দেহ বিল্ডিং

গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস বা বার টিপস বন্ধ করুন: কোন অনুশীলন আরও ভাল ট্রাইসেপস তৈরি করে?

বড়, ছিড়ে যাওয়া অস্ত্রগুলি প্রতিটি লোকের স্বপ্ন। দুঃখজনক হলেও, অনেকেই সেই স্বপ্নকে বাস্তব হতে দেখবে না। ওয়েল, কমপক্ষে যতক্ষণ না তারা তাদের অস্ত্রগুলি প্রশিক্ষণ দেওয়া শুরু করে ততক্ষণ তাদের। বেশিরভাগ ছেলেদের সবচেয়ে বড় ভুলটি হ'ল বাইসপকে আরও প্রশিক্ষণ দেওয়া এবং ট্রাইসপেসকে অবহেলা করা। যদি আপনি না জানতেন তবে বাহুতে 65% ট্রাইসেস এবং কেবল 35% বাইসপ রয়েছে। হ্যাঁ, ট্রাইসেপস হাতের বৃহত পেশী। অতএব, সামগ্রিক বাহু বিকাশের প্রত্যক্ষ করার জন্য, ট্রাইসপ প্রশিক্ষণ হ'ল উপায়। যে কেউ তাদের বাহুতে কাজ করেছেন, তার জন্য প্রশ্ন উঠছে: বন্ধ গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস বা বার ডিপস? দুটি যৌগিক চলনের মধ্যে কোনটি উচ্চতর ট্রাইসপ নির্মাতা? উত্তরটি খুঁজতে খনন করি।



জয়েন্ট অ্যাকশন এবং পেশীগুলি নিবিড়ভাবে গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস এবং বার ডিপগুলিতে জড়িত

প্রাথমিক পেশী: পূর্ববর্তী ডেল্টয়েডস এবং ট্রাইসেপস ব্র্যাচি

কিভাবে একটি ভাল গিঁট করতে

যৌথ অ্যাকশন: ঘনিষ্ঠ গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস এবং সমান্তরাল বার ডিপ উভয়েরই প্রায় একই রকম যৌথ ক্রিয়া রয়েছে, যা কাঁধের নমন এবং কনুই এক্সটেনশন। সমান্তরাল বার ডিপগুলির সাথে ঘটে যাওয়া একমাত্র পার্থক্যটি হ'ল তার নিরপেক্ষ অবস্থানের বাইরে কাঁধের প্রসার।





সমান্তরাল বার টিপস

কোন অনুশীলন আরও ভাল ট্রাইসেস তৈরি করে?

সমান্তরাল বার ডিপগুলি একটি পুরাতন স্কুল ট্রাইসপ নির্মাতা। কনুই বন্ধ রাখার সময় এটি ওভারহ্যান্ড গ্রিপ সহ সমান্তরাল বারগুলির সেটে সঞ্চালিত হয়। অনুশীলন শুরু করার জন্য, আপনার কনুই প্রসারিত করার সময় বারগুলিতে ঝুলুন এবং তারপরে আপনার দেহটিকে খাড়াভাবে এবং ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে নামিয়ে নিন। যখন কনুই কোণটি 90 ডিগ্রি প্রায় হয়, আমরা এটি আবার শুরু অবস্থানে প্রসারিত করি।



কার্যকারিতা এবং সুরক্ষা

এই মহড়াটি কতটা কার্যকর? আমার মতে, এটি একটি খুব ভাল অনুশীলন তবে কাঁধের জয়েন্টটি খুব উচ্চ ঝুঁকিতে ফেলেছে। এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার সময়, কাঁধের সম্প্রসারণের পরিসরটি সাধারণত তার নিরপেক্ষ পরিসীমা ছাড়িয়ে যায় (45-60 ডিগ্রি এটির নিরপেক্ষ পরিসর)। এই অনুশীলনে, নিজেকে নিচে নামানোর সময় লোকেরা প্রায়শই 90-ডিগ্রি বা তার বেশি কাঁধের প্রসারকে সম্পাদন করে, দুর্বলতা বাড়িয়ে তোলে। এটি কাঁধের জয়েন্টের পূর্ববর্তী লিগামেন্টগুলির উপর অযৌক্তিক চাপ সৃষ্টি করে এবং এটি দীর্ঘকালীন কাঁধের গুরুতর সমস্যার কারণ হতে পারে।

তবে কি আমি কাঁধের বিস্তৃতি এড়াতে সমান্তরাল বার টিপগুলি সম্পাদন করতে পারি?

অবশ্যই আপনি পারেন, তবে কেবল 45- 55 ডিগ্রি কাঁধের এক্সটেনশনে এই অনুশীলনটি করার মাধ্যমে, চলাচলের পরিসরটি অর্ধেক অংশে কাটা হয়েছে, এটি ট্রাইসেসসের জন্য কম কার্যকর করে তোলে।



গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস বন্ধ করুন

কোন অনুশীলন আরও ভাল ট্রাইসেস তৈরি করে?

আবার, একটি দুর্দান্ত ভর নির্মাতা, ট্রাইসেস তৈরির ক্ষেত্রে ঘনিষ্ঠ গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস বেশিরভাগ অভিজাত কোচের পছন্দের পছন্দ হয়ে উঠেছে। এটি নিয়মিত ফ্ল্যাট বেঞ্চ প্রেসের সাথে খুব অনুরূপ তবে কেবল পার্থক্যটি গ্রিপ প্রস্থ এবং কনুই আন্দোলনের মধ্যে রয়েছে in এখানকার কনুইগুলি অদ্ভুত পর্যায়ে টাক দেওয়া হয়। এই অনুশীলনের আদর্শ গ্রিপটি কাঁধের প্রস্থ বা কাঁধের চেয়ে সামান্য সংকীর্ণ। খুব সংকীর্ণভাবে আঁকড়ে ধরলে কব্জি জয়েন্টে অযৌক্তিক চাপ পড়বে যা প্রশিক্ষণের কোনও স্মার্ট উপায় নয়।

কার্যকারিতা এবং সুরক্ষা

ঠিক আছে, আমার মতে এটি সম্ভবত সেরা ট্রাইসপ ভর নির্মাতা। নিম্নলিখিত কেন কারণ-

1) যেহেতু আপনার মেরুদণ্ডটি নিরপেক্ষ এবং এই অনুশীলনে সমর্থিত, আপনি একটি ভাল পরিমাণ ওজন তুলতে পারেন।

দুই) এমনকি কাঁধের সমস্যাযুক্ত লোকেরাও এই অনুশীলনটি সম্পাদন করতে পারে।

3) পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই এটিকে সহজেই করতে পারে যেমন এটি যখন সমান্তরাল বার ডিপসের কথা আসে তখন এটি বেশিরভাগ মহিলার পক্ষে একটি বড় চ্যালেঞ্জ।

4) কাঁধের যৌথ আন্দোলন এর শক্তিশালী এবং নিরাপদ পরিসরে স্থান নেয়।

উপসংহার

উভয় অনুশীলন ট্রাইসপ বিকাশের জন্য কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে। তবে, সুরক্ষার দৃষ্টিকোণ থেকে, ঘনিষ্ঠ গ্রিপ বেঞ্চ প্রেসটি উপরের হাত ধরে takes দ্রষ্টব্য: আপনার যদি ইতিমধ্যে কিছু কাঁধের সমস্যা থাকে তবে সমান্তরাল বার ডিপগুলি কঠোরভাবে এড়িয়ে চলুন।

রছিত দুয়া হ'ল সাধারণ ও বিশেষ জনগোষ্ঠীর (চিকিত্সা সম্পর্কিত সমস্যাগুলি, বৃদ্ধ বয়সী লোকেরা, গর্ভবতী মহিলা এবং শিশু) এবং একটি প্রত্যয়িত ক্রীড়া পুষ্টি বিশেষজ্ঞের জন্য উন্নত কে 11 স্বীকৃত ফিটনেস কোচ। আপনি তার সাথে যোগাযোগ করতে পারেন ফেসবুক এবং ইনস্টাগ্রাম

আপনি এটি কি মনে করেন?

কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।

মন্তব্য প্রকাশ করুন