লকডাউন পর্যায়ে আপনার ঘুমিয়ে থাকা ঘুমের ধরণটি ঠিক করার কার্যকর 5 উপায়
বর্তমান লকডাউন পরিস্থিতিতে, যেখানে আমরা বেশিরভাগ প্রথমে বাড়িতে থাকায় খুশি ছিলাম, লোকেরা এখন পুরো পরিস্থিতিটি মোকাবেলা করতে অসুবিধে হচ্ছে। করোনাভাইরাস ভয় আতঙ্ক এবং উদ্বেগের কারণ হয়েছে। শুধু তা-ই নয়, ভয়টি এতটাই বাস্তব যে লোকেরা ভাইরাস নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করে তাদের ঘুমের ধরণটি নষ্ট করে দিয়েছে।
আপনি যদি লকডাউনের এই অপ্রতিরোধ্য পর্বটি শিথিল করার এবং পাওয়ার উপায়গুলির দিকে নজর দিচ্ছেন তবে এই 5 টি কার্যকর টিপস যা আপনার পক্ষে উপকারী তা প্রমাণিত হবে এবং আপনাকে সময়মতো ঘুমাতে সহায়তা করবে।
1. আপনার বিছানা থেকে কখনও কাজ করবেন না
St আই স্টক
এখন আপনি স্ব-বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়েছেন, আপনার বিছানার আরাম থেকে কাজ করা দুর্দান্ত লোভনীয়, কারণ কে দেখছে? আপনার কর্মক্ষেত্র তৈরি করা এবং আপনার গদি বা বিছানা ছেড়ে দেওয়া কেবল স্নোজ করার জন্য এটি আরও ভাল। আপনি ঘুম থেকে ওঠার মুহুর্তটি আপনার বিছানা ছেড়ে দিন বা এটি আপনাকে আরও অলস অনুভব করার জন্য সম্মোহিত করবে। আপনার ল্যাপটপ এবং অন্যান্য কাজের সাথে সম্পর্কিত আইটেমগুলির সাথে একটি ওয়ার্কস্পেস তৈরি করা এই পর্যায়ে চালিত হওয়ার সবচেয়ে ভাল উপায়।
হাইকিং প্যান্ট কিনতে যেখানে
2. আপনার সুবিধা আপনার ফোন ব্যবহার করুন
St আই স্টক
ফোনগুলি এমন প্রচুর জিনিস নিয়ে আসে যা সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্মের বাইরে চলে যায়। একটি অভ্যাস গঠনের জন্য এবং আপনার ঘুমের ধরণটি উন্নত হয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য, যাতে আপনি সম্মেলনের ডাক নিতে জেগে উঠতে পারেন, এই কৌশলটি শেখা গুরুত্বপূর্ণ। নাচের সঙ্গীত পরিবর্তে, একটি প্রশংসনীয় পডকাস্ট শোনার চেষ্টা করুন বা ধ্যানের অ্যাপ্লিকেশনটি খুলুন। মন কিছুক্ষণ ঘোরাফেরা করে এবং যদি আপনি এর মধ্যে জেগে থাকেন, অবশেষে আপনি আবার ঘুমিয়ে না যাওয়া পর্যন্ত আপনার মনটি পুনরায় সেট করুন।
৩.রাতে নিউজ পড়বেন না
St আই স্টক
এইরকম গুরুত্বপূর্ণ সময়ে, আপনি কোন পত্রিকা খোলেন বা চ্যানেল আপনি রেখেছেন তা নির্বিশেষে আপনি আতঙ্কিত হতে বাধ্য কারণ এটির যা যা আছে তা হ'ল করোনভাইরাস সংবাদ। খড়কে আঘাত করার আগে মহামারী সম্পর্কে পড়া সঠিক উপায় নয়, কারণ আপনার মন উদ্বেগের পরিবর্তে বিশ্রামের প্রয়োজন।
একটি করোনামুক্ত সময়কাল হওয়া গুরুত্বপূর্ণ important সুতরাং এটি থেকে কমপক্ষে 8 ঘন্টা স্যুইচ অফ করা গুরুত্বপূর্ণ stands পরিবর্তে, কিছু জীবন-পরিবর্তনকারী ভিডিও দেখুন বা একটি হালকা বই পড়ুন।
850 জ্যাকেট পুরুষদের পূরণ করুন
৪) রাতের খাবারের জন্য হালকা খাবার খান
St আই স্টক
আপনার অভ্যন্তরের দেহের ঘড়ির কথা মাথায় রেখে খাবার খান, কারণ এটি আপনার ঘুমের ধরণটি বজায় রাখতে সহায়তা করবে। এ ছাড়া প্রদাহজনিত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন কারণ এটি হজমের ক্ষতির ভারসাম্যহীনতা তৈরি করে এবং ফলস্বরূপ আপনার ঘুমকে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
আপনার নিরবচ্ছিন্ন ঘুম হয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য মেলাটোনিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া জরুরী। রস খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং খাবারের জন্য, আপনি ডিম, ওট, মটরশুটি ইত্যাদির চেষ্টা করতে পারেন কিছু হালকা কিছু আশ্চর্য করতে পারে এবং আপনাকে ভাল ঘুমাতে বাধ্য করে।
5. স্কোয়ার শ্বাস
St আই স্টক
না, আমরা বলতে চাই না যে আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে আপনি ধ্যান করুন, তবে বর্গাকার শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলটি অবশ্যই ঘুমানোর কৌশল। এটিকে স্কোয়ার শ্বাস প্রশ্বাস বলা হয় কারণ এর চার সেকেন্ডের সূত্র রয়েছে। আপনাকে কমপক্ষে চার সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিতে হবে, আরও চার সেকেন্ড ধরে রেখে পরের চার সেকেন্ডে মুক্তি দিতে হবে। আপনি ঘুমিয়ে না আসা পর্যন্ত এই শ্বাস প্রশ্বাসের পদ্ধতিটি চালিয়ে যান। ম্যাজিকের মতো কাজ করে, একবার চেষ্টা করে দেখুন!
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
