ব্রোক লেসনারের মতো মনস্টারুস ফাঁদ পাওয়ার জন্য 4 টি অনুশীলন
কিছু লোক শক্ত ফাঁদে পড়ে ধন্য হয়। এই ব্যক্তিদের সাধারণত ছোট হাতুড়ি, ছোট ঘাড় এবং সরু কাঁধ থাকে have তাদের দেহের খুব গঠন তাদের ফ্রেমগুলিতে তাদের ফাঁদগুলিকে আরও বড় দেখায়। বিশ্রামের জন্য অর্থাৎ লম্বা ক্ল্যাভিকাল এবং প্রশস্ত কাঁধযুক্ত একটি, জাল তৈরি করা শক্ত হতে পারে। দুশ্চিন্তা করার দরকার নেই, আপনি কীভাবে বড় আকারের ফাঁদ তৈরি করতে পারবেন সে সম্পর্কে আমরা আপনাকে এই নিবন্ধে আচ্ছাদিত করেছি।
কৃষকের পদচারণা
দুটি ডাম্বেল বাছুন এবং কেবল হাঁটা শুরু করুন। আপনি যত বেশি হাঁটাবেন, আপনার ফাঁদগুলি তত বেশি শাস্তি ভোগ করবে। এই অনুশীলনটি শরীরের প্রায় প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করে এবং ফাঁদগুলি এর ব্যতিক্রম নয়। প্রায় প্রতিটি শক্তিশালী প্রতিযোগিতায় এই জিনিসটি লোকে হিসাবে একটি জিনিস বা অন্যটি ব্যবহার করে has আপনার শারীরিক ওজনের কমপক্ষে 0.8 গুণ বেশি একটি ওজন চয়ন করুন। আসুন আপনি বলুন যে আপনি একজন ৮০ কেজি পুরুষ। মোট 64 কেজি ওজন (প্রতিটি হাতে 32 কেজি) ধরে রাখা এবং 20-60 মিটার হেঁটে আপনার কোনও সমস্যা হবে না।
- ডাম্বেল বা সংক্ষিপ্ত বোঝা বারগুলির মধ্যে দাঁড়িয়ে মহড়ার শুরু করুন।
কিভাবে ব্যাকপ্যাকিং ব্যাগ প্যাক করতে হয়
- সরঞ্জামগুলি শক্তভাবে হাত থেকে পিছলে যেতে দেবে না rip
- আপনার কোরটি বন্ধ করার সময় আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে এবং নীচে রাখুন এবং হাঁটা শুরু করুন।
এখানে আমার কৃষক ২০১৫ সালের শক্তিশালী ইভেন্ট থেকে হাঁটছেন যেখানে `৪ কেজি দৈহিক ওজনের মোট ওজনের ১8৮ কেজি বহন করছে।
2. ডেডলিফ্ট
হিউমোনাসাস ফাঁদ তৈরির আর একটি শক্ত মহড়া হ'ল ক্লাসিক ডেড লিফট। কৃষকের পদচারণার মতোই, এটি একটি যৌগিক পদক্ষেপ যা ফাঁসগুলি বাদ দিয়ে অনেকগুলি পেশী গোষ্ঠীকে আঘাত করে। ভারী ডেডলিফ্ট সবসময় ফাঁদ কাজ করে। আমি কখনও এমন কাউকে দেখিনি যে মিডল লিফটে মিডিয়োক্রের ফাঁদে পড়ে চিত্তাকর্ষক ওজন টানছে। আপনি সেই ছেলের মাঝে সর্বদা জ্বলজ্বল করবেন যারা সবসময় ফাঁদে ফেলার জন্য কেবল শ্রাগ বা খাড়া সারিতে কাজ করছেন। আপনার প্রোগ্রামে ট্র্যাপ বার এবং বারবেল ডেড লিফ্ট উভয়ই কার্যকর করা আপনাকে উভয় দুনিয়ার সেরা দেবে। হাইপারট্রফি লক্ষ্য করা এবং ভারী উত্তোলনের সময় গ্রিপ একটি সীমাবদ্ধ ফ্যাক্টর হলে ডেড লিফ্টগুলি করার সময় উত্তোলনের স্ট্র্যাপগুলির ব্যবহার সম্পূর্ণ সূক্ষ্ম।
আপনার ফাঁদে বাড়াতে কমান্ড দেওয়ার জন্য বিকল্প সেশনে ডেড লিফটে 3-6 এবং 6-12 এর প্রতিনিধির মধ্যে কাজ করুন।
যিনি ভারতীয় প্রতিমা 2017 জিতেছেন
৩. একটি আর্ম শ্রাগ
আমাদের মধ্যে বেশিরভাগ লোকজন শরীরের সামনে বারবেল রাখার সময় ফাঁদ তৈরির জন্য বারবেল শ্রাগগুলি করে। সন্দেহ নেই ফাঁদগুলি বিচ্ছিন্ন করা একটি দুর্দান্ত অনুশীলন এবং এটি যদি আপনার পক্ষে ভালভাবে কাজ করে তবে আপনার কোনও পরিবর্তন করার দরকার নেই। যাইহোক, এক বাহু বারবেল পাশ থেকে শ্রগ। এই প্রকরণটি কেবল আপনার উপরের দেহের বাম এবং ডানদিকে থাকা শক্তির ক্ষেত্রে ভারসাম্যহীনতা সম্পর্কে আপনাকে জানাতে পারে না তবে এটি গতির একটি বৃহত পরিসর (আরওএম) সরবরাহ করে। বারবেল এই অনুশীলনে ডাম্বেলের চেয়ে ভাল কারণ এটি আপনার শরীরের বিরুদ্ধে ডাম্বেল প্লেটের মতো ঘষবে না যা অযৌক্তিক ঘর্ষণ তৈরি করে। এই অনুশীলনটি হয় নিখরচায় ওজন বা স্মিথ মেশিনে করা যেতে পারে।
ছবি এবং এর আগে স্টেরয়েড
২-৪ সেকেন্ডের জন্য বারটি উপরে রাখতে ভুলবেন না। এবং এটি করতে, আপনাকে জিমের বাইরে অহং রেখে নিজের ক্ষমতা অনুযায়ী পরিচালনা করতে পারে এমন একটি লোড ব্যবহার করতে হবে।
৪. সম্পূর্ণ পরিসীমা সম্মুখ এবং পার্শ্ববর্তী কাঁধ উত্থাপন করে
আপনি যদি উপরে উল্লিখিত 3 টি অনুশীলন এবং তার বিভিন্নতাগুলি করেন তবে ফাঁদ তৈরিতে আপনার কোনও সমস্যা হবে না। তবে, আপনি যদি এখনও মনে করেন যে আপনার কোথাও অভাব রয়েছে, সম্পূর্ণ পরিসর দিন এবং পার্শ্বীয় চেষ্টা করুন। এই অনুশীলনটি নিয়মিত সামনের এবং পার্শ্বীয় উত্থানের অতিরিক্ত কিছুই নয় যা গতির পরিধি (আরএমএল) দিয়ে থাকে। হালকা ওজনের প্লেট বা ডাম্বেল ব্যবহার করে এবং সামনে থেকে আপনার মাথার উপরে উঠানো (সামনের উত্থানের ক্ষেত্রে) এবং পাশের অংশে পার্শ্বীয় উত্থানের ক্ষেত্রে)।
এই উভয় অনুশীলনের গতির বর্ধিত পরিসীমা ফাঁদগুলি যথেষ্ট পরিমাণে সক্রিয় করতে দেখিয়েছে। আপনার কাঁধের গতিশীলতা অনুযায়ী আপনার বোঝাটিকে উচ্চতায় উন্নীত করা উচিত এবং এতে কোনও ব্যথা হওয়া উচিত নয়।
দামান সিং হ'ল আন্তর্জাতিকভাবে স্বীকৃত স্পোর্টস নিউট্রিশনিস্ট এবং একজন অ্যাথলিট এনাবোলিক্সের সহায়তা ছাড়াই স্ট্রংম্যান এবং পাওয়ারলিফটিংয়ে প্রতিযোগিতা করেন named তিনি নামে একটি ইউটিউব চ্যানেলও চালান: - শিখস্প্যাক এবং আপনি তাকে অনুসরণ করতে পারেন ইনস্টাগ্রাম এবং ড্রাগ ড্রাগ জনসংখ্যার প্রশিক্ষণ দেয়।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
