জল ধরে রাখা হ্রাস করতে এবং ফোলাভাব বোধ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য পাঁচ টি পরামর্শ
আপনি কি কোনও পার্টিতে রাতের বেলা দুলা খাবার উপভোগ করার পরে কি কখনও ফুল ফোটানো মুখ নিয়ে জেগেছেন? হ্যাঁ, সম্ভাবনা হ'ল আপনার শরীরে এমন কিছু জল বজায় ছিল যা আপনাকে ফুলে যাওয়া অনুভব করেছিল বা সেই মুখোমুখি মুখ দিয়েছে।
জল ধরে রাখা বেশ সাধারণ সমস্যা যা খুব নিয়মিত বিরতিতে ঘটতে পারে। ডায়েট, হরমোন পরিবর্তন এবং জিনেটিক্স সহ বেশ কয়েকটি কারণ এটির কারণ হতে পারে।
এবং আপনার শরীরের অতিরিক্ত জল ধরে রাখার জন্য ধন্যবাদ, আপনি নিজের ওজনেও পরিবর্তন দেখতে পাবেন। আপনার রুটিনে এখানে কয়েকটি পরিবর্তন রয়েছে যা আপনার দেহে জলের ধারণক্ষমতা হ্রাস করতে সহায়তা করে।
1. বেশি জল পান করুন
যখন আমরা পানিশূন্য হয়ে পড়ে তখন আমাদের শরীর মনে করে যে এটি পানির অভাব বয়ে চলেছে এবং শরীরে যে পরিমাণ জল সরবরাহ করা হয় তা ধরে রাখার মাধ্যমে এটি নিজেকে সাহায্য করে।
এবং অতএব, জল ধরে রাখার হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল বেশি জল পান করা যা আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড হতে, কম জল ধরে রাখতে এবং অতিরিক্ত টক্সিনগুলিও বের করে দিতে সহায়তা করবে।
এটি এটিও নিশ্চিত করবে যে প্রচুর পরিমাণে জল শরীরে সরবরাহ করা হয়েছে এবং সেজন্য, এটি জল সংরক্ষণের বিষয়ে চিন্তা করার দরকার নেই।
শুকনো ব্যাগের জন্য শুকনো ব্যাগ
এর বাইরে হাইড্রেটেড হওয়া আপনার কিডনি এবং লিভারের পক্ষেও ভাল।
২. লবণের পরিমাণ কমিয়ে দিন
স্বাস্থ্যকর হোমমেড খাবারের তুলনায় স্ট্রিট ফুডের বেশি জল ধরে রাখার একমাত্র কারণ খাবারের স্বাদ বাড়ানোর জন্য অতিরিক্ত পরিমাণে নুন যোগ করা।
অতিরিক্ত পরিমাণে লবণের পরিমাণ (সোডিয়াম ক্লোরাইড) আপনাকে জল ধরে রাখার অবস্থায় ফেলতে পারে, কারণ হাইড্রেশন স্তর নিয়ন্ত্রণে লবণের একটি বড় ভূমিকা রয়েছে। যদি সোডিয়ামের মাত্রা খুব কম বা খুব বেশি হয় তবে এটি শরীরের মধ্যে ভারসাম্যহীনতা তৈরি করে এবং তাই তরল ধারণ করে।
অতএব, আপনার খাবারে লবণের পরিমাণ কিছুটা কমিয়ে পরিচালনা এবং পরিচালনা করুন। তবে শূন্য নুনযুক্ত খাবারের জন্য যাবেন না কারণ শরীরের সর্বোত্তম কার্যকারিতা এবং স্বাস্থ্যের জন্য লবণ অপরিহার্য।
৩. আপনার ডায়েটে ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম যুক্ত করুন
পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম উভয়ই সত্যই গুরুত্বপূর্ণ খনিজ এবং দেহের বিভিন্ন কার্যক্রমে প্রয়োজনীয় ভূমিকা পালন করে। তারা আমাদের শরীরের মধ্যে ইলেক্ট্রোলাইটগুলি ভারসাম্য বজায় রেখে সোডিয়ামের মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে যা দেহে তরল বিতরণকে উন্নত করে।
অতএব, এই দুটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ যুক্ত করা আপনাকে জলের ধারণক্ষমতা হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়ামের ভাল উত্সগুলি যা আপনি আপনার ডায়েটে যুক্ত করতে পারেন সেগুলির মধ্যে রয়েছে:
1. ডার্ক চকোলেট
2. অ্যাভোকাডোস
3. নারকেল জল
4. বনানা
আমার কাছে সেরা গরুর মাংসের ঝাঁকুনি
শুকনো ফল এবং বীজ
6.কুই
G. গ্রীন এবং শাকসবজি।
এছাড়াও, মনে রাখবেন যে সেগুলি খাওয়ার মাধ্যমে আপনি ওভারবোর্ডে যাবেন না। এই পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের আইটেমগুলি গ্রাস করে কেবল সঠিক ভারসাম্য রক্ষা করুন এবং বজায় রাখুন।
ঘ। সক্রিয় থাকুন
সক্রিয় হয়ে আপনি নিশ্চিত করেছেন যে তরল নিয়ন্ত্রণ তার গতিতে চলছে।
খুব বেশি জায়গায় কোনও জায়গায় বসে থাকবেন না, আরও বেশি স্থানান্তর করুন, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন, হাঁটার সময় কল করুন, আরও দাঁড়ান এবং নিশ্চিত হন যে আপনি সারা দিন সক্রিয় রয়েছেন। এই দিকের একটি পদক্ষেপ একটি স্মার্টওয়াচ / ব্যান্ড পরা এবং আপনি দিনে সর্বনিম্ন 8000 পদক্ষেপে হাঁটাচ্ছেন তা নিশ্চিত করা যেতে পারে।
এমন দম্পতি যা কিছু ভাল ওয়ার্কআউটের সাথে আপনাকে ঘামিয়ে দেয় এবং কিছু ক্যালোরি পোড়ায় এবং আপনার ফুলে যায় না।
৫. প্রক্রিয়াজাত এবং জাঙ্ক ফুড খাবেন না
পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট রক্তে শর্করার এবং ইনসুলিনের স্তরে দ্রুত গতিতে বাড়ে, যার ফলে আপনার দেহে আরও বেশি সোডিয়াম বজায় থাকে যার ফলস্বরূপ তরল ভারসাম্যহীনতা এবং জল ধরে রাখা যায়।
শেষের সারি
এগুলি কিছু দ্রুত হ্যাক / দৈনন্দিন জীবনের পরিবর্তন যা আপনি জল ধরে রাখার সমস্যাটি মোকাবেলায় আপনার রুটিনে যুক্ত করতে পারেন যা উপরে তালিকাভুক্ত বিভিন্ন কারণের কারণে ঘটতে পারে।
একটি ঝুলন্ত গিঁট টাই কিভাবে
যদি আপনি এখনও জল ধরে রাখার সমস্যাটি অবিচল থাকার মুখোমুখি হন তবে আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন যারা কিছু ওষুধ সেবন করতে পারে।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন