গ্লুটামিনে আপনার অর্থ নষ্ট করা বন্ধ করুন, এটি পেশী পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে না
এমন একটি বিশ্বে যেখানে প্রায় প্রতি সপ্তাহে একটি নতুন পরিপূরক আসে কীভাবে এটি আপনাকে জ্যাক করে ফেলতে পারে বা আপনাকে ছিঁড়ে ফেলতে পারে তা নিয়ে হাস্যকর দাবি করে, আসলে কী কাজ করে এবং যা খারাপ তা কোনও কাজই হতে পারে separa
অনিয়ন্ত্রিত জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে এমন একটি পরিপূরক হ'ল গ্লুটামাইন। আসুন দাবি এবং তথ্য খতিয়ে দেখার আগে গ্লুটামাইন কী তা একবার দেখে নেওয়া যাক।
প্রোটিন কী তৈরি
প্রোটিন 20 অ্যামিনো অ্যাসিড দ্বারা গঠিত: 9 অপরিহার্য এবং 11 অপরিহার্য। গ্লুটামিন একটি অ-অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড যার অর্থ এটি আপনার বাহ্যিকভাবে তৈরি করে যা বাইরে থেকে গ্রহণ করা অপরিহার্য নয় কারণ গ্লুটামিনের প্রয়োজনীয়তা তার প্রাপ্যতা অতিক্রম করতে পারলে বিশেষত উচ্চ চাপের সময়কালে 'শর্তাধীন' প্রয়োজনীয় হয়ে ওঠে। গ্লুটামিন বেশিরভাগ ডিম, মাংস এবং দুগ্ধজাত খাবারে পাওয়া যায়।
দ্য জিম ব্রোসকে দোষ দিন
কাঁটা সহ তিনটি পাতা
সম্প্রতি, গ্লুটামাইন প্রতিটি জিমে ব্রো এর পরিপূরক স্ট্যাকের একটি আবশ্যক পরিপূরক হয়ে উঠেছে। কেন? কারণ তাদের দেশি জিম প্রশিক্ষক তাদের বলেছে! এটি একই দমটিতে অন্যান্য প্রমাণিত পরিপূরক যেমন হুই প্রোটিন, ক্রিয়েটাইন এবং ফিশ অয়েল হিসাবে উল্লেখ করা হয়। যাইহোক, আপনি গবেষণা এবং বিজ্ঞানের দিকে নজর দিলে, গ্লুটামিনের পেশী পুনরুদ্ধারের দাবিগুলি ব্যাকআপ করার জন্য আপনি কোনও পদার্থের সন্ধান পান না।
আসুন একের পর এক এই দাবির দিকে নজর দিন এবং এগুলি সত্য থেকে পৃথক করুন।
1) উন্নত পেশী বৃদ্ধি
আপনি সর্বদা শুনবেন যে গ্লুটামাইন পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণকে উন্নত করে পেশী বৃদ্ধি বৃদ্ধি করে তবে এই দাবির পক্ষে সমর্থন করার জন্য কোনও মানব গবেষণা নেই। গ্লুটামিন পরিপূরকতা প্রকৃতপক্ষে মানুষের মধ্যে প্রোটিন সংশ্লেষণকে উন্নত করে, তবে কেবল তাদের মধ্যে যারা সমালোচনামূলকভাবে অসুস্থ এবং যারা উচ্চ মাত্রায় ক্লিনিকাল স্ট্রেসে ভুগছেন (ব্যায়ামিত স্ট্রেস নয়)। এই ক্ষেত্রে, গ্লুটামাইন নাইট্রোজেন ভারসাম্য এবং পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। একটি সাধারণ জিম-ইঁদুরের জন্য, গ্লুটামিন পেশী বৃদ্ধির ক্ষেত্রে কোনও সুবিধা দেয় না।
কিভাবে একটি মেয়ে উপর পদক্ষেপ নিতে
2) আরও ভাল পুনরুদ্ধার এবং অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি
ওজন প্রশিক্ষণ ইমিউন সিস্টেমের নির্দিষ্ট কোষের উপর প্রভাব ফেলে না এবং শরীরের গ্লুটামাইন স্তরের কোনও উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে না। সুতরাং, পুনরুদ্ধারটিকে উত্সাহিত করতে আপনার মজাদার প্রোটিনের সাথে গ্লুটামিন পোস্ট-ওয়ার্কআউট মিশ্রিত করা কোনও সহায়ক হবে না। যদি আপনার ওয়ার্কআউটটি প্রাথমিকভাবে ওজন প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিও সেশন নিয়ে থাকে তবে গ্লুটামিন পোস্ট ওয়ার্কআউট বা তার পুনরুদ্ধারের জন্য বিছানার আগে তার ব্যবহার বৃদ্ধির প্রভাবগুলি অর্থহীন।
3) বৃদ্ধি হরমোন নিঃসরণ বৃদ্ধি করে
এটি কাগজে দুর্দান্ত শোনাচ্ছে এবং পরিপূরক সংস্থাগুলির জন্য এটি দুর্দান্ত একটি বিপণন জ্বালানী। তবে বাস্তবতা হ'ল পেশীগুলির আকার এবং শক্তিতে প্রকৃত পরিমাপযোগ্য লাভ উত্পাদন করার ক্ষেত্রে গ্রোথ হরমোনের স্বল্প-মেয়াদী ক্ষণস্থায়ী বৃদ্ধি কার্যত অর্থহীন। এই অঞ্চলে কোনও লক্ষণীয় সুবিধা পাওয়ার জন্য গ্রোথ হরমোন বৃদ্ধির জন্য, সেই স্তরগুলি অত্যন্ত বড় ব্যবধানে বাড়ানো দরকার এবং তারপরে দীর্ঘ সময় ধরে টিকিয়ে রাখতে হবে। একমাত্র উপায় যে সত্যিকার অর্থে এটি সম্পাদন করতে পারে তা হ'ল বহিরাগত বৃদ্ধি হরমোন ব্যবহারের মাধ্যমে। গ্লুটামাইন বৃদ্ধি হরমোনের মাত্রায় অস্থায়ীভাবে উত্সাহ দেয়, তবে বৃদ্ধি পর্যাপ্ত নয় বা দীর্ঘায়িতভাবে পেশীর বৃদ্ধি বা চর্বি হ্রাসে কোনও পরিমাপযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে না।
4) পোস্ট-ওয়ার্কআউট পেশী গ্লাইকোজেন স্তরগুলি পূরণ করতে সহায়তা করে
গ্লাইকোজেন পুনঃসংশ্লিষ্ট পোস্ট-ওয়ার্কআউট পেশাদার অ্যাথলিটদের জন্য উদ্বেগের কারণ হতে পারে যারা একই পেশী গোষ্ঠীগুলি ব্যবহার করে দিনে কয়েকবার কাজ করে তবে কোনও নিয়মিত ব্যক্তির পক্ষে নয়। এছাড়াও, গ্লাইকোজেনের মাত্রা কখনই প্রায় হ্রাস পায় না যতক্ষণ লোকেরা মনে করে (সাধারণত সর্বোচ্চ 30-40%) এবং এই স্তরের পুনর্নির্মাণ যাইহোক আপনার ডায়েট থেকে ঘটে। আপনার ওয়ার্কআউট শেষ হওয়ার পরে বেশ কয়েকটি স্ট্যান্ডার্ড খাবারের মধ্যে, আপনার গ্লাইকোজেন মাত্রাগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে নিজেকে পুনরুদ্ধার করবে এমনকি আপনার এটি সম্পর্কে চিন্তা করার দরকার নেই, তাই পরিপূরকগুলিতে অর্থ ব্যয়ের পরিবর্তে কিছু ফল বা ভাত খান।
উপসংহার: আপনার পরিশ্রমী অর্থ এমন পরিপূরকগুলিতে ব্যয় করবেন না যা এটি ব্যবহারের মাধ্যমে আপনাকে 0.001% সুবিধাও দেয় না। বেসিকগুলিতে লেগে থাকুন, সামঞ্জস্য থাকুন এবং পুরষ্কারগুলি কাটাবেন।
রাতে আপনার পছন্দমতো কোন মেয়েকে কী পাঠ্যদান করবেন
নাভ ধিলন গেটসেটগো ফিটনেস-এর একটি অনলাইন কোচ, একটি অনলাইন ফিটনেস সংস্থা যা শরীরচর্চা শোতে প্রতিযোগিতা করার জন্য ওজন হ্রাস করা থেকে ফিটনেস লক্ষ্যযুক্ত লোকদের সহায়তা করে। নাভ একজন আগ্রহী শরীরচর্চা উত্সাহী এবং জেনারেল সেক্রেটারি হিসাবে ন্যাববিএ (ন্যাশনাল অপেশাদার বডি বিল্ডার্স অ্যাসোসিয়েশন) এর প্রধান। এই সহজাত আবেগ এবং অবস্থান তাকে পরবর্তী স্তরে তাদের শারীরিক কড়া নিতে সাহায্য করার জন্য তাকে প্রচুর বডি বিল্ডারদের সাথে কাজ করতে সহায়তা করেছে। তার বাস্টার নামে একটি সুন্দর পোষা প্রাণী রয়েছে যার সাথে তিনি তার ফ্রি সময়ে খেলতে উপভোগ করেন। আপনি নাভ পৌঁছাতে পারেন nav.dillon@getsetgo.f स्वास्थ्य আপনার ফিটনেস এবং দেহটিকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
