8 খেলায় সর্বাধিক ফিটনেস স্তর অর্জন করতে প্রতিটি ক্রিকেটারকে অবশ্যই অনুশীলন করা উচিত
আপনি যদি ক্রিকেটের অনুরাগী হন তবে আপনি এই সত্যটির সাথে একমত হবেন যে খেলাটি বেশিরভাগ গেমের থেকে একেবারেই আলাদা এবং সত্যিকারের সাফল্যের জন্য প্রাকৃতিক প্রতিভা এবং অনুশীলনের পাশাপাশি একটি খুব নির্দিষ্ট দক্ষতা এবং শারীরিক দক্ষতার একটি সেট প্রয়োজন set
কিভাবে .ালাই লোহার স্কিললেট
যদি আপনি একজন সফল ক্রিকেটার হতে চান তবে এখানে আপনার আটটি অনুশীলন অবশ্যই আপনার workout এ অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে:
স্কোয়াটস
ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুনবিরাট কোহলি শেয়ার করেছেন একটি পোস্ট (@ virat.kohli) 14 ই অক্টোবর, 2020 পিএমটি পিএমটি সকাল 2: 29 এ
স্কোয়াটগুলি আপনার পা, নিতম্ব এবং পিঠের নীচে শক্তি বৃদ্ধি করার সময় আপনার শরীরে ভারসাম্য আনার জন্য একটি আদর্শ ওয়ার্কআউট, এটি অ্যাথলিটদেরও দ্রুত চালানোর অনুমতি দেয় - দ্রুত সিঙ্গলস নেওয়ার সময় ব্যাটসম্যানের খেলার একটি প্রয়োজনীয় অঙ্গ।
বোলারদেরও তাদের রুটিনে স্কোয়াট যুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ এটি নিতম্বের গতিশীলতা বৃদ্ধি করে এবং সঠিকভাবে করা গেলে পেসাররা তাদের নিম্ন পিছনে স্ট্রেস ফ্র্যাকচারের মতো সাধারণ আঘাতগুলি এড়াতেও সহায়তা করতে পারে।
ডেডলিফ্ট
ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুনজাসপ্রিত বুমরাহ দ্বারা পোস্ট করা একটি পোস্ট (@ জাসপ্রিটবি 1) 20 নভেম্বর, 2019 পিএসটি রাত 11:48 এ
একজন ব্যাটসম্যানের জন্য, নিম্ন ব্যাক গতিশীলতা মূলত। টানা এবং কাটগুলির মতো শত শত জটিল শটগুলি আঘাত করা আপনার পিঠে এক আঘাত নিতে পারে এবং এটির অনেক বেশি শক্তি রয়েছে তা নিশ্চিত করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
ডেডলিফ্টস খেলোয়াড়কে তাদের পিছনে শক্তিশালী রাখতে সহায়তা করে এবং তাদের পোঁদ এবং হ্যামস্ট্রিংসে আঘাতজনিত আঘাত এড়াতে সেরা কেস দৃশ্যের সাথে তাদের উপস্থাপন করে।
পরিবর্তনশীল পুশ-আপস
ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুনহার্দিক পান্ড্য শেয়ার করেছেন একটি পোস্ট (হার্ডিকপান্ড্যা93) 20 জুন, 2020 সকাল 10:03 পিডিটি
ওপরের শরীরের শক্তির কথা বলার সময়, ক্রিকেটাররা তাদের বাহুগুলির পাশাপাশি নমনীয়ও হওয়াও নিশ্চিত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অতএব কেবল সাধারণ পুশআপ করতে আটকাবেন না, এটি কিছুটা মিশ্রিত করুন। আপনার বাহুগুলিকে আপনার ট্রাইসেপসে ফোকাস করার জন্য আরও কাছে আনুন বা আপনার বুকের বহির্মুখী অংশের দিকে আরও ফোকাস করার জন্য এগুলি আরও প্রশস্ত করুন।
স্টেইনলেস স্টিল কফি পাত্র শিবির
পুশ-আপগুলির সমস্ত ভেরিয়েবলগুলি করার সময় মনে রাখার জন্য মূল বিষয়গুলি: আপনার অ্যাবস টাইটগুলি, আপনার পিছনে সোজা রাখুন এবং আপনার শ্বাসের দিকে ফোকাস করুন।
বেন্ট-ওভার সারি
একজন ব্যাটসম্যান তার শটে সবচেয়ে বেশি শক্তি প্রয়োগ করেন তার কাঁধ থেকে। একটি স্পিনারকে ছয়জনের জন্য আটকে রাখা দ্রুত বল আঘাত করার চেয়ে বেশি প্রচেষ্টা লাগে কারণ আপনাকে দ্রুত বোলারের তৈরি সমস্ত শক্তি পুনর্নির্দেশ করার চেয়ে দড়ির উপর দিয়ে বল প্রেরণের জন্য আরও শক্তি তৈরি করতে হবে।
শিবির সরঞ্জাম কিনতে সেরা জায়গা
আপনার কাঁধের শক্তি বাড়াতে সবচেয়ে কার্যকর উপায় হ'ল ওয়েট-রোটিং এবং আপনার পোঁদগুলিতেও স্থিতিশীলতা এনে দেয়।
ছিনতাই:
ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুনবিরাট কোহলি শেয়ার করেছেন একটি পোস্ট (@ virat.kohli) জুলাই 3, 2020 সকাল 7:14 am পিডিটি
ভারতীয় অধিনায়ক বিরাট কোহলির ওয়ার্কআউট শাসনের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ, কোনও ক্রিকেটারের বিশেষত্ব যাই হোক না কেন ছিনতাই দুর্দান্ত। ব্যায়ামটি সঠিকভাবে করতে কিছুটা সময় নেয় না (আঘাতটি এড়াতে কেবল বারটি উত্তোলন শুরু করুন), সঠিকভাবে করা হয়ে গেলে, এটি অ্যাথলিটদের শরীরে পুরো উপকার নিয়ে আসে।
ছিনতাই আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করে, আপনার পার্শ্বীয় চলাফেরার গতি বাড়ায়, আপনার প্রতিবিম্বকে দ্রুততর করে তোলে, আপনাকে উচ্চতর লাফিয়ে উঠতে দেয় এবং পাশাপাশি আপনার হাত-চোখের সমন্বয়কেও উন্নত করে।
টর্সো টুইস্টের সাথে লুঙ্গস
ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুনরোহিত শর্মা দ্বারা পোস্ট করা একটি পোস্ট (@ রোহিতসর্মা 45) আগস্ট 13, 2020 সকাল 1:42 পিডিটি
লাল আলো সহ সেরা হেডল্যাম্প
ক্রিকেটারদের জন্য আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলন, এটি আপনার পোঁদ, পা এবং ধড়কে শক্তিশালী করে তোলে, যার ফলে আপনার মেরুদণ্ড শক্তিশালী হয় এবং পিছনের গতিশীলতা উন্নত হয়। যে খেলোয়াড় নিয়মিত লুঞ্জ এবং টর্স টুইস্টগুলি করেন তাদের পক্ষে শক্ত ক্যাচগুলির জন্য ডাইভিং বা পিছনের দিকে পড়তে কোনও সমস্যা হওয়া উচিত নয়। উইকেট-কিপারদের অবশ্যই এটি তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
মেডিসিন বল নিক্ষেপ
ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুনHabষভ পান্ত শেয়ার করেছেন একটি পোস্ট (@ রিশাবপান্ত) আগস্ট 12, 2019 এ 11 পিএমটি পিডিটি
মূল স্থিতিশীলতা নিশ্চিত করা, ওষুধের বলের workouts (বিশেষত ভেরিয়েবল নিক্ষেপ) সমস্ত পিছনে এবং কাঁধে পেশী সক্রিয় করে। তিনি বলটি কীভাবে বিচার করেন তার ভিত্তিতে ব্যাটসম্যানদের দ্রুত অবস্থান পরিবর্তন করতে সহায়তা করে।
দ্রুত বোলাররাও এই অনুশীলনের সুবিধাগুলি কাটাতে পারে কারণ এটি তাদের দ্রুত সরবরাহ করতে সহায়তা করতে পারে।
পুলস আপস
ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুনশিখর ধাওয়ান (@ শিখারডোফিশিয়াল) শেয়ার করেছেন একটি পোস্ট 10 সেপ্টেম্বর, 2020 সকাল 9:31 pm পিডিটি
হাইকিং জন্য হালকা স্লিপিং ব্যাগ
এগুলি নিখরচায়, সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না এবং আপনার পিছনে আশ্চর্য কাজ করে। পুল-আপগুলি শক্তিশালী পিঠে পেশীগুলির একটি সূচক। এটি একটি সাধারণ অনুশীলন যা আপনার ল্যাটস, মিডল ব্যাক, রিয়ার ডেল্টস, বাইসপস এবং আইসো-মেট্রিকভাবে আপনার অগ্রভাগে কাজ করে। সমস্ত ক্রিকেটারদের জন্য নিখুঁত কম্বো।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
