অত্যধিক বিচ্ছিন্নতা কাজ বন্ধ করুন! যৌগিক লিফটগুলি নতুনদের জন্য শক্তি এবং আকারের পবিত্র গ্রিল
একজন জোকর একজন জোকর সবচেয়ে খারাপ কাজ করতে পারে তা হল বিচ্ছিন্নতার প্রশিক্ষণের জটিল জগতে osed দেশি প্রশিক্ষকরা আরও ভাল কিছু শেখায় না এবং সাধারণত প্রাথমিকভাবে বিচ্ছিন্নতার প্রশিক্ষণের দিকে ঠেলে দেয় push সত্য যদিও যৌগিক আন্দোলন এমনকি শক্তি বিকাশের একটি শক্তিশালী ভিত্তি স্থাপন করে establish নতুনরা যখন ইন্টারনেটে উপলব্ধ বডি বিল্ডার রুটিনগুলি অনুলিপি করার চেষ্টা করে তখন বিষয়গুলি ভুল হয়। প্রতিটি শিক্ষানবিসকে বুঝতে হবে যে এমনকি সেরা বডি বিল্ডাররা তাদের প্রাথমিক বছরগুলিতে বড় এবং শক্তিশালী কর্ডিং যৌগিক লিফট পেয়েছিলেন। প্রশিক্ষণকারীদের যৌগিক উত্তোলনের বিষয়ে কোনও জ্ঞান না থাকলে পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়। এই দুটি বড় কারণ আমি ব্যক্তিগতভাবে আমার বেশিরভাগ ক্লায়েন্টদের মধ্যে দেখেছি যখন আমি তাদের প্রশিক্ষণের ইতিহাস সম্পর্কে অনুসন্ধান করি। আপনার যা বুঝতে হবে তা এখানে।
1. যৌগিক লিফট হিউম্যান অ্যানাটমি এবং শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য মৌলিক
যৌগিক আন্দোলন সর্বদা শক্তি প্রশিক্ষণের ভিত্তি হয়ে থাকে। আমরা ইচ্ছাকৃতভাবে এটি না করা পর্যন্ত আমাদের পেশীগুলি সত্যই বিচ্ছিন্ন হয়ে যায় না (উদাহরণস্বরূপ, বাইসপ কার্লস)। শরীরটি তৈরি এবং বোঝানো হয়েছে একটি বহু-যৌথ ইউনিট হিসাবে স্থানান্তরিত। প্রতিটি পেশী গোষ্ঠী অন্যজনের সাথে একযোগে কাজ করে। সঠিক পথটি হ'ল বেশিরভাগ সময় যৌগিক লিফটগুলি দিয়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া এবং পিছিয়ে থাকা পেশী গোষ্ঠী / দেহের অংশকে বিচ্ছিন্নতার কাজ দিয়ে নিয়ে আসা।
বিষ আইভির শিকড় এবং দ্রাক্ষালতা
2. সময় সাশ্রয়ের সাথে সাথে আরও বেশি পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে
যৌগিক লিফটগুলি একক অনুশীলনে একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে, আপনি খুব কম সময়ে জিম থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন। আসুন উদাহরণস্বরূপ বেঞ্চ প্রেসটি নেওয়া যাক - আপনি আপনার পেকস, কাঁধ এবং ট্রাইসেপস প্রশিক্ষণ দিন, এটি একটি আন্দোলনের 3 টি গ্রুপ। একইভাবে রোয়িং আপনার পিছনে, rhomboids, রিয়ার ডেল্টয়েড এবং এমনকি বাইসপগুলি প্রশিক্ষণ দেবে। এবার নিজেই গণিত করুন!
৩. আরও শক্তি এবং শেষ পর্যন্ত আরও আকার তৈরি করুন
একাধিক পেশী গোষ্ঠী জড়িত থাকার কারণে আপনি বিচ্ছিন্নতার কাজের তুলনায় অনেক বেশি ভারী ভার তুলতে পারেন। এর অর্থ পেশী ফাইবারগুলিতে আরও মাইক্রো ট্রমা, আরও আকার এবং শক্তি বৃদ্ধি means
4. আরও ক্যালোরি বার্ন
আপনি যদি 'ক্যালোরি বার্ন' করার জন্য নির্বোধভাবে চালনা করেন তবে দয়া করে মনে রাখবেন যে একাধিক যৌথ লিফ্টের ফলে আরও বেশি ক্যালোরি ব্যয় হয়। এর অর্থ আপনি যখন নিজের লিফটগুলি চালিয়ে যান তখন আরও ফ্যাট অক্সাইডাইজড হয়। (অতএব, আপনি যদি আমার মতো বিদ্বেষী হন তবে আপনি আরও কাপকেকগুলি নিয়ে পালিয়ে যেতে পারেন!)।
5. প্রতিসম পদার্থবিজ্ঞান
কীভাবে কিছুতেই আগুন জ্বালানো যায়
সেই ছেলেটির কথা মনে আছে যার মুরগির পা আছে তবে ওপরের শরীরের বিশাল অংশ? হ্যাঁ, আপনি তাঁর মতো হতে চাইবেন না। প্রাথমিকভাবে প্রায়শই নীচের চেয়ে শরীরের উপরের অংশকে প্রশিক্ষণের প্রবণতা দেখা দেয় যা ভারসাম্যহীনতার দিকে পরিচালিত করে এবং অবশেষে, একটি অসম্পূর্ণ দৈহিক।
যৌগিক উত্তোলন স্বাভাবিকভাবেই আপনাকে কাঁধ থেকে পা পর্যন্ত একাধিক পেশী আঘাত করতে দেয়। প্রতিসম বিকাশের জন্য আপনাকে মানব দেহের প্রাকৃতিক গতিবিধি অনুসরণ করতে হবে।
সংকীর্ণতা বৃদ্ধির সেরা জুতা
6. যৌথ স্বাস্থ্যবান্ধব
ছদ্মবেশী হিসাবে, একচেটিয়া জোড় বিছিন্ন প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পৃথক সংযোগগুলি ছিন্ন করার পরিবর্তে একাধিক জয়েন্টগুলিতে বিতরণ করা আপনার পেশীগুলির উপর চাপ চাপিয়ে দেওয়া ভাল। বাস্তব শক্তি আরও বেশি ভালভাবে যৌগিক গতিবিধিতে যেমন ড্যাডলিফ্ট বা স্কোয়াটগুলিতে প্রদর্শিত হয় যেখানে কার্লগুলির মতো চলার পরিবর্তে লোড বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী এবং জয়েন্টগুলিতে বিতরণ করা হয়।
এটিকে মোড়ানো, আমি কেবলই বলতে পারি যে কোনও শিক্ষানবিশের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের সমস্ত না হলে যৌগিক লিফ্টগুলি বাল্ক তৈরি করা উচিত। বিচ্ছিন্নতা চালগুলি একবারে একবারে ফেলে দেওয়া যেতে পারে।
সিংহ দমন হ'ল অন-ফ্লোর এবং ফিটনেস এবং পুষ্টির জন্য অনলাইন ব্যক্তিগত ট্রেনার এবং পিজি ডিপ্লোমা ধারক, যিনি বিশ্বাস করেন যে শারীরিক ফিটনেস যেমন শ্বাস নেওয়া, ঘুমানো এবং খাওয়ার মতোই তার জীবনে গুরুত্বপূর্ণ তেমনি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি তার সাথে তার সাথে সংযুক্ত হন ইউটিউব পৃষ্ঠা
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
