প্রেরণা

কীভাবে বাট ফ্যাট হ্রাস করবেন

সবপ্রত্যেকেই একটি সুদৃশ্য ডেরিয়ার চান। পাতলা নিতম্ব সুস্বাস্থ্যের ইঙ্গিত দেয়।



যদিও অনেকে সার্জারি এবং কসমেটিক ফিক্সগুলিতে বিনিয়োগ করেন, বাট ফ্যাট হ্রাস করার প্রক্রিয়া কেবল বাসা থেকে শুরু হতে পারে begin পড়তে!

1. সঠিক ডায়েট

যদি আপনি চর্বি হ্রাস করতে চান তবে প্রথম পদক্ষেপটি অযথা ক্যালোরি গ্রহণ বন্ধ করা। ডিপ-ফ্রাইড জাঙ্ক খাবার, এরেটেড পানীয় এবং অতিরিক্ত মিষ্টি খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। ফাইবার এবং অপরিহার্য পুষ্টিতে সমৃদ্ধ একটি ডায়েট বিপাকযুক্ত চর্বিগুলিকে দ্রুততর সহায়তা করবে। তিনটি বড় খাবারের পরিবর্তে ছোট খাবার, দিনভর ভালভাবেই রাখা উচিত। কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করতে ক্রাঞ্চি সালাদ, ফলের রস এবং প্রচুর পরিমাণে জল বিনিয়োগ করুন।





2. অনুশীলন

নিয়মিত অনুশীলন একটি ভাল দেহ বজায় রাখতে এবং সামগ্রিকভাবে সুস্থতা নিশ্চিত করার মূল উপাদান। কঠোর কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলনগুলি, নিয়মিত করা হলে, চর্বি নিতম্বের আকার দেওয়ার জন্য এটি वरदान হিসাবে প্রমাণিত হয়। সিঁড়ি বেয়ে ওঠার মতো দৌড়াদৌড়ি, সাঁতার, নাচ বা এমনকি ব্যায়ামগুলিও ভাল ফলাফল দেখিয়েছে। শক্তিশালী এবং চর্বিযুক্ত গ্লুটগুলির জন্য বিশেষত ডিজাইন করা অনুশীলনগুলির মাধ্যমে, কেউ তাদের বাড়ির আরাম থেকে কাজ করতে পারে এবং এখনও কার্যকর ফলাফল পেতে পারে receive এখানে কিছু উদাহরন:

ক। বাট লিফট



নবীনদের যারা স্কোয়াট বা লঞ্জ করতে পারবেন না, তাদের এই বিকল্প পদ্ধতি কার্যকর ফলাফল সরবরাহ করে। আপনার হাঁটু বাঁকা এবং আপনার পা দিয়ে মাটিতে ফ্ল্যাট করুন। আপনি যখন আপনার পাছা মাটি থেকে উপরে তুলছেন তখন আপনার গ্লুট পেশীগুলি ক্লিচ করুন। ধীরে ধীরে আপনার নিতম্বকে বিশ্রামের স্থানে আনুন এবং আপনার পেশীগুলি রাস্তায় আনক্ল্যাচ করুন। বর্ধিত প্রতিরোধের জন্য একটি ডাম্বেল সহ 15 পুনরাবৃত্তিগুলির সাথে এই অনুশীলনটি দু'বার সম্পাদন করা দুর্দান্ত ফলাফল প্রদান করবে।

খ। বিপরীত বিস্তৃতি

এই অনুশীলনটি সম্পাদন করতে একটি স্থায়িত্ব বল ব্যবহার করুন। আপনার মুখ নীচে এবং মেঝে উপর সমতল মিথ্যা। আপনার ওজন হাতে না নিয়ে, ধীরে ধীরে আপনার নিতম্ব মাটির সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত আস্তে আস্তে তুলুন। আপনার পায়ে যোগ করুন। ধীরে ধীরে এগুলিকে বিশ্রামের অবস্থানে নামিয়ে দিন। প্রতিটি 15 টি পুনরাবৃত্তি সহ এটি দুবার অনুশীলন করুন।



গ। স্কোয়াটস

স্কোয়াটগুলি নিঃসন্দেহে আপনার বাট পেশী শক্তিশালী করার জন্য সেরা অনুশীলন। বৃহত্তর সুবিধার জন্য আপনি প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি ব্যবহার করে এই অনুশীলনটি সম্পাদন করতে পারেন। পা দু'জনে আলাদা করে দাঁড়াও। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং মেঝেতে বসে থাকার চেষ্টা করুন, আসলে বসে না without ক্র্যাচড অবস্থায়, আপনার পিঠটি সোজা থাকতে হবে এবং আপনার হাঁটুতে আপনার পায়ের আঙ্গুলের পিছনে থাকা দরকার। আস্তে আস্তে আপনার প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। প্রতিটি 15 টি পুনরাবৃত্তি দিয়ে এই ব্যায়ামটি দুবার অনুশীলন করুন।

উপরে বর্ণিত পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে আপনি সম্ভবত দেখা সবচেয়ে উপযুক্ত নিতম্বের অধিকারী হতে পারেন।

স্লিপিং ব্যাগ জন্য জলরোধী ব্যাগ

তুমিও পছন্দ করতে পার:

বডি বিল্ডিংয়ের জন্য অবশ্যই খাবার দরকার

ওজন বাড়ানোর জন্য শীর্ষ 30 টি খাবার

আপনি এটি কি মনে করেন?

কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।

মন্তব্য প্রকাশ করুন