ফিটনেসের 31 দিন: একটি মেদযুক্ত ছেলে থেকে শুরু করে একটি বুদ্ধিমান ফিটনেস কোচ, মিতেনের গল্পটি সম্পূর্ণ শিক্ষণে পূর্ণ
আমার নাম মিতেন কাকাইয়া এবং আমি ফিটনেস কোচ। আপনি হয়ত ভাবেন যে এটি আমার পক্ষে সহজ, কারণ এটি আমার পেশা। সত্য কথাটি হ'ল আমি এখন যেখানে ছিলাম তার কাছাকাছি ছিলাম না, শারীরিকভাবে বুদ্ধিমান। আমি কী ভুল করছি এবং আমাকে সঠিকভাবে কী করতে হবে তা শিখার আগে আমি বহু বছর ধরে চেষ্টা করেছিলাম এবং ব্যর্থ হয়েছি।
এটি আমার যাত্রার এক নজর।
ফিটনেস যখন স্বপ্ন ছিল
স্কুলে ফিরে, আমি আকৃতির ছাগলছানা 'মোটা'। আমি বিছানার আগে প্রতি রাতে নিজের জন্য ফ্যাশন তৈরি করে রেখেছিলাম এমন একটি ওয়ার্কআউট রুটিন (10 টি পুশ-আপের 3 সেট, 50 ক্রাঞ্চের 3 সেট, 10 স্কোয়াটের 3 সেট) পেতে এখনও নিজেকে চাপ দিই। কিন্তু এই পুশ-আপস, ক্রাঞ্চগুলি এবং স্কোয়াটগুলি একেবারে কিছুই করেনি। সম্ভবত কারণ আমি এটি ভুল কারণে করছিলাম, যা কেবল হতাশ ছিল।
আমার প্রথম জিমের অভিজ্ঞতাটি ছিল যুক্তরাজ্যের ম্যানচেস্টারে বিশ্ববিদ্যালয় ছাড়ার আগে আমার 3 মাসের একটি সংক্ষিপ্তসার ছিল। আমি ভেবেছিলাম যে এটি কৌশলটি করবে কারণ আমি পরিষ্কারভাবে আমার নিজের থেকে আর পাচ্ছি না। আমার সদস্যতার অংশ হিসাবে, আমি একটি প্রশংসামূলক মাসব্যাপী ডায়েট প্ল্যান পেয়েছি, যা বেশ ভয়ানক ছিল। আমি একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকও নিয়োগ করেছিলাম, যিনি আমাকে ওজন প্রশিক্ষণের প্রাথমিক বিষয়গুলির সাথে পরিচয় করিয়ে দিয়েছিলেন। ফলাফলটি ছিল- আমি আমার আর্মি অর্ধ সেমি বাড়িয়ে দিয়েছি যা আমাকে আর্নি জাতীয় দেহ অর্জনের মিথ্যা ধারণা দিয়েছে!
জীবন পাঠ 1
মুদ্রা স্টিক না। যে কোনও ফিটনেস যাত্রা শুরু করার সময়, এটি 8-সপ্তাহের পরিকল্পনা হলেও, মানসিকতাটি কেবল পরিকল্পনার শেষের দিকে অর্জিত লক্ষ্যেই নয় বরং সেই পরিকল্পনাটিকে ভ্রমণের অংশ হিসাবে গড়ে তোলার দিকে নজর দেওয়া উচিত।
ফিটনেস যখন ছিল
মিথ্যা ছাপগুলি বাদ দিয়ে, ভারতের জিমের প্রতি আমার বক্তব্যটি গতিময়তা বজায় রাখার জন্য ২০১১ সালে আমি যুক্তরাজ্যে যাওয়ার সাথে সাথে আমাকে একটি জিমে যোগ দিতে পরিচালিত করি। তবে নতুন দেশে, নতুন বন্ধুবান্ধব এবং একটি নতুন জীবনের সাথে থাকার বিঘ্নগুলির অর্থ হ'ল আমি সারা বছরে times বারের চেয়ে বেশি বার জিমে গিয়েছিলাম। এই প্লাস আমার অনিয়মিত খাদ্যাভাসের ফলে একটি 'চর্মসার ফ্যাট' ফিজিক তৈরি হয়েছিল, যা আমি আমার শরীরের আকার হিসাবে গ্রহণ করতে এসেছি। আমার মধ্যে খুব অল্প অনুপ্রেরণা বজায় থাকলে, আমি পরের বছর জিমে পুনরায় যোগদানের সাহস পাইনি তবে মাঝে মাঝে আমার স্ট্যামিনা বজায় রাখতে কিছুটা ফুটবল খেলেছিলাম।
যখন আমার তৃতীয় বর্ষে, আমার ছাত্রদের আবাসনের ঠিক নীচে একটি জিম চালু হয়েছিল, আমার ফ্ল্যাটমেট এবং সেরা বন্ধু, যিনি আমার প্রথম ফিটনেস প্রেরণাও ছিলেন, আমাকে তাঁর সাথে যোগ দিতে রাজি করিয়েছিলেন। আমরা বিশ্বাস করি যে সান্নিধ্যের জন্য ধন্যবাদ, আমরা আমাদের আগের চেয়ে আরও নিয়মিত হতে চাই। বাস্তবে যা ঘটেছিল তা ছিল যে জিমিংটি কেবল একটি ভ্যানিটি ট্রিপে পরিণত হয়েছিল - আমরা কেবল যেদিন ক্লাবিংয়ের বাইরে যাওয়ার পরিকল্পনা করছিলাম সেদিনই আমরা যেতে চাই, যাতে আমরা পাম্পটি প্রদর্শন করতে পারি এবং নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করতে পারি। এবং যদিও বছরের শেষের দিকে আমরা জিমিংয়ের সাথে আরও সুসংগত ছিলাম, আমার পুষ্টির প্রয়োজনীয়তার গুরুতর অভাব ছিল। ম্যাকডোনাল্ডস থেকে বার্গার বা আমাদের ওয়ার্কআউট পোস্টের জন্য 1 ডলারের হিমায়িত পিজ্জা কার্যকরভাবে বোঝায় যে আমাদের 'ওয়ার্ক আউট' সেশন সময় অপচয় ছাড়া কিছুই ছিল না।
পরের বছর, একটি অপ্রত্যাশিত (বিপথগামী) অনুপ্রেরণা আমার পথে এসেছিল যখন আমার বোন আমেরিকা চলে গিয়েছিল, আমার পক্ষে আমার স্বপ্নের উত্সবে যোগদানের সুযোগ করে দেয় - মার্চ ২০১৪ সালে মিয়ামিতে আল্ট্রা সংগীত উত্সব। উত্সবটির দুই মাস আগে, আমি সপ্তাহে 5 দিন জিম খেলছিলাম, নিজেকে অতিরিক্ত মাইল চালানোর জন্য চাপ দিচ্ছিলাম এবং কেবল ঘরে রান্না করা খাবার খাচ্ছি। 2 মাসের শেষে, আমি শালীন ফলাফল অর্জন করেছি (এখনও কোনও অ্যাবস নেই!)। তবে আবার এগুলি কিছুতেই আসে নি, যেমন উত্সবের পরে আমি আবার আমার সমস্ত প্রেরণা হারিয়ে ফেলেছিলাম।
জীবন পাঠ 2
পাশের স্লিপারগুলির জন্য সেরা ব্যাকপ্যাকিং প্যাড
সঠিক কারণগুলি গুরুত্বপূর্ণ। প্রেরণাগুলি বিভিন্ন আকার এবং আকারে আসে তবে প্রকৃতপক্ষে শেষগুলি সেগুলি হয় যা ক্ষণস্থায়ী লক্ষ্যগুলি দ্বারা সীমাবদ্ধ নয় যেমন ওজন স্কেলের একটি সংখ্যা, জিনসের জুড়ি মাপসই করা বা অ্যাবসের সংখ্যা যা প্রদর্শিত হয়।
ফিটনেস যখন বাস্তবতা হয়ে ওঠে
বিশ্ববিদ্যালয়ে আমার চূড়ান্ত বছরে, একটি নতুন বন্ধু সম্ভবত আমার পয়েন্ট অবধি সবচেয়ে বড় এবং প্রভাবশালী প্রেরণা হয়ে উঠেছে। তিনি আমাকে ভারসাম্যযুক্ত ডায়েটের ধারণার (যেমন কেবল ডায়েটিংয়ের বিপরীতে) এবং ম্যাক্রোস এবং এটি কীভাবে কাজ করে তা সম্পর্কে পরিচয় করিয়ে দিয়েছিলেন। আমি খাবার এবং অনুশীলনের মধ্যে সংযোগ উপলব্ধি করতে পেরেছিলাম যখন আমি পর্যবেক্ষণ করেছি যে কীভাবে স্বাস্থ্যকর খাওয়া সহজতর, কার্যকর এবং উপভোগযোগ্য করে তোলে working
এটি ২০১৫ সালের গ্রীষ্মের ঠিক এক মাস আগে, যখন আমি লকডাউনে ছিলাম, আমার পরীক্ষার জন্য পড়াশোনা করছিলাম যে আমি একটি পরিষ্কার-খাওয়ার মিশনে গিয়েছিলাম। স্বাভাবিকভাবেই, দলগুলির আকারে আমার কোনও বিঘ্ন ঘটেনি এবং কী নয়। পরিবর্তে, আমি খুব অল্প দৈহিক ক্রিয়াকলাপ সহ আমার অধ্যয়নের টেবিলে আবদ্ধ ছিল। আমার প্রতিদিনের রুটিন ছিল পরিষ্কার খাবার রান্না করা, সেগুলি খাওয়া, পড়াশুনা, আবার রান্না করা, আবার খাওয়া, পড়াশোনা এবং ঘুমানো।
আমার হতবাক এবং অবাক হওয়ার জন্য, আমি 4 সপ্তাহের কোনও ব্যায়াম না করে আধ্যাত্মিক পরিষ্কার খাওয়া বাদ দিয়ে আমার পুরো জীবনে দেখেছি সেরা ফলাফলগুলি দেখেছি। আমি 7 কেজি হারিয়েছি! এমনকি আমি আমার আব মাংসপেশির আমার জীবনের প্রথমবারের মতো অদ্ভুত সূচনাটি পর্যবেক্ষণ করেছি। বহু বছর পরে প্রায়শই জিমের উপর অর্থহীন স্লোগান দেওয়ার পরে, আমি বুঝতে পারি যে খাবারই আসল উত্তর!
শীঘ্রই আমি ডায়েটের সাথে ওজন প্রশিক্ষণের প্রয়োগের জন্য অপেক্ষা করতে পারি না এটি আমার শরীরের জন্য কী বিস্ময়কর হবে তা দেখার জন্য। আর একবারের জন্য আমি হতাশ হইনি! দু'মাস পরে, আমি ছয়-প্যাকের অ্যাবস দিয়ে একটি ছিঁড়ে ফিরলাম। আমি অন্যের কাছে সর্বদা প্রশংসিত সেই ফিজিক সহ আমিই ছিলাম।
জীবন পাঠ 3
সঠিক ব্যালেন্স সন্ধান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। খাদ্য স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস সমীকরণের একটি অপরিহার্য অঙ্গ। এটি আক্ষরিক অর্থেই আমাদের দেহের জ্বালানী এবং আপনার অনুশীলনের রুটিনের ফলাফলকে পরিবর্তন করতে পারে। ফিটনেস যাত্রায় বেড়াতে যাওয়া আপনার শরীর সম্পর্কে কীভাবে কাজ করে এবং কী কাজ করে তা শেখার একটি ধ্রুব প্রক্রিয়া।
ফিটনেস হয়ে ওঠে যখন একটি লাইফস্টাইল
ফলাফলগুলি এত অবিশ্বাস্য এবং আসক্তিযুক্ত ছিল যে আমি অস্বাস্থ্যকর কিছু খাওয়ার মতো অনুভব করি না। পরিষ্কার খাওয়া এবং জিমে যাওয়া আমার জীবনের একটি প্রাকৃতিক অংশে পরিণত হয়েছিল, যেমন আমি যদি দিনের বেলা পরিষ্কার না খেয়ে থাকি এবং আমার কমপক্ষে একটি ওজন প্রশিক্ষণের অধিবেশন চেপে ধরতে পারি না তবে আমার দিনটি অসম্পূর্ণ বোধ করে। যা অবিশ্বাস্য ছিল তা হ'ল আমি এক মাইল দৌড় বা কার্ডিও না করে এই ফলাফলগুলি দেখছিলাম। এবং আমি এমনকি সর্বদা মিশ্রিত খাবার এবং স্যালাড অবলম্বন করতে হয়নি। তবে আমি আমার নতুনটির সাথে ফিট করার জন্য আমার পুরানো জীবনধারা থেকে কয়েকটি জিনিস পরীক্ষা করতে, শিখতে এবং গ্রহণ করতে ইচ্ছুক ছিলাম।
কিভাবে আগুন জ্বালাতে হয়
এতক্ষণে, আমি জানতাম যে আমি যা করছিলাম তা যদি আমার ধারাবাহিকভাবে হয় তবে ফলাফলগুলি আমাকে পেতেই থাকবে, এবং তাই আমার থামার কোনও কারণ নেই। আমার লক্ষ্যটি তখন প্রগ্রেসে পরিবর্তিত হয়েছিল।
তারা বলে যে একটি শেষ লক্ষ্য মনে রাখা ভাল। আমার মতে, তবে, এটি ফিটনেসের ক্ষেত্রে নয় not উদ্দেশ্যটি কেবল কোনও নির্দিষ্ট আকার, আকার বা সংখ্যায় পৌঁছানো উচিত নয় কারণ আপনি সেখানে পৌঁছানোর মুহুর্তটি অনুপ্রেরণা হারাবেন - ২০১৪ সালে মিয়ামির পর আমার সাথে যা ঘটেছিল তার অনুরূপ।
কিন্তু যখন লক্ষ্যটি ক্রমবর্ধমান এবং অগ্রগতি অব্যাহত রাখা হয়, একদিনে একদিন, প্রতি একক দিন নিজের উন্নত সংস্করণ হওয়া - এমন কিছু নেই যা আপনাকে থামাতে পারে। আমার সবচেয়ে বড় জয় ছিল মানসিক এক। আমি আমার, আমার দেহ, আমার দেহকে আমার চারপাশের লোকের সাথে তুলনা করা দীর্ঘদিন বন্ধ করে দিয়েছিলাম। আমি আমার একমাত্র প্রতিযোগিতা ছিল এবং এটিই আমাকে ট্র্যাকে থাকতে অনুপ্রাণিত করেছিল। এটিকে লাইফস্টাইল করুন - নিজের ছাড়া কাউকে খুশি করার জন্য এটি করুন।
জীবন পাঠ 4
ফিটনেস যাত্রা কখনই শেষ হয় না। ফিটনেস জীবনযাত্রায় পরিণত হয় যখন এটি আপনার জীবনের সাথে সামঞ্জস্য করতে হয় এমন অতিরিক্ত কিছু হওয়া বন্ধ করে দেয়, পরিবর্তে আপনি কীভাবে আপনার জীবনযাপন পরিচালনা করেন তা হয়ে ওঠে। আপনার ফিটনেস রুটিন (ডায়েট এবং ওয়ার্কআউট) এছাড়াও আপনার নিজের হতে হবে। এটি নির্বিঘ্নে আপনার জীবনে ফিট করতে হবে যাতে এটি একটি লড়াই হওয়া বন্ধ করে দেয় তবে স্বাভাবিকভাবেই আপনার কাছে আসে।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
