শীর্ষ পাঁচটি নো বুলস ** টি চর্মসার ছেলেদের জন্য বাল্কিং টিপস
বুক আপ আপ একটি সহজ কাজ বলে মনে হচ্ছে। সর্বোপরি, আপনাকে যা করতে হবে তা হল আরও ক্যালোরি খাওয়া। আপনার যদি এই মানসিকতা থাকে তবে দুর্ভাগ্যক্রমে আপনি একটি চর্বিযুক্ত পান্ডা শেষ করবেন। একটি সফল বাল্কিং পর্যায়ে উদ্বৃত্ত ক্যালোরি গ্রহণের চেয়ে আরও বেশি প্রয়োজন। 1.5 বছর ধরে বাল্কিং করার পরে এবং আমার ওজন 75 কেজি থেকে 96% কে 18% শরীরের মেদ (যথেষ্ট শালীন) এর নীচে নেওয়ার পরে, আপনার জন্য আমার কোনও বুলশিট শীর্ষ বাল্কিং টিপস নেই-
1) সমস্ত পথে যান। একটি অর্ধ-অ্যাসেস্টেড প্রচেষ্টা আপনাকে আর কোথাও নিয়ে যাবে না।
একবার আপনি বাল্ক আপ করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, সমস্ত ভিতরে যান People লোকে আপনাকে ডেকে বলবে, আরে আপনি এখন মোটা দেখতে বা মানুষ, আপনার কাটাগুলি চলে যাচ্ছে। এগুলি স্ক্রু করুন, আপনার দৃষ্টি দিয়ে আপনার স্পষ্ট হওয়া উচিত। একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে পৌঁছানোর জন্য একটি লক্ষ্য ওজন স্থির করুন এবং আপনি সেখানে পৌঁছে না হওয়া পর্যন্ত নাকাল। যদি আপনি লোকের মতামত শোনেন তবে আপনি 1-2 মাস ধরে বড় করে তুলবেন, তারপরে কেটে কোথাও পৌঁছাতে পারবেন না।
2) ব্রো বাল্ক আপনি ফ্যাট পাবেন। ধৈর্যশীল থাকুন এবং একটি পাতলা বাল্কের সাথে যান
ম্যাচ ছাড়া আগুন তৈরি
ব্রো বাল্কিং অনেক মজাদার - আপনি কেবল আপনার শরীরের ওজন ট্র্যাক করুন, আপনার প্রোটিন গণনা করুন, প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরিক ঘন জাঙ্ক ফুড খান এবং আপনার পাছাকে জিমে আগুন ধরিয়ে দেবেন। তবে, আপনি যদি আত্ম-নিয়ন্ত্রণের অভাবে এবং খাবারের ম্যাক্রো-পুষ্টিকাগুলি গণনা করতে এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে পুষ্টির কৌশল প্রয়োগ করতে নতুন হয়ে থাকেন তবে এই কৌশলটি বিপর্যয়কর হতে পারে। আপনি চর্বিযুক্ত গাদা এবং কাটা শেষ করবেন আপনার হৃদয় কেঁদে ফেলবে। সুতরাং, আমি বলতে চাই যে আপনি কমপক্ষে 2 বছরের অভিজ্ঞতা না রাখেন যেখানে আপনি সচেতনভাবে পুষ্টি সম্পর্কে শিখছেন। আমি গত 6 মাস ব্রুকের বাল্কিংয়ে কাটিয়েছি, তবে ওহে আমি যখন ডোমিনোসে বসে আমার গ্রিলড চিকেন ব্রেস্টে খুশিতে গুটি করতে পারি যখন আমার সমস্ত বন্ধুরা চিজ বার্স পিজ্জা উপভোগ করছে।
3) পাতলা বাল্কিং
পাতলা পরিমাণে, আপনি মাসের পর মাস খুব ধীরে ধীরে ওজন বাড়ান। এটি পুষ্টিকর কৌশলগুলি বাস্তবায়নের ক্ষেত্রে নতুন এবং নতুনদের জন্য আদর্শ কৌশল। এই কৌশলটি নিশ্চিত করে যে আপনার ফ্যাট লাভগুলি পরীক্ষা করে রাখা আছে।
বিশ্বের সেরা হাঁটার পথ
একটি ঝোঁক বাল্কিং পর্বের জন্য ওজন বাড়ানোর প্রস্তাবনাগুলি:
৪) অগ্রাধিকার দিন
বাল্কিং মরসুমে শরীরের এক বা দুটি অংশকে অগ্রাধিকার দিন। এই বাল্কিং মরসুমে, আমি আমার পিছনে এবং পাগুলিকে প্রাধান্য দিয়েছি। এবং আমি সেখানে অবিশ্বাস্য অগ্রগতি করেছি। অগ্রাধিকার দিয়ে, আমি বলতে চাইছি, আপনি যদি প্রশিক্ষণের জন্য সপ্তাহে মাত্র 2 বা 3 দিন সময় নিয়ে থাকেন তবে আপনি শরীরের অন্যান্য অঙ্গগুলির পরিমাণ এবং তীব্রতার সাথে আপোষ করতে পারেন তবে আপনার দেহের অঙ্গগুলির অগ্রাধিকার নয়। আপনার দুর্বল (অগ্রাধিকারপ্রাপ্ত) পেশী গোষ্ঠীগুলিতে সর্বাধিক উপার্জন নিশ্চিত করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত উপায়।
5) স্ট্রং পাবেন
নিকি মিনাজ হটেস্ট মিউজিক ভিডিও
আপনি যত বেশি শক্তিশালী, আপনি তত বড়, তাই আপনার মাথায় এই একটি বিষয় পরিষ্কার করুন। শক্তিশালী হওয়া অনুপ্রেরণা এবং হাইপারট্রফির লক্ষণ। আপনাকে পাওয়ার-লিফটারের মতো শক্তিশালী হওয়ার দরকার পড়তে পারে না তবে আপনার জীবন, range, ৮, ১২, ১৫ কোন রেপ রেঞ্জের বিষয় নয়, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার বোঝা ক্রমশ বাড়ছে। আমি মাইক্রো-প্লেটগুলিতে (0.25 কেজি -1 কেজি) বিনিয়োগের সর্বাধিক পরামর্শ দিচ্ছি কারণ তারা আপনাকে বোঝায় স্থির বৃদ্ধি করতে দেয়। আপনি যদি একজন নিখুঁত শিক্ষানবিস না হন তবে প্রতি সপ্তাহে 2.5 কেজি প্লেট বাম্পিং করা সম্ভব নয়।
যৌগিক আন্দোলনের উপর কীভাবে শক্তি অর্জন করতে হয় তা জানতে পড়ুন-
https://www।
ক্যালরি পোড়া ক্যালকুলেটর করার সময়
6) বিভিন্ন প্রশিক্ষণ শৈলীর মধ্যে স্যুইচ করুন
আমাদের দেহ পরিবর্তন ঘৃণা করে। তবে এটি আমাদের জন্য একটি সুন্দর জিনিস কারণ এটি আমাদের দেহগুলিকে নতুন উদ্দীপনার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে এবং আরও ভাল হতে বাধ্য করে। বাল্ক করার সময় আপনার কাছে পরীক্ষার জন্য প্রচুর সময় রয়েছে, তাই সাধারণ বডি বিল্ডিং প্রশিক্ষণ, পাওয়ারলিফটিং এবং হাইব্রিড পাওয়ার-বিল্ডিং প্রশিক্ষণের শৈলীর মধ্যে স্যুইচ করুন। আপনি ক্রস-ফিট এবং অলিম্পিক প্রশিক্ষণও চেষ্টা করতে পারেন।
যশ শর্মা প্রাক্তন জাতীয় স্তরের ফুটবল খেলোয়াড়, ফিজিক অ্যাথলেট এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক। বিশ্বাস করে যে ফিটনেসটি কার্যকরী হওয়া উচিত এবং চেহারাগুলি কেবল পণ্য দ্বারা। তার সাথে যোগাযোগ করুন ফেসবুক এবং ইউটিউব ।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
