দেহ বিল্ডিং

একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড এবং আরও বড় এবং ঘন ট্রাইসেপসের জন্য দুটি অনুশীলন

গণিতের বুনিয়াদি যেমন শিখতে আপনাকে অনেক দূর এগিয়ে যেতে পারে তেমনি অনুশীলনের মৌলিক বিষয়গুলিও শিখতে হবে। একবার ভালভাবে ব্রাশ হয়ে গেলে, আপনি কেবল কম কাজ করেই উন্নত হতে পারেন না তবে ন্যূনতম সরঞ্জাম দিয়ে যেখানেই চান বিভিন্ন অনুশীলন করতে পারেন। এই টুকরোটি দিয়ে আমি একটি ঘাতক প্রতিরোধ ব্যান্ড- ট্রাইসেপস ওয়ার্কআউটটি কাটছি যা আমি সম্প্রতি ভ্রমণের সময় চেষ্টা করেছি যেখানে আমার জিমের অ্যাক্সেস ছিল না।

আপনার কী দরকার

আপনার এখানে কেবলমাত্র সরঞ্জামগুলির প্রয়োজন প্রতিরোধ ব্যান্ড। কত প্রতিরোধ? ঠিক আছে, এটি সম্পূর্ণরূপে আপনার উপর নির্ভর করে। আপনি যদি নিয়মিত ভারী ভার তুলতে অভ্যস্ত হন তবে সর্বোচ্চ প্রতিরোধের চয়ন করুন। এটি সাধারণত রঙিন কোডেড কালো। মধ্যস্থতাকারীদের জন্য, মাঝারি প্রতিরোধের সাথে লালটি করবে। শিক্ষানবিসদের জন্য, সর্বনিম্ন প্রতিরোধের সাথে একটিকে বেছে নেওয়া কাজ করবে। সাধারণত রঙিন কোডেড বেগুনি।

এটি সম্পন্ন হয়েছে

1) পুশ-ডাউনস

একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড এবং আরও বড় এবং ঘন ট্রাইসেপসের জন্য দুটি অনুশীলন



মানচিত্রে অ্যাপ্লাচিয়ান পর্বতমালা কোথায় রয়েছে?

আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে কীভাবে একটি পুলি মেশিনে ট্রাইসেপস পুশ-ডাউনগুলি করা হয়। এটি কোনও আলাদা নয়। এমন একটি জায়গা সন্ধান করুন যেখানে আপনি ব্যান্ডটি বেঁধে রাখতে পারেন এবং ঝুলন্ত প্রান্ত থেকে ব্যান্ডটি ধরে রাখতে যেমন আপনি পুশ-ডাউন বারটি ধরে থাকেন। পুরো আন্দোলন জুড়ে ব্যান্ডে টান বজায় রাখার জন্য এটি একটি পয়েন্ট করুন।

এখানে একটি ভিডিও:



50-75 পুনরাবৃত্তি চেষ্টা করুন।

মার্চ এরিজোনা ভ্রমণ

2) রিভার্স গ্রিপ পুল-ডাউনগুলি

একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড এবং আরও বড় এবং ঘন ট্রাইসেপসের জন্য দুটি অনুশীলন

এখন কোনও নো-ব্রেইনার হিসাবে, যখন আপনি উপরের অনুশীলনটি সম্পন্ন করেন, তখন আপনার খপ্পর বিপরীত করুন এবং ব্যান্ডটি সরাসরি নীচে টানতে শুরু করুন। আবার, পুরো গতি জুড়ে উত্তেজনা বজায় রাখার জন্য এটি একটি বিন্দু করুন।



এই অনুশীলনের মূল বিষয় হ'ল যখন আপনার কাছে সরঞ্জামের অ্যাক্সেস নেই when ট্রাইসেস্পের জন্য ভারী ওজন মারার আগে এটি ওয়ার্ম-আপের পক্ষেও ভাল।

ফ্লোরিডা শিবির বিনামূল্যে জায়গা

এখন পরের বার বাইরে বেরোনোর ​​সময় আপনার ব্যান্ডগুলি ভুলে যাবেন না!

এমরান হাশমি

আপনি এটি কি মনে করেন?

কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।

মন্তব্য প্রকাশ করুন