আপনি যদি স্টেরয়েডগুলিতে না থেকে থাকেন তবে বড় ও শক্তিশালী হওয়ার জন্য প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে সপ্তাহে দু'বার প্রশিক্ষণ দিন
হাইপারট্রফি ওরফে 'পেশির আকার বদনা' এর প্রশিক্ষণের জন্য জিমের প্রত্যেকেরই আলাদা আলাদা প্রশিক্ষণ রয়েছে। বেশিরভাগ জিম ব্রোসগুলি পাথর দ্বারা তৈরি করা দেশী জিম প্রশিক্ষকরা তা করে। তারা সপ্তাহে একবারে একটি পেশী গ্রুপ কাজ করে। আপনি এটি 'ব্রো স্প্লিট' হিসাবে জানেন। এটি পুরাতন স্কুল শরীরচর্চা জ্ঞান থেকে নেমে আসে এবং আজ অবধি পাস করা হয়। পেশাদাররা দিনে ফিরে এসেছিল, তাই আমাদেরও এটি করা উচিত, তাই না? না, একেবারে ভুল।
প্রথম জিনিসগুলি প্রথম, আপনি পেশাদার বডি বিল্ডার নন। একের মতো প্রশিক্ষণ বন্ধ করুন।
যখন একজন পেশাদার বডি বিল্ডারকে মূর্তিমান করা সমস্ত ভাল, তার প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি অনুকরণ করার চেষ্টা করা একেবারে বোবা। কেন? প্রথমত, প্রত্যেকে আলাদাভাবে নির্মিত হয়। আপনার জিনেটিক্স তার মতো নয়। আপনি তার চেয়ে আলাদাভাবে খাবার প্রসেস করেন। তাঁর পেশী এবং হাড়ের গঠন আপনার মতো নয়। মানুষের শরীর আঙুলের ছাপগুলির মতো is কেউ এক রকম নয়। দ্বিতীয়ত, বেশিরভাগ পেশাদার আপনি মূর্তিযুক্ত স্টেরয়েড হয়। স্টেরয়েড একবারে, খেলা পুরোপুরি পরিবর্তন। আপনার পেশী প্রোটিন সংশ্লেষ দ্বিগুণ হয়ে যায়, পুষ্টির বিভাজন আরও ভাল হয় এবং পেশী পুনরুদ্ধার ছাদ দিয়ে যায় goes সব মিলিয়ে আপনি খুব অল্প সময়ের মধ্যে আরও বড় এবং শক্তিশালী হন। হ্যাঁ অবশ্যই, এইগুলিগুলি এমন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সহ আসে যা আপনার 90% কখনই সামলাতে সক্ষম হবে না। সুতরাং, বডি বিল্ডারদের নকল করা বন্ধ করুন।
পেশী বৃদ্ধি প্রাকৃতিক ছেলেদের জন্য কীভাবে কাজ করে
বিল্ডিং পেশী স্বাভাবিকভাবে সময় লাগে, বাস্তবে একটি দীর্ঘ সময়। তোমাকে ধৈর্য ধরতে হবে. কখনও কখনও আপনি সামান্য fluffy খুঁজছেন সহ্য করতে হবে এবং আপনি ভেবেছিলেন চেয়ে প্রশিক্ষণ দীর্ঘ 'না' ব্যয় করতে হবে। বেশি কাজ মানে বেশি পেশী হয় না।
1) প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুত যখন প্রতিটি পেশী প্রশিক্ষণ। কখনই স্নোন আর কখনই হবে না।
উপরের লাইনটি বিশ্বখ্যাত পাওয়ারলিফটার এবং পিএইচডি ফ্রেড হ্যাটফিল্ড জনপ্রিয় করেছে। লাইনটি ডিক্রিফার করুন এবং আপনি এই সিদ্ধান্তে পৌঁছে যাবেন যে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলি আলাদাভাবে পুনরুদ্ধার করে। এখন এক টন গবেষণা প্রমাণিত হয়েছে যে প্রতিটি পেশী পুরোপুরি সেরে উঠতে প্রায় 24-72 ঘন্টা সময় লাগে। এটিকে বিবেচনায় রেখে, প্রতিটি প্রাকৃতিক লিফটার 24-72 ঘন্টা পরে একই পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দিতে প্রস্তুত। তাহলে কেন সপ্তাহে একবার কেবল একটি পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দিন, যখন আপনি সপ্তাহে দু'বার আঘাত করে দ্বিগুণ লাভ করতে পারেন? তেমনি, আপনি যদি এমন একটি পেশী গোষ্ঠীটিকে হাতুড়ি দিয়ে থাকেন যাতে 24 ঘন্টােরও কম সময়ে 72 বা আরও বেশি ঘন্টা বিশ্রামের প্রয়োজন হয় তবে আপনি কেবল আপনার অগ্রগতি সীমাবদ্ধ করছেন। অ্যাবস, ফোরআর্মস এবং রিয়ার ডেল্টয়েডগুলির মতো পেশীগুলি দ্রুত পুনরুদ্ধার করে, পেটোরালস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি আরও বেশি সময় নিতে পারে।
2) স্টোন ইন কিছুই নেই। আপনার পুনরুদ্ধারের সময় সনাক্ত করুন।
উপরের দিক থেকে শুরু করে, বেশিরভাগ প্রাকৃতিক লিফটার বড় হতে ব্যর্থ হয় কারণ তারা যথেষ্ট পরিমাণে পুনরুদ্ধার করে না কারণ তারা প্রতিটি পেশী পুনরুদ্ধারের সময় মনোযোগ দেয় না। এগুলি সবই আপনার হাতে রয়েছে, আপনার প্রশিক্ষণের দিকে মনোযোগ দিন এবং দেখুন আপনি কতটা সুস্থ হয়ে উঠছেন। খুব বেশি প্রশিক্ষণ না দিয়ে এবং খুব অল্প প্রশিক্ষণ না দিয়ে নিজেকে কোথায় সুস্থ হয়ে উঠছেন সেদিকে আপনাকে মাঝের জায়গাটি খুঁজে পেতে হবে।
3) একটি বোঝাপড়া যা উপরের পয়েন্টগুলিকে মনে রেখে আঁকানো যায়
ক) আপনি বাইসেপস, পার্শ্বীয় ডেল্টস, রিয়ার ডেল্টস এবং বাছুরের মতো সপ্তাহে কমপক্ষে 4 বার পেশী আঘাত করতে পারেন।
খ) বুক, কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিংস এবং সামনের ডেল্টয়েডগুলি সপ্তাহে ২ দিন রাখুন।
গ) সপ্তাহে 3 বার পিছনে আঘাত করা যেতে পারে।
বিঃদ্রঃ - এটি কেবল একটি সাধারণ নির্দেশিকা। মনে রাখবেন, কিছুই পাথর সেট করা হয় না।
4) নমুনা ওয়ার্কআউট
সোমবার- বুক, কাঁধ, পিছন
মঙ্গলবার- বন্ধ
বুধবার- পা ও অস্ত্র
বৃহস্পতিবার- বন্ধ
শুক্রবার- বুক, কাঁধ, পিছন
শনিবার- পা ও অস্ত্র
প্রো টিপ - প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর জন্য উপরের ওয়ার্কআউটে বড় লিফটগুলি চয়ন করুন এবং সঠিক ফর্ম সহ প্রগতিশীল ওভারলোডের উপর ফোকাস করুন।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
