5 ক্যালরি-ঘন খাবার যা চর্মসার ছেলেদের ওজন এবং পেশী ভরতে সহায়তা করতে পারে
পুষ্টিবিদ এবং ফিটনেস কোচ হিসাবে আমার সমস্ত বছরের অভিজ্ঞতায় আমি দেখেছি যে লোকেরা, যারা ওজন বাড়ানোর জন্য লড়াই করে, তারা প্রায় সময়, করুণাময় ভোক্তা। তারা আপনাকে বলবে যে তারা এত বেশি খাচ্ছে তবে তবুও তারা ওজন বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম হয় না তবে বাস্তবে তারা যে পরিমাণ খাবার খাওয়া উচিত তা খাওয়ার খুব কাছাকাছিও নয়। যে ব্যক্তি ওজন বাড়ানোর জন্য লড়াই করে তার পক্ষে সর্বোত্তম উপায় হ'ল ক্যালোরি-ঘন খাবারগুলি অর্থাৎ খাবারগুলি যা আপনাকে খুব অল্প পরিমাণে ক্যালরি দেয়। এটি ক্যালোরির উদ্বৃত্ত তৈরি করতে সহায়তা করে - যদি ওজন বাড়াতে চায় তবে তার চূড়ান্ত লক্ষ্য হওয়া উচিত।
এই টুকরোতে, আমি 5 টি সবচেয়ে বেশি ক্যালোরি ঘন খাবারের তালিকা তৈরি করতে যা আপনাকে ওজন রাখতে সহায়তা করতে পারে।
বাদাম
সবচেয়ে ক্যালোরির এক ঘন এবং সহজেই খেতে পারা খাবারগুলি যা আপনাকে ওজন রাখতে পারে। এমনকি একটি ছোট 50 গ্রাম পরিবেশন করা প্রায় 250 - 300 ক্যালোরি যা প্রায় লক্ষ্যবস্তু দৈনিক ক্যালোরি প্রয়োজনীয়তা সম্পূর্ণরূপে সাহায্য করতে দীর্ঘ পথ যেতে পারে র্যাক আপ করে। নীচে সর্বাধিক খাওয়া বাদামের কিছু পুষ্টির মান রয়েছে:
কিভাবে একটি মেয়ে প্রস্রাব করে
ফলের রস
কিছু লোকের এখনও ভুল ধারণা রয়েছে যে বিপরীতটি সত্য হলে ফলের রস ওজন হ্রাসে সহায়ক। ফলের রস সেখানে যে কোনও হার্ডিগেইনের জন্য নিখুঁত বাল্কিং প্রতিকার, তাই এটি ওজন কমানোর জন্য সফল হয়। রসগুলি প্রায়শই যোগ করা চিনি এবং তরল হওয়ার সাথে আসে, এটি খুব বেশি পরিপূর্ণ না হয়ে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। আপনি যদি পুরো খাবার খেতে লড়াই করেন তবে আপনার ক্যালোরি গণনা বাড়ানোর একটি সহজ উপায়।
বাদাম মাখন
বাদাম মাখন প্রায় সবার প্রিয় এবং খুব ক্যালোরি ঘন হওয়ার কারণে এটি আপনাকে ওজন বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। এটি চিনাবাদাম মাখন, বাদামের মাখন বা জনগণের পছন্দ ন্যুটেলা হতে পারে, নাস্তা হিসাবে প্রতিদিন দু'জন পরিবেশন করা বা খাবারের মিষ্টান্ন খাওয়া আপনাকে সেই পাউন্ডগুলি প্যাক করতে সহায়তা করতে পারে। এটি বাল্কিং খাবারের মতো দুর্দান্ত, বাদামের মাখনের সাথে আমার এক সতর্কতা হ'ল লোকেরা এটি ওজন করে না! ওজন বাড়ানোর জন্য আপনার যদি 4,000 ক্যালোরি প্লাস খাওয়ার প্রয়োজন না হয় তবে সীমাহীন পরিমাণে বাদামের মাখন খাওয়া একটি স্মার্ট পছন্দ নয় কারণ আপনি সহজেই ওভারশুট করতে এবং ফ্যাট লাগাতে পারেন।
শুষ্ক ফল
অনেকে ভাবেন শুকনো ফল হ'ল স্বাস্থ্যকর নাস্তা এবং এটিকে ফ্যাট হ্রাস ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করে। যদিও শুকনো ফল খাওয়ার ফলে আপনি চর্বি অর্জন করতে পারবেন না, তবে এটি ক্যালোরির পরিমাণে বেশি হওয়া বুদ্ধিমান বিকল্প নয়। উদাহরণস্বরূপ, কিশমিশে প্রতি 100 গ্রামে প্রায় 300 ক্যালোরি থাকে যা একে কাটার খাবারের চেয়ে আদর্শ বাল্কিং খাবার হিসাবে তৈরি করে। আপনার ডায়েটে শুকনো ফল অন্তর্ভুক্ত করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল এটি আপনার সিরিয়াল / দই / শেকস / আইসক্রিম / ডেজার্ট ইত্যাদি যুক্ত করে ক্যালোরিগুলি ছড়িয়ে দেওয়া।
মিশ্র বাটি
নাম অনুসারে, কোনও বাটিতে আপনার পছন্দ মতো সমস্ত কিছু মিশ্রিত করুন, কুটির পনির, গ্রিক দই বা আইসক্রিম থেকে বেস তৈরি করুন। একটি সিরিয়াল যুক্ত করুন, আমার ব্যক্তিগত প্রিয় চকোস, একটি ফলের বা দুটিতে নিক্ষেপ করুন, আপনি চাইলে মজাদার স্কুপ যুক্ত করুন। মিক্স-ইনগুলি নিয়ে পাগল হয়ে যান। আমরা বিস্কুট, কুকিজ, বাদাম মাখন, বাদাম, চকোলেট, যাই হোক না কেন কথা বলছি। সৃজনশীল হন!
নাভ illিলন গেটসেটগো ফিটনেস-এর একটি অনলাইন কোচ, একটি অনলাইন ফিটনেস সংস্থা যা শরীরচর্চা শোতে প্রতিযোগিতা করার জন্য ওজন হ্রাস করা থেকে ফিটনেস লক্ষ্যযুক্ত লোকদের সহায়তা করে। নাভ একজন আগ্রহী শরীরচর্চা উত্সাহী এবং জেনারেল সেক্রেটারি হিসাবে ন্যাববিএ (ন্যাশনাল অপেশাদার বডি বিল্ডার্স অ্যাসোসিয়েশন) এর প্রধান। এই সহজাত আবেগ এবং অবস্থান তাকে পরবর্তী স্তরে তাদের শারীরিক কড়া নিতে সাহায্য করার জন্য তাকে প্রচুর বডি বিল্ডারদের সাথে কাজ করতে সহায়তা করেছে। তার বাস্টার নামে একটি সুন্দর পোষা প্রাণী রয়েছে যার সাথে তিনি তার ফ্রি সময়ে খেলা উপভোগ করেন। আপনি নাভ পৌঁছাতে পারেন nav.dillon@getsetgo.f स्वास्थ्य আপনার ফিটনেস এবং দেহটিকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে।
আমাকে অ্যাপ্ল্যাচিয়ান ট্রেইলের একটি মানচিত্র দেখান
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন