দেহ বিল্ডিং

একটি কাঁধে ওয়ার্কআউট টিপ যা আপনাকে আপনার জীবনের সেরা পাম্প দেবে এবং কিক শুরু করে পেশী বৃদ্ধি

ওভারহেড প্রেস দীর্ঘকাল ধরে সামগ্রিকভাবে কাঁধের ব্যায়ামগুলির হোলি গ্রেইল হিসাবে স্বীকৃত। মনে মনে, এটি একটি ভিত্তি এবং কার্যকরী আন্দোলন। এর অর্থ হ'ল কাঁধের পেশীবহুলের এই চলাচল স্বাভাবিকভাবেই মানুষের কাছে আসে - যেমন স্কোয়াটিং, লাফানো, স্প্রিন্টিং, ক্রলিং এবং অন্যান্য কার্যকরী আন্দোলনের মতো। কাঁধে চেপে বিভিন্ন প্রকারের জিমগুলিতে প্রবেশের অনেক আগে থেকেই শক্তিশালী পুরুষ এবং বডি বিল্ডার (দুটি পৃথক ক্রীড়া) ভারী উত্তোলন করার পাশাপাশি স্থায়ী এবং বসা সামরিক কাঁধের প্রেস / সামরিক প্রেস বা কেবল / বারবেল কাঁধ প্রেস / ওভারহেড প্রেসের উপর উচ্চ reps সম্পাদন করছিল। অনেক নাম, একটি উদ্দেশ্য- সামগ্রিকভাবে কাঁধের বিকাশ।



ওভারহেড প্রেস কীভাবে কাঁধে আঘাত করে

আমাদের কাঁধগুলি এই পেশীগুলির মধ্যে ভাগ করা যায়।

কাঁধে ওয়ার্কআউট টিপস: পেশী বৃদ্ধি শুরু কিভাবে





নীচের চিত্রটি দেখায় যে কীভাবে ওভারহেড প্রেসগুলি প্রধানত ডেল্টয়েড (পূর্ববর্তী), পঠিত ডেল্টয়েড (উত্তরোত্তর) থেকে খুব বেশি জড়িত না হয়ে সামনের ডেল্টয়েড (পূর্ববর্তী), সাইড ডেল্টয়েড (পার্শ্বীয়) কাজ করে। এ কারণেই এটি সম্মুখ কাঁধ বিকাশকারী হিসাবে জানে। তবে, পিছনের ডেল্টয়েডের সাথেও নিঃসন্দেহে জড়িত রয়েছে।

কাঁধে ওয়ার্কআউট টিপস: পেশী বৃদ্ধি শুরু কিভাবে



টিপ: ব্যর্থতা অবধি নিয়ন্ত্রিত নেতিবাচক ওভারহেড টিপুন

এখন, আমি চাই আপনি যথারীতি দাঁড়ানোর পরিবর্তে পিছনে সমর্থিত বেঞ্চ / স্টুলে বসে থাকুন। আপনি যখন স্ট্যান্ডিং প্রেসের চেষ্টা করছেন, তখন পা থেকে সহায়তা আসে এবং শেষগুলি সরানো 'কড়া চাপ' না দিয়ে একটি পুশ-প্রেসে পরিণত হয়। গতিশৃঙ্খল পা থেকে শুরু হয়। পায়ে ফোর্স উত্পন্ন হয় যা হিপ জয়েন্ট পেশী এবং মূল পেশী থেকে ফেটে কাঁধে স্থানান্তরিত হয়। এটি একটি শক্তি পদক্ষেপ, হাইপারট্রফি মুভ নয়। আমরা আকারের জন্য এটি করছি। এখন কাঁধে টিপে বারটি ধরুন, আপনার জিমটি যদি না থাকে তবে বাইসপ রডটি ব্যবহার করুন। এমন একটি ওজনের উপর চড় মারুন যার সাহায্যে আপনি 8-10 টি বেশি প্রকাশ করতে পারবেন না। এখন যতটা সম্ভব নেতিবাচক (ডাউন মুভমেন্ট) টিপুন এবং নিয়ন্ত্রণ করুন (বারটি আপনার কাঁধে ফিরিয়ে আনার সময় আপনি সম্ভবত 5 টি গণনা করতে পারেন)। চাবিটি আরও বেশি করে reps না করা এটি সম্ভব হিসাবে আরও দৃ tight়ভাবে নিয়ন্ত্রিত reps আরও সেট করা হয়। আপনার টিপতে সক্ষমতার কথা মাথায় রেখে প্রতিটি সেট দিয়ে ওজন বাড়ান। খুব বেশি ওজন টেম্পো নিয়ন্ত্রণের আপনার ক্ষমতাকেও আপস করবে। সুতরাং, সর্বদা আপনার অহং এবং ট্রেনটিকে নিরাপদ করুন!

কাঁধে ওয়ার্কআউট টিপস: পেশী বৃদ্ধি শুরু কিভাবে



আপনি কিভাবে এটি সঠিকভাবে করছেন তা কীভাবে জানবেন

যদি আপনার বংশদ্ভুতভাবে শক্তভাবে নিয়ন্ত্রণ করা হয় তবে আপনার সামনের এবং পাশের ডেল্টয়েডগুলি ব্যথায় চিৎকার করবে। এমনকি একটি মাঝারি ভারী ওজন সহ, আপনি 4-6 টিরও বেশি প্রতিনিধিত্ব করতে লড়াই করবেন। এটি খুব সাবজেক্টিভ তবে 4 র্থ বা 5 র্থ সেট দ্বারা আপনার কাঁধটি অত্যন্ত ক্লান্ত হওয়া উচিত।

দ্য টেক অ্যাওয়ে

হাইপারট্রফির মৌলিক আইন হ'ল ‘পেশীটিকে টান দেওয়ার সময়’ বা টিউটি। উত্তেজনা যত দীর্ঘ হবে তত বেশি ক্ষয়ক্ষতি (মাইক্রো টিউস) লক্ষ্য পেশীর উপর চাপিয়ে দেয়। এই ক্ষতির সাথে মোকাবিলা করার জন্য, পেশী কোষগুলি তাদের পুনরায় মেরামত করবে এবং আরও বড় ফিরে আসবে।

আপনি এটি কি মনে করেন?

কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।

মন্তব্য প্রকাশ করুন