একটি 'টায়ার-উল্টান ওয়ার্কআউট' প্রাথমিকভাবে নয় এবং এটি ভাল থেকে বেশি ক্ষতি করতে পারে
কার্ডিওর পরে যদি এমন একটি জিনিস সবচেয়ে বেশি বোঝা যায় তবে তা ক্রসফিট হয়ে উঠতে পারে be যে সমস্ত লোকদের জীবনে কখনও শক্তি-প্রশিক্ষণ নেই তারা ক্রসফিট বাক্সগুলিতে নাক ডাইভিং করে। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই, তাদের বেশিরভাগই শক্তিশালী হওয়ার চেয়ে আহত হয়ে পড়ে। ক্রসফিট খারাপ না। এটি সত্যই কার্যকর প্রশিক্ষণ প্রোটোকল, তবে কেবল সঠিকভাবে করা গেলে। তবে বেশিরভাগ লোকেরা অনুশীলনে আরও ভাল হওয়ার চেয়ে রোমাঞ্চ এবং তীব্রতার জন্য এটি করেন। সর্বাধিক বিখ্যাত কার্যকরী অনুশীলনের মধ্যে একটি হ'ল টায়ার ফ্লিপ। প্রত্যেকেই করছে। এমনকী দেশী জিমগুলিতে কোনও স্কোয়াট র্যাক নেই লোকেরা এখন টায়ার ফ্লিপ করে! আপনি যদি শিক্ষানবিশ হন তবে এখানে টায়ার ফ্লিপ করা বন্ধ করার প্রয়োজন কেন তা এখানে।
অনুশীলনের অনুপাত উপকারের ঝুঁকি
অনুশীলনের নীতিমালা অনুসারে, একটি অনুশীলন এটি প্রদত্ত পুরষ্কারের প্রসঙ্গে প্রাসঙ্গিক ঝুঁকিকে ছাড়িয়ে যাওয়া উচিত নয়। এর অর্থ, যদি কোনও নির্দিষ্ট ব্যায়ামের সাথে সম্পর্কিত ঝুঁকির কারণগুলি এটি প্রদত্ত সুবিধার তুলনায় খুব বেশি হয়, তবে এটি প্রধান ব্যায়াম করা উচিত নয়।
'টায়ার উল্টানো' কেন এটি প্রাথমিকভাবে জন্য একটি বিপজ্জনক অনুশীলন Here
1) বেশিরভাগ লোক সম্পূর্ণ ভুল ভঙ্গিতে টায়ার ফ্লিপ করে। পিছনে টায়ারটি বাছাইয়ের সময় এবং কায়ফোটিক বক্ররেখা বজায় রাখার সময় টায়ারটি উল্টানো কঠিন হয়ে পড়ে। এটি শরীরের জন্য খুব বিপজ্জনক ভঙ্গিমা।
দুই) আরেকটি বিষয় হ'ল টায়ারটি মাটি থেকে তুলে নেওয়ার সময় লোকেরা টায়ারটি দেহের লিফ্টে থাকায় শরীরের কাছাকাছি রাখতে যথেষ্ট মনোযোগ দেয় না। বোঝা শরীরের মহাকর্ষের রেখা থেকে দূরে সরে যায় এবং এক্ষেত্রে অনেকগুলি বিষয় সামনে আসতে পারে। তদ্ব্যতীত, কেন্দ্রীকরণের পর্যায়ে (টায়ার বন্ধ স্থল উত্তোলন), পিছনে গোলাকার হয়, কটিদেশ (নিম্ন পিছনে) উপর অনেক চাপ তৈরি করা হয় যা হার্নিয়েটেড ডিস্কগুলি ওরফে স্লিপড ডিস্কের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
3) প্রশিক্ষকরা প্রায়শই প্রাথমিকভাবে এই অনুশীলনটির পরামর্শ দেন, বিশেষত অতিরিক্ত ওজনযুক্ত ব্যক্তিরা এই ভেবে যে এটি কিছু অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াবে। এটি সম্পূর্ণ বোকামি। নতুনদের সাথে সমস্যাটি হ'ল তাদের নীচের পিছনের পেশীগুলি সাধারণত ভারী বোঝা বহন করার মতো শক্তিশালী হয় না। ফলস্বরূপ, বেশিরভাগ প্রশিক্ষণার্থী এই অনুশীলনের পরে তলপেটে তীব্র ব্যথা হওয়ার অভিযোগ করেন। সংক্ষেপে, এই অনুশীলনটি প্রাথমিকভাবে নয়!
তাহলে কি এই মহড়াটি খারাপ?
আচ্ছা, না! এই অনুশীলনটি শক্তি এবং কন্ডিশনার উন্নতির জন্য খুব ভাল প্রকরণ এবং দুর্দান্ত সরঞ্জাম হতে পারে। প্রচুর অভিজাত কোচ এথলেটদের জন্য এটি একটি প্রধান শক্তি এবং কন্ডিশনার অনুশীলন করে। তবে আপনি কোনও অভিজাত অ্যাথলেট নন। আপনার লক্ষ্যটি হ'ল চর্বি হ্রাস, খারাপ ফর্মের সাথে টায়ারগুলি ফ্লিপ করার ক্ষেত্রে ভাল হচ্ছে না। বড় বেসিক লিফটে আটকে যান এবং প্রথমে ফর্মটি মাস্টার করুন। আপনি যখন মনে করেন যে আপনি শক্ত লোয়ার ব্যাক শক্তি বিকাশ করেছেন, তখন আপনার টায়ার ফ্লিপের চেষ্টা করা উচিত।
রচিত দুয়া হ'ল সাধারণ ও বিশেষ জনগোষ্ঠীর (চিকিত্সা সম্পর্কিত সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিরা, বৃদ্ধ বয়সীদের, গর্ভবতী মহিলাদের এবং শিশুদের জন্য) উন্নত কে 11 সার্টিফিকেট ফিটনেস কোচ এবং একটি প্রত্যয়িত ক্রীড়া পুষ্টিবিদ। আপনি তার সাথে যোগাযোগ করতে পারেন ফেসবুক এবং ইনস্টাগ্রাম ।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
