আপনার জিম গুরুর মতো ওয়ান-মাসল-এ-ডে ওয়ার্কআউট করা কেন নিখুঁত পাগল Here
আপনি যদি কোনও জিমে যান এবং কোনও মৌমাছির দেখা দেহ গঠনের কাছ থেকে আপনার অনুশীলনের পরিকল্পনা নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনার প্রশিক্ষণের বিভাজনটি এমন দেখা যাওয়ার ভাল সম্ভাবনা রয়েছে:
সোমবার - বুক
মঙ্গলবার - পেছনে
বুধবার - বন্ধ
বৃহস্পতিবার - পাগুলো
শুক্রবার - কাঁধ ও আবস
শনিবার - বাইসেপস এবং ট্রাইসেসস
রবিবার - বন্ধ
পৃষ্ঠতলে, এখানে কিছুই ভুল দেখায় না এবং এটি সুষমও দেখায়। কারণ আপনি প্রতি সপ্তাহে একবার শরীরের প্রতিটি অঙ্গকে আঘাত করছেন। পেশী গোষ্ঠীগুলির মধ্যে কোনও ওভারল্যাপ নেই এবং আপনার ক্লান্তি হবে না। এছাড়াও, 'ওভার ট্রেনিং' এর কোনও ভয় নেই।
প্রকৃতপক্ষে, এটিকে দেখতে এমন নিখুঁত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলির মতো লাগে যা আপনার প্রিয় দেহ-বিল্ডারদের মতো ফিল হিথ, জেরেমি বুউনিয়া বা কাই গ্রিনের দ্বারা বডি বিল্ডিং ম্যাগাজিনগুলিতে দেওয়া হয়।
যদি এটি এমন কিছু হয় যা পেশাদাররা অনুসরণ করে এবং এটি তাদের জন্য কাজ করে তবে এটি আমার পক্ষেও কার্যকর হবে। ঠিক?
উম্ম ... ভুল!
মঞ্চে আপনি যে অ্যাথলিটগুলি দেখেন সেগুলি বডি বিল্ডিং ড্রাগগুলি বা অ্যানাবলিক স্টেরয়েডগুলিতে থাকে। এই ওষুধগুলিতে, আপনি পেশী আরও ভালভাবে গড়ে তোলেন, দ্রুত পুনরুদ্ধার করুন এবং খুব শীঘ্রই প্রশিক্ষণের বিভাজনেও একটি দুর্দান্ত ফিজিক পাবেন।
তাদের পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ ওরফে এমপিএস, যে প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে আপনার দেহ পেশী তৈরি করে, প্রশিক্ষণের পরে কয়েক দিন ধরে উন্নত থাকে।
তবে তা তুমি নও
একটি ব্যাগ রেসিপি মধ্যে খাবার
আপনি যদি প্রাকৃতিক চাঁদাবাজ হন তবে সপ্তাহে একবারের দেহের অংশ-অংশটি অর্থ লাভের সুযোগ মিস করে।
ডাঃ স্টু ফিলিপসের এক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ শেষে এমপিএস ২৪ ঘন্টা পরে বেসলাইন থেকে %৫% উপরে উঠে যায়, ৪৮ ঘন্টা বেজলাইন থেকে ৩৪% উপরে উন্নীত হয় এবং পরে আবার স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।
আপনি যদি সর্বাধিক পেশী অর্জন করতে চান তবে আপনার এমপিএস স্তরগুলি যতটা সম্ভব বাড়ানো দরকার। আপনি যদি সপ্তাহে একবার শরীরের একটি অংশে আঘাত করেন তবে এটির 2-3 বছরের জন্য বৃদ্ধি উত্সাহ হবে এবং তারপরে কিছুই হবে না।
জেএসসিআর-এর অন্য একটি সমীক্ষায় সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়েছে যে যখন একই সাপ্তাহিক সেটগুলি মিলে গিয়েছিল, তখন যে গ্রুপটি সপ্তাহে 1x পেশী প্রশিক্ষণ দিয়েছিল তারা কেবলমাত্র 62% শক্তি অর্জন করেছিল যারা পেশী 3x প্রতি সপ্তাহে প্রশিক্ষণ দিয়েছিল।
এটিকে সরল করার জন্য, যদি আপনি একটি সেশনে একটি পেশীর 12 সেট করেন তবে 3 সেশনে 4 সেট করার তুলনায় আপনি আপনার শক্তি অর্জনকে আপস করবেন।
সুতরাং, প্রাকৃতিক লিফটার হিসাবে, আপনি যদি জ্যাক করতে চান তবে প্রতি সপ্তাহে 2-3x এর ফ্রিকোয়েন্সি আপনার জন্য আরও ভাল বিকল্প।
এবং আপনি যে সমস্ত বডি বিল্ডারকে অনুসরণ করেন তাদের জন্য আপনি জানেন যে কী তাদের পেশী বাড়ায়।
তো, কোথা থেকে শুরু করব?
আপনি ব্রো-স্প্লিট থেকে স্নাতক করতে চান, একটি ভাল শুরু একটি বেসিক উচ্চ - নিম্ন বিভক্ত হবে।
এটি দেখতে এমন কিছু লাগবে:
সোমবার - উচ্চ শরীর (শক্তি নিবদ্ধ)
মঙ্গলবার - নিম্ন শরীর (শক্তি নিবদ্ধ)
বুধবার - বন্ধ
বৃহস্পতিবার - উচ্চ শরীর (হাইপারট্রাফি ফোকাস)
শুক্রবার - বন্ধ
শনিবার - নিম্ন শরীর (হাইপারট্রফি ফোকাস)
রবিবার - বন্ধ
এটি করা শুরু করুন এবং ব্রুর মতো প্রশিক্ষণ বন্ধ করুন এবং আপনার ফলাফলগুলিতে আপস করুন।
লেখক বায়ো :
প্রতীক ঠাক্কর একজন অনলাইন ফিটনেস কোচ যিনি এমন একজন হিসাবে বিবেচিত যা আপনার পক্ষে জিনিসগুলি সঠিক প্রসঙ্গে রেখে বিজ্ঞান ভিত্তিক প্রস্তাবনা সরবরাহ করে প্রক্রিয়াটি বোঝা সহজ করে দেবে। তার ফ্রি সময়ে, প্রতীক মনস্তত্ত্ব সম্পর্কে পড়তে বা তার প্লেস্টেশনে খেলতে পছন্দ করে। আপনার ফিটনেস-সম্পর্কিত প্রশ্ন এবং কোচিংয়ের অনুসন্ধানের জন্য তিনি thepratikthakkar@gmail.com এ পৌঁছে যেতে পারেন।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
