ওজন কমানো

প্রেমের হাতল থেকে মুক্তি পেতে সাইড বেন্ডস করছেন? এই প্রথম পড়ুন

লিঙ্গ নির্বিশেষে, সবাই ভালবাসার হাতলকে ঘৃণা করে। সত্যি কথা বলতে গেলে এগুলি কেবল খারাপ দেখায় না তবে আপনার খাদ্যাভাস সম্পর্কে ভলিউমও বলে। এ থেকে পরিত্রাণ পেতে, বেশিরভাগ লোককে ক্লাসিক পাশাপাশি পাশাপাশি বাঁকানো অনুশীলন করতে দেখা যায়। ঠিক আছে, এই ভ্রান্ত ধারণার অনুরূপ যে ক্রাঞ্চগুলি পেটের চর্বি জ্বালিয়ে দেয়, পাশের বাঁকগুলি এই ভেবে সঞ্চালিত হয় যে এটি 'গলে যাবে' প্রেমটি দূরে সরিয়ে দেয়। অবশ্যই, এটি ব্যায়াম এবং পুষ্টি বিজ্ঞানের প্রতিটি ডিগ্রি থেকে সত্য এবং বুদ্ধিমানের থেকে অনেক দূরে।



আপনার পুষ্টি কমে যায় বলে আপনার ভালবাসা হ্যান্ডেল হয়েছে, আপনি 'সাইড বেন্ডস' করছেন না বলে নয় Not





প্রেমের হাতল থেকে মুক্তি পেতে সাইড বেন্ডস করছেন? এই প্রথম পড়ুন

প্রেমের হাতলগুলি, পিরিয়ড থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে আপনার শরীরের মেদ ঝরিয়ে ফেলতে হবে! আপনি হাজার হাজার পাশের বেন্ড করতে পারেন তবে আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট ধারণ করেন তবে আপনার কাছে এখনও প্রেমের হাতল রয়েছে। আপনার পুষ্টি ঠিক করুন!



তবে আপনি যদি এখনও সাইড বেন্ড করতে চান তবে আঘাত এড়াতে সাবধানতার সাথে এটি পড়ুন

ওবলিক পেশী বোঝা

কিভাবে অ্যাপ্ল্যাচিয়ান ট্রেল হাইকিংয়ের জন্য প্যাক করবেন

প্রেমের হাতল থেকে মুক্তি পেতে সাইড বেন্ডস করছেন? এই প্রথম পড়ুন



মানবদেহে 2 ধরণের তির্যক রয়েছে - অভ্যন্তরীণ তির্যকগুলি, যা ট্রাঙ্ক এবং বাহ্যিক তির্যক (পৃষ্ঠের পেশী) এর অভ্যন্তরে থাকে যা একবার আপনি কুঁচকে গেলে পেটের পাশের দিকগুলিতে দৃশ্যমান হয়। বাহ্যিক তির্যক পেশীটি পাঁজরের নীচের অর্ধেক থেকে নীচে শ্রোণী পর্যন্ত প্রসারিত হয়। আমরা যখন কোনও তির্যক অনুশীলন সম্পর্কে কথা বলি তখন আমরা বাহ্যিক তির্যক প্রশিক্ষণের বিষয়ে অবিকল কথা বলি। তদুপরি, এই পেশীটির কার্যকারিতা হ'ল বুকটি নীচের দিকে টানতে এবং পেটের গহ্বরকে সংকুচিত করা।

এই ভুলগুলি এড়িয়ে চলুন

ভুল 1

আমি অনেক লোককে উভয় হাতে ডাম্বেল বা প্লেট ধরে থাকতে দেখেছি পাশের বাঁকগুলি ওরফে পার্শ্বীয় ফ্লেক্সিং করতে করতে। এখন এটি এটিকেই অকার্যকর অনুশীলন করে তোলে। উভয় হাতে প্রতিরোধ গ্রহণ করা আসলে প্রতিক্রিয়াশীল হয়ে যায়, কারণ এটি ভারসাম্য তৈরি করে যা লক্ষ্যযুক্ত পেশীগুলির সর্বোত্তম উত্তেজনাকে হ্রাস করে।

সংশোধন

এটিকে কার্যকর অনুশীলন করতে, সর্বদা একবারে এক হাতে লোড দিয়ে একটি সেট করুন।

ভুল 2

লোড সাইড বেন্ড করার সময় লোকেদের করা অন্য একটি সাধারণ ভুলটি পার্শ্বীয় এক্সটেনশন করার সময় বাইসপগুলি থেকে শক্তি উত্পন্ন করা। সহজ কথায় লোকেরা পার্শ্বীয় ফ্লেক্সের পরে সোজা হয়ে দাঁড়ালে ওজনকে দৃ .়তার সাথে চেপে ধরে তাদের হাত বাঁকায়। এটি প্রকৃতপক্ষে তির্যক থেকে উত্তেজনা হ্রাস করে এবং এখন বাইসেস থেকে একটি প্রধান মুভি হিসাবে শক্তি তৈরি করা হচ্ছে।

ওজন হ্রাস জন্য ভাল খাবার প্রতিস্থাপন

সংশোধন

সর্বদা আপনার হাত সোজা রাখুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলি প্রতিরোধের (ডাম্বেল বা একটি প্লেট) ধরে হুক হিসাবে কাজ করতে দিন। পার্শ্বীয় এক্সটেনশনটি কেবল অন্য পক্ষের তির্যক পেশীগুলিতে ফোকাস করেই করা উচিত। সুতরাং আপনি যদি ডানদিকে বাঁকানো থাকেন তবে আপনার হাতটি নমন না করে পিছনে প্রসারিত করুন।অতএব, এই 2 সাধারণ ভুলগুলি এড়িয়ে চলুন এবং আপনার বাহ্যিক তাত্পর্যকে কেন্দ্র করে কিছুটা কিক-অ্যাস টেনশন দেখুন। এটি ব্যবহার করে দেখুন এবং আপনার অভিজ্ঞতা আমাদের সাথে ভাগ করুন।

রচিত দুয়া হ'ল সাধারণ ও বিশেষ জনগোষ্ঠীর (চিকিত্সা সম্পর্কিত সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিরা, বৃদ্ধ বয়সীদের, গর্ভবতী মহিলাদের এবং শিশুদের জন্য) উন্নত কে 11 সার্টিফিকেট ফিটনেস কোচ এবং একটি প্রত্যয়িত ক্রীড়া পুষ্টিবিদ। আপনি তার সাথে যোগাযোগ করতে পারেন ফেসবুক এবং ইনস্টাগ্রাম

আপনি এটি কি মনে করেন?

কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।

মন্তব্য প্রকাশ করুন