আয়রন ক্লেড কোর তৈরির জন্য সর্বকালের সেরা পাঁচটি অনুশীলন
মিডিয়াতে দোষ দিন, তবে পেটের পেশী অন্যতম কাঙ্ক্ষিত পেশী গোষ্ঠী। এত বেশি যে শক্তি তাড়া করার পরিবর্তে যুবকেরা হলোকাস্ট বেঁচে যাওয়াদের মতো দেখতে এবং একটি সিক্স প্যাক খেলতে আগ্রহী। প্রথমত, আপনাকে যা বোঝার দরকার তা হ'ল হাজার অনাহারে বা অনাহারে কাজ করা আপনাকে কখনই ভাল বিকাশকারী অ্যাবস পাবে না। আপনাকে একটি খুব বুদ্ধিমান পুষ্টি পরিকল্পনা নিয়ে কাজ করতে হবে এবং পুরো শরীরের মেদ ঝরাতে নিবেদিত প্রশিক্ষণের সাথে এটি তৈরি করতে হবে। তবেই আপনি নিজের পেটের পেশী দেখতে সক্ষম হবেন। এছাড়াও, যৌগিক লিফটগুলির পাশাপাশি রাউন্ড কোর পেশীবহুল বিকাশের জন্য ডাইরেক্ট কোর প্রশিক্ষণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পেটগুলিতে কাজ করার জন্য এখানে মেনসএক্সপি স্বাস্থ্য টিমের শীর্ষ 10 টি চয়ন রয়েছে।
5) মেডিসিন বল রাশিয়ান টুইস্ট
একটি আপ-আপের অবস্থানে বসুন। আপনার হাতে একটি বল ধরুন এবং আপনার হাত আপনার সামনে প্রসারিত করুন। এখন আপনার পোঁদ স্থির রাখুন এবং হাঁটুকে কিছুটা উপরে টানুন। এবার মোচড় শুরু করুন।
4) তক্তা
ক্লাসিক তক্তা মূলটি বেশ ভাল চাপ দেয়। আপনি নিশ্চিত থাকুন যে আপনি পিঠেটি ধরে রাখছেন সেই সময়কালে আপনার পিছনে লাইনে থাকবে।
3) বসে হাঁটু তাক
একটি সাধারণ বেঞ্চে বা মলের কোণে বসুন। আপনার পাগুলি সামনে আনুন এবং নিজেকে যতদূর সম্ভব দশক করে সামনে এবং পিছনে পিছনে নিয়ে যান। এখন দয়া করে, এটি ক্রসফিট ওয়ার্কআউট নয়, তাই ধীরে ধীরে যান এবং যথাসম্ভব নিচু করুন।
2) মাউন্টেন ক্লাইবার্স
নিজেকে একটি স্প্রিন্ট শুরুর অবস্থানে সেট করুন। আপনার তালু মেঝেতে স্থির করে রাখা এবং আপনার হাঁটুকে একবারে আপনার বুকে চালানো শুরু করুন start কোরটি শক্ত করে রাখুন। বিরতিতে এটি করুন।
1) আব চাকা রোল আউট
সমস্ত মূল বিকাশকারীদের মধ্যে সম্ভবত অন্যতম সেরা, রোল আউট সবার জন্য নয়। এই পদক্ষেপটি কেবল আপনার মূলকে জড়িত করে না তবে তা পিছনে এবং বুকে খেলাতে আসে। তবে এটিতে intoোকার আগে উপরে উল্লিখিত অনুশীলনগুলিতে কাজ করুন।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
