপনার দেহের জন্য একটি উচ্চ জৈব উপলভ্যতা সরবরাহ করে।
ব্যয়: 30 স্কুপের জন্য 1200 টাকা
আপনি একবারে অর্থ ব্যয় করবেন বলে এটি ব্যয়বহুল বলে মনে হতে পারে তবে আপনি যখন গণিতটি করেন, তখন আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি প্রায় 24 গ্রাম উচ্চমানের প্রোটিন পেয়ে যাচ্ছেন 40 টাকায়, যা আপনি চাইতে পারেন এটি সর্বোত্তম।
শেষের সারি
আপনার ডায়েটে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যুক্ত করা আপনার পকেটে কোনও গর্ত পোড়াতে হবে না। অতএব, এগুলি কিছু সাশ্রয়ী মূল্যের উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত খাবার যা আপনি আপনার ডায়েটে যোগ করতে পারেন যাতে আপনার ফিটনেস লক্ষ্য নিয়ে কোনও আপস করতে না হয়।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
