কীভাবে আরও বেশি সংখ্যক সেট এবং প্রতিনিধি সংখ্যা করে বড় অস্ত্র পাবেন Get
প্রত্যেকে বড় বড় বন্দুক চায়। আপনারা কেন বেশিরভাগ প্রশিক্ষণ শুরু করেন, তাইনা? আমি যখন প্রথম প্রশিক্ষণ শুরু করি তখন আমি 11 বছর বয়সে 11 বছর বয়সে 11 ইঞ্চি বাহু দিয়েছিলাম bs তাই আমি বড় অস্ত্রগুলির সন্ধান এবং আপনার টি-শার্ট পূরণ করার আকাঙ্ক্ষা সম্পর্কে সমস্ত জানি। সমস্যাটি হ'ল আপনার বেশিরভাগ আপনার অস্ত্র প্রশিক্ষণের সময় আপনার প্রথম বছরগুলিতে অনেক বেশি সময় ব্যয় করবেন। যদি আপনি আপনার প্রথম 20lbs পেশী তৈরি না করে থাকেন তবে প্রতি সেশনে বোমা ফাটা এবং বাইসাইপসে 30 মিনিট ব্যয় করার জন্য আপনার কোনও আসল ব্যবসায় নেই। পরিবর্তে, আপনার ফোকাস চিবুকগুলি, ডপস, সারি এবং টিপকের মতো যৌগিক লিফ্টগুলিতে আরও দৃ getting় হওয়া উচিত। এগুলি আপনার রুটি এবং মাখন হওয়া উচিত। এটি কেবলমাত্র যখন আপনি অতীতের একজন শিক্ষানবিস হয়ে অগ্রসর হন, সরাসরি বাহু কাজের জন্য আরও সময় উত্সর্গ করা গুরুত্বপূর্ণ এবং দরকারী হয়ে ওঠে। তবে এটি সঠিকভাবে করা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ এবং বেশিরভাগ লোকেরা যে ভুল করে তা এড়ানো উচিত।
প্রবেশ করুন: শান্তনুর বাহু অগ্রগতি!
আমি গত months মাস ধরে শান্তনুর সাথে কাজ করছি এবং প্রথম থেকেই তিনি আমাকে বলেছিলেন যে তিনি সর্বদা হাত বাড়িয়ে লড়াই করে যাবেন।
তার আগের প্রশিক্ষণের লগগুলি পর্যালোচনা করার পরে, এর কারণগুলি স্পষ্ট ছিল:
তিনি আরও শক্তিশালী হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করছিলেন না।
তিনি উপায় খুব বেশি পরিমাণে ব্যবহার করছিলেন।
তিনি ট্রাইসেপসের দীর্ঘ মাথা অবহেলা করছেন (এখন যে নীচের ছবিতে পিছনের দিকে বেরিয়ে আসছে!)
গত months মাস ধরে আমরা তার প্রশিক্ষণটি নতুন করে তৈরি করেছি এবং নিশ্চিত করেছি যে তিনি এখন সাপ্তাহিক ভিত্তিতে নিম্নলিখিতগুলি করছেন:
তাঁর লিফট ট্র্যাকিং
শান্তনু এখন জিমে তার অগ্রগতি ট্র্যাক করে চলেছিল এবং প্রগতিশীল ওভারলোডের বিষয়টি নিশ্চিত করছিল। এর সহজ অর্থ হ'ল প্রতি সপ্তাহে কিছু ফর্মের উন্নতি করা, এটি ব্যবহৃত ওজন, reps এবং / অথবা সংকোচনের মানের হয়ে উঠুন।
তাঁর আয়তন হ্রাস করা হচ্ছে
এর আগে শান্তনু বিভিন্ন অনুশীলনের পুরো হোস্টে ব্যায়ামে 4 থেকে 5 সেট করছিলেন। পরিবর্তে, আমরা এই ডান পিছনে 2 থেকে 3 সেট, সর্বোচ্চ সর্বাধিক কাটা। এটি প্রাথমিকভাবে তার জন্য একটি বড় শিফট ছিল, তবে এটি তাকে প্রচুর অপ্রয়োজনীয় ভলিউম সংগ্রহ করার পরিবর্তে এবং কেবল একটি পাম্পের তাড়া না করে তীব্রতা এবং ফোকাস নিয়ে প্রশিক্ষণ দিতে শিখিয়েছিল।
আপনাকে সমস্ত দিক থেকে অজ্ঞান হয়ে আপনার অস্ত্র বোমা দেওয়ার দরকার নেই। দিনে 3 থেকে 6 সেট করে মাঝারি থেকে উচ্চ রেপ রেঞ্জগুলিতে সপ্তাহে দু'বার তাদের প্রগতিশীল প্রশিক্ষণ দেওয়া খুব ভাল কাজ করবে। আপনার এটি অতিরিক্ত করার দরকার নেই - আপনি প্রতিটি সেট সর্বাধিকতর করে দিচ্ছেন এটি কাজ করবে this মনে রাখবেন, বাহিনীগুলি আপনার যৌগিক কাজ থেকে প্রচুর উদ্দীপনা পাবে!
পিজেআর পুলওভারকে একটি প্রধান তৈরি করা
এটি আমার প্রিয় ট্রাইসেপস নির্মাতা এবং যে কেউ এটিকে প্রধান করে তোলে তারা তাদের বাহুতে অসাধারণ লাভের অভিজ্ঞতা অর্জন করবে। এটি ট্রাইসেপসের দীর্ঘ মাথাটিকে লক্ষ্য করে তোলে, যা দেহের অন্যতম অবহেলিত অংশ, তাই আপনি যখন কঠোর এবং প্রগতিশীলভাবে প্রশিক্ষণ শুরু করবেন, তখন আপনি আপনার হাতগুলি আরও ঘন হওয়ার আশা করতে পারেন।
এটি কীভাবে করবেন তা এখানে:
বেশিরভাগ লোকেরা তাদের অস্ত্র তৈরির চেষ্টা করার সময় সবচেয়ে বড় ভুলটি দেখায় যে তারা খুব বেশি করছে। যদি আপনি বড় বাহিনীর পরে থাকেন তবে আপনার ভলিউমটি কেটে ফেলা শুরু করুন, আবার শক্তিশালী হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন, নিখুঁত ফর্ম বজায় রাখুন এবং ধারাবাহিক উদ্বৃত্তে খান। এই সমস্ত ধৈর্য সঙ্গে মিলিত হতে হবে এবং লাভগুলি অনুসরণ করবে।
আমি জানি আপনি ছেলেরা একটি আর্ম প্রোগ্রাম চান, তবে আমি আপনাকে একটি পূর্ণাঙ্গ আর্ম ওয়ার্কআউট দেব না।
পরিবর্তে, আপনি এখন যে সমস্ত বাহু কাজ করছেন তা স্ক্র্যাপ করতে চলেছেন এবং আপনার দেহের উপরের দুটি প্রশিক্ষণের দিন শেষে নিম্নলিখিতটি যুক্ত করুন।
প্রথম দিন:
1 এ। বসা হামার কার্লস 3 এক্স 8-10
1 বি। ফ্লোর ইজেড এক্সটেনশানগুলি 3 এক্স 10-12
দ্বিতীয় দিন:
1 এ। ইনলাইন ডিবি কার্লস 3 এক্স 8-10
1 বি। পিজেআর পুলওভার 3 এক্স 10-12
কখনও কখনও কম বেশি হয়, উপভোগ করুন!
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
