দেহ বিল্ডিং

ওজন এবং পেশী দ্রুত অর্জনের জন্য প্রতিটি চর্মসার ছেলেকে 4 টি জিনিস অবশ্যই করা উচিত

চর্মসার হওয়া বাস্তব জীবনে দুঃখ পাওয়ার মতো। যে কোনও বাফ ডেকে জিজ্ঞাসা করুন যিনি একবার চর্মসার ছিলেন। বাজি সে আর ফিরে যেতে চাইবে না। চর্মসার হওয়া বা না হওয়া আপনার নিয়ন্ত্রণের মধ্যে থাকতে পারে। কীভাবে? ঠিক আছে, কারণ আপনি অবশ্যই বাল্ক আপ করতে পারেন এবং পেশী পরতে পারেন। আমরা জানি যে লোকেদের পক্ষে আপনার পক্ষে ওজন বাড়ানো কঠিন তবে সে কারণেই আমরা এখানে আছি you আপনাকে সহায়তা করতে। এখানে 4 টি টিপস যা আপনাকে গুরুতর গুরুতর পেশী ভরতে সহায়তা করবে এবং এর ফলে আপনাকে কিছু গুণমানের ওজন বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে।



প্রশিক্ষণ ফ্রিকোয়েন্সি

যেহেতু আমরা একটি চর্মসার শিক্ষানবিশ বা মধ্যবর্তী স্তরের ওজন প্রশিক্ষণের উত্সাহী সম্পর্কে কথা বলছি, তাই ফ্রিকোয়েন্সি কম রাখাই বোধগম্য। না আপনাকে প্রতিদিন জিম করতে হবে না। বিশ্রাম নেওয়ার সময় এবং খাওয়ার সময় আপনার পেশীগুলি সুস্থ হয়ে উঠতে দিন। আপনি যদি কম কাজ করে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে পারেন তবে আরও বেশি কেন করবেন? যেহেতু কেউ আরও বেশি পরিমাণে যুক্ত করার চেষ্টা করছেন, আপনার বুদ্ধিমানের সাথে যেসব ক্যালোরি খরচ হচ্ছে তা ব্যয় করার প্রয়োজন নেই। সপ্তাহে 3-4 দিনের বেশি উত্তোলন করবেন না। পুরো শরীর প্রশিক্ষণ বা প্রতি সেশনে ২-৩ টি পেশী গোষ্ঠী করুন।

2. নির্বাচন অনুশীলন

যেহেতু আমরা এখানে বেশিরভাগ কলেজ ছাত্র বা তরুণদের নিয়ে কথা বলছি, সবার আগে, আমি আপনাকে ফিটনেস মডেলের পরামর্শ থেকে দূরে থাকার পরামর্শ দেব। ট্রেনটি বেশিরভাগ চাপ (-০-৮০%) চাপুন, স্কোয়াটস, লঞ্জস, সারি এবং ডেড লিফ্টের মতো বহু-যৌথ / যৌগিক আন্দোলনের সাথে বলুন। আপনি আপনার শরীর এবং শক্তি স্তরের পরিবর্তনগুলি দেখা শুরু করবেন। কেবলমাত্র সেই দেহের অংশগুলির জন্য বিচ্ছিন্নতার কাজ যুক্ত করুন যা আপনি মনে করেন যে সত্যই পিছিয়ে রয়েছে।





দ্রুত ওজন এবং পেশী অর্জনের জন্য প্রতিটি চর্মসার গাই করতে হবে

৩. দামি খাবার খান

ঠিক আছে, এটি সহজ: এই জঘন্য শর্করা খাওয়া এবং আপনার অদৃশ্য অ্যাবস সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করুন। রোম একদিনে নির্মিত হয়নি। আপনি যে সমস্ত লোকেরা ইন্টারনেটে দেখেন যে সমস্ত সময় প্রোটিনের সাথে কেবল ভিজি খাচ্ছেন তারা কেবল শাকসব্জী থেকে সমস্ত ভর অর্জন করতে পারেনি। একটি ভরসা অর্জনের পর্যায়ে, কিছু সাধারণ কার্বস (যদি থাকে) সহ জটিল কার্ব উত্স থেকে ক্যালোরিগুলি আসা উচিত। শুধু শাকসব্জী খাওয়া আপনাকে কখনই আপনার বাড়ানোর পরিমাণ মতো শর্করা দেয় না। আমি যতবারই চর্মসার লোক শূন্য কার্বস সহ একটি মাতাল প্রোটিনের সুপারিশ চেয়েছি তার প্রতি বলছে যে তিনি 'দুর্বল হওয়া' নিয়েছেন। ডাব্লুটিএফ কি হাতা পাচ্ছে? যখন আমরা লাভের বিষয়ে কথা বলি তখন যে কোনও বুদ্ধিমান ব্যক্তির বোঝা যায় যতটা সম্ভব কম চর্বিযুক্ত পেশী ভর অর্জন করা। প্রচুর ভাবেন যে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন খেলে পেশী তৈরি হয়। তবে এটি কীভাবে কাজ করে তা নয়। 'শুধু প্রোটিন কেন হবে না' সে সম্পর্কে গভীর বিশ্লেষণের জন্য আমার এই নিবন্ধটি দেখুন পেশী নির্মাণ । বাল্ক আপ করার চেষ্টা করার সময় প্রতি কেজি বডিওয়েটের প্রায় 3-5 গ্রাম কার্বস খান। আপনার শরীর কীভাবে প্রতিক্রিয়া করছে তার উপর নির্ভর করে আপনি পরিমাণ কমিয়ে বা বাড়িয়ে নিতে পারেন।



দ্রুত ওজন এবং পেশী অর্জনের জন্য প্রতিটি চর্মসার গাই করতে হবে

৪. আরও বেশি খাবার যোগ করুন

আপনি যদি প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের সময় যথাসম্ভব খাওয়ার চেষ্টা করে থাকেন তবে আপনার ফ্রেমে আরও পেশী যুক্ত করতে ব্যর্থ হন তবে আরও খাবার যুক্ত করার চেষ্টা করুন। পর্যাপ্ত কার্বস, প্রোটিন এবং ফ্যাটযুক্ত খাবারের মধ্যে ঝাঁকুনির একটি ভর, শিডিউলটি সহজেই ফিট করে। অন্য বিকল্প হ'ল যোগ মধুর সাথে চিনাবাদাম মাখনের সাথে পুরো গমের রুটি হতে পারে।

দামান সিং হ'ল আন্তর্জাতিকভাবে স্বীকৃত স্পোর্টস নিউট্রিশনিস্ট এবং একজন অ্যাথলিট এনাবোলিক্সের সহায়তা ছাড়াই স্ট্রংম্যান এবং পাওয়ারলিফটিংয়ে প্রতিযোগিতা করেন named তিনি নামে একটি ইউটিউব চ্যানেলও চালান: - শিখস্প্যাক এবং আপনি তাকে অনুসরণ করতে পারেন ইনস্টাগ্রাম এবং ড্রাগ ড্রাগ জনসংখ্যার প্রশিক্ষণ দেয়।



আপনি এটি কি মনে করেন?

কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।

মন্তব্য প্রকাশ করুন