খালি পেটে কাজ করার সময় আপনি কীভাবে আপনার পেশীগুলিকে হত্যা করেন এটি এটি
আমি শুরু করার আগে, আমাকে এটি পরিষ্কার করে দিন। এই টুকরাটি ধর্মীয় চাঁদাবাজদের জন্য, সপ্তাহান্তে জিম বানরের জন্য নয়। সুতরাং, যদি আপনার দিনটি আপনার জিমের সময় ঘুরে না থাকে তবে এটি আপনার জন্য নয়। এখন, আসুন এমন একটি জিনিস সম্পর্কে কথা বলি যা বেশিরভাগ লিফটার-প্রাক-ওয়ার্কআউট এবং অন্তর্-ওয়ার্কআউট পুষ্টি দ্বারা উপেক্ষা করা হয়। ওয়ার্কআউটের পূর্বে প্রাক-ওয়ার্কআউট পরিপূরকগুলি এবং ডানকিং এনার্জি ড্রিংকগুলির প্রথম জিনিসগুলি প্রাক-ওয়ার্কআউট পুষ্টি নয়। একদমই না! সব থেকে খারাপ বিষয় হ'ল একেবারে খালি পেটে কার্ডিও সেশনগুলি আঘাত করা যা আজকাল ট্রেন্ড হয়ে উঠছে। আপনি যদি খালি পেটে workout করেন তবে লাভ বা কার্যকর ওজন হ্রাস সম্পর্কে ভুলে যান।
খাবারের সময় এবং ইনসুলিন স্পাইকগুলি বুঝুন
আপনার ডায়েটের সময় বিবেচনা করে। প্রাক, ইন্ট্রা এবং পোস্ট ওয়ার্কআউটের সময় আপনার পেশীগুলি প্রোটিন শোষণে সর্বাধিক গ্রহণযোগ্য। আর একটি বড় বিষয় হ'ল ইনসুলিন স্পাইক যা আপনি দ্রুত হজমকারী শর্করা খাওয়ার পরে সর্বোচ্চ। প্রাক প্রাক workout খাবার রক্ত প্রবাহে কার্বস এবং প্রোটিনের সাথে পরিচয় করিয়ে দেয় এবং ইনসুলিনের উত্সাহকে শক্তি দেয় যা গ্লাইকোজেনে পরিবর্তিত হয়ে ওয়ার্কআউটকে শক্তি দেয়। ইনসুলিনের পরিমাণ বৃদ্ধি পাওয়ার পরে 30-45 মিনিটের মধ্যে থাকে। ইনসুলিনকে পেশীগুলির প্রোটিনের বাহক হিসাবে ভাবেন। প্রোটিন এবং কার্বস খাওয়ার পরেও রক্ত প্রবাহে থাকতে পারে, তবে ইনসুলিনের উত্সব এত দিন স্থায়ী হয় না।
ইন্ট্রা-ওয়ার্কআউট বিসিএএ গ্রহণের প্রয়োজনীয়তা
যেহেতু শরীরে কোনও গ্লাইকোজেন নেই, খাওয়ানোর শক্তির প্রাথমিক উত্স, এটি গ্লাইকোজেন তৈরির জন্য পেশী থেকে অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি ভেঙে ফেলা শুরু করে। এই কারণেই বিসিএএ'র গুরুতর উত্তোলনকারীদের জন্য 'ওয়ার্কআউট চলাকালীন' দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করা হয়। খালি পেটও এপিনেফ্রিন এবং কর্টিসলের জন্য একটি খেলার মাঠ। এপিনেফ্রাইন যখন গ্লাইকোজেন তৈরি করে না, তখন কর্টিসল গ্লাইকোজেন তৈরি করতে প্রোটিন খাওয়ায়। সুতরাং, পেশী গঠনের জন্য আপনাকে যে প্রোটিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড ব্যবহার করা উচিত ছিল তা কেবল শরীরকে সক্রিয় রাখার জন্য জ্বালানী হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
প্রাক ওয়ার্কআউট প্রোটিন এবং পেশী ক্যানিবালিজম
প্রাক-ওয়ার্কআউট কার্ব সেবনের প্রায়শই পরামর্শ দেওয়া হয়, প্রাক-ওয়ার্কআউট প্রোটিন সেবন উপেক্ষা করা হয়। এটি অনুশীলনের সময় পেশীগুলি প্রোটিন ব্যবহারে সবচেয়ে বেশি গ্রহণযোগ্য। তবে আপনার সিস্টেমে যদি আপনার কিছু না থাকে তবে পেশী নরজাতীয় হয়ে যায় অর্থাৎ তারা নিজেই খাওয়া শুরু করবে। অতএব, কোন পেশী বৃদ্ধি।
আপনার কি করা উচিত
প্রোটিনের উদ্দেশ্য পেশী তৈরি করা এবং শক্তি সরবরাহ না করা, শর্করা এবং ফ্যাট সেই কাজটি করে। জ্বালানীর উত্স হিসাবে প্রোটিনের ব্যবহার রোধ করতে এবং ইনসুলিনের মাত্রা সর্বোত্তম রাখার জন্য, কোনও ওয়ার্কআউটে যাওয়ার কমপক্ষে 30-40 মিনিট আগে প্রোটিন, কার্বস এবং ফ্যাটযুক্ত একটি ভারসাম্যযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন। ওয়ার্কআউট চলাকালীন, বিসিএএ এবং পোস্ট ওয়ার্কআউটে চুমুক দিন, একটি উচ্চ প্রোটিন এবং মাঝারি ফ্যাট এবং কার্ব খাবার গ্রহণ করুন।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
